Sau khi sinh, mẹ thường hay lo lắng không biết phải ăn gì để lợi sữa và liệu những thực phẩm đó có thực sự tốt và đủ an toàn cho sức khỏe hay không. Chính vì thế, để giúp mẹ dễ dàng có một thực đơn lợi sữa đa dạng hơn thì hôm nay, mình sẽ gợi ý cho mẹ 10 thực phẩm cực lợi sữa, an toàn và dinh dưỡng.


>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Cách lên kế hoạch dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa - Mẹ nên biết

Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, cân bằng nhóm chất với các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa hiệu quả. Khi lên kế hoạch dinh dưỡng sau sinh, mẹ nên nhớ:

Cân đối chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn: Bữa ăn hàng ngày của sản phụ cần tăng cường thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa và đảm bảo có đủ 4 nhóm chất chính là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.

Ăn nhiều bữa trong ngày: Phân chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể mẹ không phải nạp quá nhiều thức ăn một lúc, lại hỗ trợ hấp thu tối đa chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Lựa chọn cách chế biến hợp lý: Chế biến thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa nên chế biến với cách hấp, luộc, hạn chế tối đa ăn các món sống hay ăn đồ nướng, chiên xào nhiều dầu mỡ.

>> Xem thêm: Cần bổ sung sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Tổng hợp 10 thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa dưới đây sẽ góp phần giúp mẹ tăng cường dinh dưỡng hiệu quả, lại tăng lượng sữa mẹ bổ sung cho em bé bú mẹ hàng ngày:

Các loại thịt tốt cho mẹ sau sinh

Bổ sung các loại thịt bao gồm: thịt heo nạc, thịt bò, thịt gia cầm rất giàu chất đạm cùng các loại vitamin và khoáng chất, là thực phẩm lợi sữa không thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh. Tăng cường bổ sung các loại thịt trong bữa ăn của mẹ còn có tác dụng bổ máu, hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Móng giò giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh

Thực đơn ăn uống sau sinh của sản phụ không thể thiếu món móng giò bởi móng giò giàu dưỡng chất như chất béo, chất đạm giúp tăng lượng sữa mẹ. Mẹ có thể chế biến móng giò thành những món ngon như móng giò hầm đu đủ xanh, cháo móng giò hạt sen… nhưng không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn 1-2 lần/tuần.

Cá chép tốt cho mẹ sau sinh

Nếu mẹ bị ít sữa thì món cá chép là thực phẩm rất tuyệt vời nên ăn sau sinh. Ăn cá chéo giúp lợi sữa, hỗ trợ thải độc cơ thể, kích thích tử cung co bóp để tống sản dịch ra ngoài, làm sạch tử cung. Món ngon từ cá chép mẹ có thể tham khảo là cháo cá chép, cá chép nấu riêu, canh cá chép, cá chép sốt cà chua…

Rau ngót tốt cho mẹ sau sinh

Theo Đông y, rau ngót mát, lành tính lại giàu dinh dưỡng, gồm các loại vitamin A, C, sắt, chất đạm, chất xơ.. giúp dòng sữa đặc, mát, bé bú mẹ tăng cân. Do đó loại rau này cũng được xếp vào danh sách thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Rau đay tốt cho mẹ sau sinh

Sau sinh ăn gì giúp mẹ có nhiều sữa? Mẹ không thể bỏ qua rau đay bởi loại rau này chứa nhiều canxi, vitamin C, beta carotene, chất xơ… Với lượng dưỡng chất dồi dào và dinh dưỡng cao, rau đay còn giúp sản phụ thanh nhiệt cơ thể, lợi tiểu và ngăn ngừa táo bón.

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Măng tây tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả

Măng tây là thực phẩm lợi sữa và giúp phòng ngừa táo bón sau sinh rất tốt. Nguyên nhân là bởi măng tây có chứa nhiều chất xơ, axit folic, vitamin A, vitamin B12, vitamin K, đồng, phốt pho, selen, canxi, sắt, kẽm, kali…

Rau má tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả

Sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ có thể ăn các món ăn từ rau má như rau má để đáp ứng đủ lượng sữa cho con bú. Rau má ngoài tác dụng lợi tiểu còn giúp nhuận tràng, giải nhiệt cơ thể, tuy nhiên mẹ lưu ý không nên ăn quá nhiều.

Rau khoai lang tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả

Sẽ thật thiếu sót nếu mẹ bỏ qua rau khoai lang trong thực đơn các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Rau khoai lang hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiết sữa tự nhiên cho con bú, đồng thời có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Đu đủ xanh lợi sữa cho mẹ sau sinh

Khi nhắc đến thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa, mẹ không nên bỏ qua đu đủ xanh. Đu đủ xanh giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone oxytocin làm tăng tiết sữa. Món đu đủ xanh hầm móng giò hay nấu cháo, nấu canh cũng rất ngon miệng mẹ nên thử.

Yến mạch tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả

Yến mạch có nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu với cơ thể như chất xơ, vitamin B, kẽm, mangan, canxi, estrogen thực vật (có tác dụng kích thích tuyến sữa), saponin (giúp kích thích hormone sản xuất sữa mẹ)… Mẹ nên bổ sung ngay yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày.



Khoảng thời gian sau sinh, người mẹ nên bồi bổ cơ thể với chế độ ăn dinh dưỡng, nghỉ ngơi nhiều hơn. Ngoài ra, mẹ nên lựa chọn các spa sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe hiệu quả, hỗ trợ phục hồi cơ thể nhanh chóng. Chăm sóc sức khỏe tại spa chăm sóc sau sinh uy tín sẽ giúp mẹ khỏe mạnh cả về tinh thần và thể chất, cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng stress.