Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh, giúp bà mẹ có đủ sữa cho em bé và chịu được các áp lực khi chăm sóc con nhỏ. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì để đáp ứng được những điều đó?



>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ sau sinh như thế nào?

Tăng cường các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn và tạo ra nguồn sữa mẹ bổ dưỡng nuôi em bé. Trong đó, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ như sau:

Năng lượng: Năng lượng của người mẹ trong giai đoạn sau sinh cho con bú cần bổ sung thêm 550 – 625kcal/ngày so với nhu cầu bình thường.

Protein: Nhu cầu protein của bà mẹ sau sinh được tăng thêm 20-25gr/ ngày so với bình thường.

Lipid: Đối với phụ nữ nói chung và sản phụ sau sinh nói riêng, nhu cầu lipid/ năng lượng tổng số (%) là 20 – 25%, tối đa là 30%.

Vitamin: Vitamin B2 (tăng 0.5mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), folate (tăng 100mcg/ngày), vitamin A (850mg/ngày)

Chất khoáng: Sắt (24mg/ngày), canxi (1.300mg/ngày), kẽm (9.5 mg/ngày)

>> Xem thêm: Bổ sung sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Gợi ý các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh - Mẹ không nên bỏ qua

Thường xuyên bổ sung các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh sẽ mang lại nguồn năng lượng lành mạnh cho các hoạt động trong ngày. Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? Gợi ý một số thực phẩm lành mạnh nên có trong khẩu phần của mẹ sau sinh gồm:

Cá hồi: Là thực phẩm có lợi cho mẹ sau sinh, có hàm lượng phong phú và quan trọng với hệ thần kinh của em bé. Hàm lượng DHA trong cá hồi rất dồi dào, giúp cải thiện tâm trạng của người mẹ, ngăn ngừa tình trạng trầm cảm. Tuy nhiên mẹ cho con bú nên giới hạn số lượng tiêu thụ cá hồi, với khoảng 360gr/tuần.

Sản phẩm sữa ít béo: Sữa cung cấp lượng vitamin D tăng cường sức khỏe xương khớp, bổ sung protein và vitamin B cùng lượng canxi phong phú. Mẹ cho con bú dùng thêm sữa còn giúp cung cấp canxi cho hệ xương của em bé phát triển cứng cáp hơn.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Thịt bò nạc: Lựa chọn các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giàu sắt là rất cần thiết với mẹ sau sinh để bù đắp lượng vi chất thiếu hụt cho cơ thể, phòng tránh thiếu máu thiếu sắt. Trong đó thịt bò nạc cung cấp chất sắt đáp ứng nhu cầu khuyến nghị, còn bổ sung thêm protein, vitamin B12 cho mẹ và bé.

Trái cam: Cam là loại quả mọng bổ dưỡng, cung cấp lượng vitamin C phong phú đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và em bé. Ăn cam còn giúp mẹ hấp thu sắt và canxi tốt hơn, thúc đẩy sự hồi phục của cơ thể.

Trứng: Trứng là loại thực phẩm bổ sung protein dồi dào, với hầu hết các loại acid amin mà cơ thể không tự tổng hợp được. Trứng còn chứa vitamin và khoáng chất cùng lượng choline lớn, nên có mặt trong thực đơn của các sản phụ.


Trong quá trình phục hồi sau sinh nở, các mẹ bỉm nên tìm đến một spa chăm sóc sau sinh chất lượng để được chăm sóc sau sinh tốt hơn. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ còn được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!