Trong thời kỳ ở cữ, mẹ mới sinh cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng để cơ thể nhanh chóng phục hồi, phòng ngừa những vấn đề thường gặp giai đoạn hậu sản. Vì vậy, việc có những thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường sao cho vừa thơm ngon, dễ thực hiện, vừa đầy đủ dưỡng chất là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây, 3 mâm cơm cữ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục hơn nhé.





>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

5 nguyên tắc trong thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường cần nhớ

Để đảm bảo rằng vừa có đủ sức khỏe, và tăng tiết sữa hiệu quả, các mẹ cần tuân thủ 5 nguyên tắc nấu cơm cữ cho mẹ sau sinh dưới đây:

Bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết, bao gồm: thực phẩm giàu protein, tinh bột và đường, chất béo, và thực phẩm giàu chất xơ.

Không nên chỉ ăn một hoặc hai món suốt nhiều bữa, nhiều ngày. Một số gia đình chuẩn bị cơm cho người sau sinh chỉ tập trung vào các món như thịt kho, chân giò hầm, trứng luộc. Phương pháp này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sữa của mẹ và có thể gây táo bón và chậm tăng cân cho trẻ sơ sinh.

Nên tránh xa các loại thực phẩm làm giảm lượng sữa. Một số ví dụ phổ biến có thể kể đến như măng tre, dâu ta, đồ hộp, đồ lên men, các loại thức ăn tái và thức ăn nhanh.

Luôn cần bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của người sau sinh các món ăn tốt cho sữa.

Uống đủ nước, bao gồm cả nước canh và các loại nước ép trái cây, để tránh thiếu nước trong cơ thể và dẫn đến thiếu sữa.

Người sau sinh cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để giảm nguy cơ mắc các bệnh hậu sản sau sinh như trầm cảm sau sinh, hậu sản mòn, băng huyết sau sinh và trĩ sau sinh.

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

3 thực đơn ở cữ bổ dưỡng cho mẹ sinh thường tham khảo

Mâm cơm giàu sắt, phòng ngừa thiếu máu cho mẹ sau sinh: Thịt bò xào hành tây, bông cải xanh xào thịt heo, canh rau bồ ngót kết hợp mướp cùng thịt băm

Sau quá trình sinh con, phụ nữ thường mất một lượng máu đáng kể. Do đó, để khắc phục tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, người mẹ cần bổ sung đủ chất sắt.

Thịt bò là một nguồn cung cấp chất sắt phong phú. Khi được xào vừa đủ chín mềm, kết hợp với hành tây giòn ngọt tự nhiên, thịt bò xào hành tây trở nên rất ngon.

Bông cải xanh cũng chứa nhiều chất sắt và có tác dụng giảm viêm đáng kể cho cơ thể mẹ sau sinh nhờ chứa Kaempferol. Món bông cải xanh xào với thịt heo không chỉ bổ về mặt dưỡng chất mà còn thơm ngon chống ngán.

Rau ngót là một nguồn cung cấp chất sắt đáng kể. Khi kết hợp với mướp, tạo thành một món canh thanh mát, giúp mẹ sau sinh cảm thấy thích thú hơn.

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Mâm cơm vitamin A ở cữ cho mẹ sinh thường: Củ cải đỏ luộc, canh đu đủ thịt băm, tôm rang thịt, tráng miệng sữa chua

Gợi ý của mâm cơm cữ cho mẹ sinh thường là bữa cơm gồm những thực phẩm giàu Vitamin A tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé. Bao gồm:

Củ cải đỏ luộc: Củ cải đỏ rất giàu vitamin A có thể thay bằng cà rốt luộc tốt cho thị lực và bổ sung cho mẹ sau sinh

Canh đu đủ nấu thịt băm: Giúp bà đẻ lợi sữa, hỗ trợ tiêu hóa tốt

Tôm rang thịt: Cung cấp đạm và chất béo vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe

Sữa chua: Hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng cải thiện tình trạng da

Mâm cơm lợi sữa, nhuận tràng cho mẹ ở cữ: Xíu mại tôm thịt, canh đu đủ nấu tôm tươi, rau lang luộc



Lợi sữa, nhuận tràng là điều rất cần thiết cho các mẹ bỉm. Mâm cơm cữ cho bà đẻ lợi sữa, nhuận tràng gồm có:

Xíu mại tôm thịt: Cung cấp protein cho mẹ và bé

Canh đu đủ nấu tôm tươi: Có tác dụng lợi sữa, thanh mát, giải nhiệt cơ thể

Rau lang luộc: Bổ sung chất xơ, giúp nhuận tràng cải thiện táo bón sau sinh




Vậy là bài viết gợi ý về những thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường tham khảo vừa thơm ngon lại bổ dưỡng, lợi sữa, tốt cho sức khỏe. Để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé sau sinh, cũng như giữ vóc dáng, phụ nữ cần tuân thủ một chế độ ăn uống phù hợp. Để có thêm thông tin, các chị em có thể tìm hiểu về dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để được chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!