Khi nuôi con bằng sữa mẹ, rất nhiều bà mẹ gặp tình trạng ít sữa hoặc mất sữa đột ngột dẫn đến mất đi nguồn dinh dưỡng chủ yếu cho trẻ. Đâu là bí quyết giúp mẹ bỉm nhiều sữa hơn?



>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Ăn uống đủ chất và lành mạnh giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào hơn

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ mẹ bỉm sản xuất nhiều sữa hơn. Do đó, mẹ cần xây dựng cho mình thực đơn khoa học mỗi ngày với các thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất… Chúng vừa đảm bảo mẹ khoẻ mạnh để sản xuất sữa; vừa giúp nguồn sữa thêm chất lượng hỗ trợ em bé phát triển tối đa. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia và bổ sung thêm các thực phẩm lợi sữa như rau ngót, yến mạch, đu đủ xanh, hạt chia,…

Uống nhiều nước giúp mẹ có nhiều sữa hơn

Sữa mẹ có thành phần chủ yếu là nước. Do đó, việc cung cấp đủ lượng nước hàng ngày là cách có nhiều sữa cho con bú sau sinh mẹ nên làm. Trung bình mỗi ngày, mẹ bỉm nên uống khoảng 2 – 3 lít nước. Bên cạnh nước lọc, mẹ có thể bổ sung các loại nước trái cây, nước ép rau củ nguyên chất. Chúng sẽ cung cấp thêm lượng vitamin và chất chống oxy hoá dồi dào tốt cho sức khoẻ. Ngoài ra, mẹ nên tránh xa các loại đồ uống chứa cồn hoặc caffeine. Chúng có thể gây mất nước, ảnh hưởng tới nguồn sữa cho bé bú.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Cho con bú thường xuyên giúp mẹ có nhiều sữa hơn

Nếu mẹ đang tìm kiếm cách có nhiều sữa cho con bú sau sinh, cách đơn giản nhất chính là cho con bú thường xuyên. Bởi khi bé bú, hormone prolactin trong cơ thể sẽ được kích thích. Từ đó giúp mẹ bỉm tạo ra nhiều sữa hơn. Mẹ nên cho bé bú cả ngày và đêm, tránh bỏ qua các cữ bú trong ngày. Bởi cơ thể mẹ sau sinh sẽ có cơ chế tự điểu chỉnh lượng sữa theo nhu cầu của bé. Ngoài ra, việc cho bé bú thường xuyên cũng giúp mẹ duy trì sự kết nối mật thiết với bé, giúp bé cảm thấy an toàn hơn.

Massage ngực nhẹ nhàng giúp sữa về tốt hơn

Mẹ bỉm massage ngực trước và sau khi cho bé bú có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, kích thích các tuyến sữa hoạt động tối ưu hơn. Để tăng thêm hiệu quả, mẹ có thể kết hợp sử dụng với các loại tinh dầu như dầu dừa, dầu oliu. Nó vừa giúp mẹ xoa bóp ngực nhẹ nhàng; vừa bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho sức khoẻ. Điều này không chỉ làm tăng lượng sữa mà còn giúp mẹ bỉm hạn chế tắc tia sữa.

>> Xem thêm: Cần bổ sung sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng giúp mẹ nhiều sữa hơn

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi sức khoẻ sau sinh và tăng khả năng sản xuất sữa của mẹ bỉm. Do đó, một trong những cách có nhiều sữa cho con bú sau sinh mẹ nên chú ý là ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lí mỗi ngày. Điều này sẽ hỗ trợ mẹ giảm thiểu căng thẳng, stress hiệu quả, tránh ảnh hưởng xấu tới nguồn sữa. Mẹ bỉm nên sắp xếp thời gian ngủ cho mình khi bé ngủ; tránh làm việc quá sức; nhờ sự hỗ trợ của gia đình để có thêm thời gian nghỉ ngơi.

Duy trì tinh thần lạc qua, thư giãn giúp sữa về tốt hơn

Một tinh thần thoải mái, lạc quan, không lo âu và căng thẳng sẽ hỗ trợ mẹ bỉm duy trì được lượng sữa ổn định. Đây cũng là cách có nhiều sữa cho con bú sau sinh mẹ nên lưu tâm. Mẹ bỉm có thể thực hiện một số bài tập như yoga, hít thở sâu hoặc thiền để giữ tinh thần thoải mái. Khi mẹ bình tĩnh và thư giãn, cơ thể sẽ dễ dàng sản xuất sữa hơn. Từ đó giúp bé bú hiệu quả và đều đặn.


Trên đây là một số cách có nhiều sữa cho con bú sau sinh mẹ bỉm nên tham khảo. Ngoài ra, để có một thai kỳ khoẻ mạnh và dễ chịu, mẹ có thể tham khảo dịch vụ massage chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được xử lí nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!