Rất nhiều phụ nữ không thể lấy lại được vòng eo thon thả sau khi sinh. Nếu là một trong số đó, đừng quá lo bởi nếu bạn kiên trì thực hiện các bài tập giảm béo sau sinh mổ thì việc lấy lại vóc dáng như xưa là hoàn toàn có thể. Các mẹ cùng tìm hiểu nhé.



Khi nào thì nên thực hiện các bài tập giảm béo, giảm mỡ bụng sau sinh?

Mặc dù giảm mỡ bụng sau sinh là nhu cầu và mong muốn của hầu hết chị em song khi thực hiện, cần quan tâm tới thời điểm hợp lý và phương pháp khoa học. Nguyên nhân là vì khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần có thời gian để hồi phục sức khỏe nên vận động quá sớm, có thể gây ra nhiều nguy hiểm.

Chính vì vậy, thời gian thích hợp nhất để bạn quan tâm và thực hiện điều này với phụ nữ sinh thường là sau ít nhất 8 tuần trong điều kiện sức khỏe bình thường. Lúc này, cơ thể đã bắt đầu ổn định song lớp mỡ vẫn còn mềm nên việc tác động sẽ mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng hơn.

Với những người có sức khỏe chậm phục hồi hơn thì khoảng tới tháng thứ 5 hoặc 6 sẽ có thể thực hiện được, còn nếu muộn hơn nữa, hiệu quả mang lại sẽ không như ý muốn do mỡ đã cứng và chảy xệ.

Với những người sinh mổ, do vùng bụng chịu nhiều tác động nên tổn thương sẽ lâu lành, dễ gặp nhiều nguy cơ, cần nhiều thời gian để hồi phục. Bởi vậy, thời gian cần thiết để bắt đầu thực hiện ít nhất là 6 tháng sau sinh nếu sức khỏe cho phép. Nếu không thì cần chờ thêm một thời gian nữa.

>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

4 bài tập giảm béo sau sinh mổ hiệu quả, an toàn

Mẹ sau sinh không cần quá vội vàng để giảm mỡ bụng sau sinh mổ mà mẹ phải đợi khoảng 3 hoặc 4 tháng, khi cơ thể đã hoàn toàn phục hồi từ trong ra ngoài thì hãy bắt đầu tập. Và cũng không được ăn kiêng quá mức khắt khe, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Các bài tập cho mẹ sau sinh mổ:

Bài tập cho mẹ sau sinh mổ – Nâng chân giúp giảm béo hiệu quả

Thực hiện bài tập thể dục này tuy nhẹ nhàng , nhưng các mẹ đừng vội thường nó. Vì nó có thể giúp tăng cường sức mạng của phần lưng và cơ bụng, từ đó giúp thu nhỏ vòng 2 hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện bài tập cho mẹ sau sinh mổ :

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và đặt trên sàn.

Bước 2: Tiến hành từ từ nhấc chân, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.

Nếu gặp khó khăn, lúc đầu thì có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại.

Các mẹ sau sinh nên tập động tác từ 10 – 20 cái/ 1 lần tập và có thể lặp lại từ 8 đến 10 lần.

Bài tập giảm béo cho mẹ sau sinh mổ – Gập bụng

Không quá khó khi thấy động tác này sẽ có mặt trong các Bài tập giảm béo cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả bởi hiệu quả tích cực mà nó mang lại.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, lưng các chị em ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống lên mặ đất.

Sau đó giơ hai tay ra phía trước mặt và từ từ gập nửa người về phía trước, lưu ý là không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ.

Từ từ hạ lưng và trở về lúc đầu.

Các chị em có thể lặp lại tiếp tục động tác và thực hiện khoảng 25 – 30 lần.

Lưu ý rằng: Với bài tập gập bụng giảm mỡ cho mẹ sau sinh mổ này thì mẹ chỉ nên tập luyện khi cơ thể đã khỏe mạnh. Nếu không sẽ rất nguy hiểm cho cơ thể.

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Bài tập co duỗi từng chân giảm béo sau sinh mổ hiệu quả

Bài tập co duỗi từng chân này vừa có tác dụng giảm mỡ bụng, đùi mà còn hỗ trợ mẹ sau sinh định hình dáng hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa và ép chặt lưng xuống thảm tập.

Sau đó chúng ta duỗi thẳng chân phải và từ từ co gối chân phải lên sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.

Giữ 3s và duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần. Và thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự như chân phải.

Bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ – Động tác ngồi xổm

Động tác này giúp sẽ giúp tác động trực tiếp vào lượng mỡ thừa tại các vùng như eo, bụng, hông và đù của mẹ sau sinh.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, rồi áp vào hai tai.

Sau đó tiến hành uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Tiếp đến trùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất.

Ở tư thế hạ thấp, chúng ta đẩy hông ra sau thực hiện động tác như vậy trong 1 phút trồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại nhiều lần.


Trên đây là 4 bài tập cho mẹ sau sinh mổ an toàn và hiệu quả. Ngoài ra sau khi sinh các mẹ cũng nên lựa chọn cho mình một spa chăm sóc và giảm béo uy tín với các liệu trình và phương pháp an toàn. Để giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả. Mẹ hãy thử liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh tuyệt vời cho hàng triệu chị em và mẹ bỉm.