Khoảng 50% phụ nữ bị đau lưng trong tháng đầu sau sinh, trong đó 20 % các bà mẹ sau sinh có tình trạng đau lưng dai dẳng sau 3 năm. Vì vậy, để được giải phóng khỏi các cơn đau dai dẳng này, các bà mẹ cần đi khám và tư vấn bác sĩ chuyên khoa về điều trị đau ngay khi xuất hiện các triệu chứng đau. Vậy, thường đau lưng sau sinh thường bao lâu thì hết?



>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả, an toàn!

Tại sao phụ nữ sinh thường xong bị đau lưng?

Sinh con đường âm đạo là một trải nghiệm tuyệt vời nhưng cũng mang đến một số khó khăn sau đó. Một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều bà mẹ gặp phải là đau lưng sau sinh. Vậy tại sao mẹ sinh thường xong bị đau lưng? Nguyên nhân đau lưng sau sinh là gì?

Thay đổi nội tiết tố: Sau khi sinh, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể mẹ giảm mạnh. Sự thay đổi này có thể làm nhão các dây chằng, đặc biệt là dây chằng ở chậu và hông, dẫn đến tình trạng đau lưng.

Thiếu hụt canxi: Trong thai kỳ, mẹ bầu cần cung cấp canxi cho sự phát triển của thai nhi. Do đó, nếu chế độ ăn uống của mẹ thiếu canxi, mẹ có thể bị thiếu hụt canxi sau sinh, dẫn đến tình trạng loãng xương và đau lưng.

Căng cơ: Khi mang thai, kích thước của tử cung tăng lên, gây áp lực lên các cơ ở lưng. Sau khi sinh, các cơ này cần thời gian để phục hồi, dẫn đến tình trạng căng cơ và đau nhức.

Tăng cân: Sau sinh, nhiều phụ nữ tăng cân do mang thai và cho con bú. Việc tăng cân đột ngột này có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến tình trạng đau lưng.

Tư thế không đúng: Khi cho con bú hoặc bế con, nếu mẹ không chú ý đến tư thế, có thể dẫn đến tình trạng căng cơ và đau lưng.

Chấn thương: Trong quá trình sinh con, mẹ có thể bị chấn thương ở vùng lưng dưới, chẳng hạn như rách dây chằng hoặc thoát vị đĩa đệm. Những chấn thương này có thể gây đau lưng kéo dài.

Mất ngủ: Sau sinh, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc do phải chăm sóc con nhỏ. Việc thiếu ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.

Stress: Stress có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ, bao gồm cả việc làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.

Mắc các bệnh lý khác: Một số bệnh lý như viêm khớp, thoái hóa cột sống cũng có thể khiến mẹ bị đau lưng sau sinh.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh bao lâu thì hết đau lưng?

Theo thống kê, thời gian hết đau lưng sau sinh ở mỗi phụ nữ là khác nhau, có thể dao động từ vài tuần đến vài tháng, thậm chí lâu hơn. Đa số phụ nữ (khoảng 50%) sẽ cảm thấy tình trạng đau lưng cải thiện đáng kể trong vòng 1-2 tháng sau sinh.

Tuy nhiên, vẫn có 20% phụ nữ tiếp tục bị đau lưng dai dẳng sau 3 năm. Một số trường hợp hiếm gặp, tình trạng đau lưng có thể kéo dài nhiều năm và trở thành mãn tính. Nếu sau 6 tháng tình trạng đau lưng vẫn tiếp tục, mẹ nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Cách khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh hiệu quả, an toàn

Đau lưng sau sinh là một hiện tượng rất phổ biến mà hầu hết phụ nữ mới sinh con đều gặp phải. Nguyên nhân chính của tình trạng này là do trong suốt thai kỳ, cơ thể người mẹ phải chịu sự thay đổi lớn về trọng lượng và cân bằng mới. Tùy thuộc vào nguyên nhân mà ta có các phương pháp điều trị khác nhau. Dưới đây là một số cách khắc phục hiệu quả giúp giảm đau lưng sau sinh:

Tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, đi bộ sẽ giúp cải thiện sự lưu thông máu, giảm căng cơ và đau nhức lưng. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Sử dụng gối đỡ lưng khi ngồi hoặc nằm và đai hỗ trợ: Sẽ giúp giảm áp lực đối với vùng lưng và cung cấp sự thoải mái cần thiết. Mẹ nên chọn gối và đai hỗ trợ phù hợp với kích thước cơ thể.

Massage nhẹ nhàng vùng lưng bằng dầu nóng hoặc kem xoa bóp: Có thể làm giảm đau hiệu quả, bạn cũng có thể nhờ người thân massage giúp.

Khi bồng bế hoặc nâng đỡ em bé, hãy cẩn thận giữ tư thế đúng cách: Để tránh gây căng cơ lưng, hãy bước chân đi và cúi từ đầu gối chứ không nên cúi người.

Sử dụng miếng dán giảm đau: Có chứa thuốc giảm đau không steriod có thể giúp giảm nhẹ cơn đau lưng sau sinh trong thời gian ngắn.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh và hợp lý: Sẽ giảm đáng kể áp lực lên vùng lưng và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Thời gian nghỉ ngơi đầy đủ: Sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng và giảm thiểu nguy cơ đau nhức lưng. Mẹ nên ngủ đủ giấc mỗi đêm, ít nhất 7-8 tiếng, đặc biệt là trong vài tuần đầu sau sinh. Hoặc mẹ hãy cố gắng ngủ bù vào ban ngày khi bé ngủ.

Sử dụng một số loại thuốc giảm đau: Nếu cơn đau quá dữ dội, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau đã được bác sĩ kê đơn và an toàn với trẻ đang cho con bú.



Tóm lại, sinh thường xong bị đau lưng là một hiện tượng phổ biến nhưng có thể khắc phục bằng các biện pháp đơn giản như tập luyện nhẹ nhàng, massage, sử dụng miếng đỡ lưng và tuân thủ chế độ nghỉ ngơi hợp lý.