Khi sinh xong mẹ và bé đều rất nhạy cảm. Để lấy lại sức khỏe cho mẹ cũng như bổ sung dưỡng chất cho con, từng loại thức ăn đều phải được cân nhắc cẩn thận. Thực đơn cho mẹ sau sinh là vô cùng quan trọng mà mẹ phải lưu ý. Vậy, đâu là món ăn bồi bổ tốt cho mẹ sau sinh?


>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Thực đơn cho mẹ sau sinh cần chú ý những gì để đảm bảo hiệu quả, an toàn?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp mẹ bồi bổ sức khỏe sau sinh hiệu quả, cung cấp nguồn năng lượng để mẹ hồi phục và đảm bảo dòng sữa mẹ thơm mát, bổ dưỡng. Mẹ sau sinh cần lưu ý thực hiện chế độ ăn khoa học đáp ứng một số điều sau:

Để đảm bảo mẹ có đủ sữa và duy trì nguồn sữa chất lượng cho con bú, mẹ sau sinh cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày đủ 4 nhóm dưỡng chất (chất đạm trong thịt cá..; tinh bột trong cơm, phở, bún..; chất béo trong mỡ, bơ, dầu..; vitamin và khoáng chất trong rau xanh, trái cây tươi..)

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày, tăng từ 3 bữa/ngày lên 5 bữa/ngày, phối hợp nhiều loại thức ăn để đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng cho cơ thể.

Uống đủ nước để các hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn, duy trì nguồn sữa mẹ ổn định và phòng tránh táo bón. Mẹ cần uống từ 2-3 lít nước, có thể bổ sung thêm sữa và nước hoa quả.

Cần phối hợp thức ăn tinh và thô một cách hợp lý để bồi bổ sức khỏe sau sinh, ăn các thức ăn nhẹ và dễ tiêu trong những tuần đầu mới sinh và tránh ăn các món nhiều dầu mỡ.

Mẹ không nên kiêng cữ quá kỹ những cũng cần tránh ăn đồ sống, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay, có tính kích thích hay làm giảm tiết sữa. Trong thời gian cho con bú cần kiêng tuyệt đối rượu bia, thuốc lá.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Top 5 món ăn bồi bổ sức khoẻ cho sau sinh

Các mẹ bỉm sữa có thể tham khảo những món ăn bổ dưỡng, lợi sữa và dễ nấu dưới đây để có bữa ăn đủ chất và chống ngán tốt:

Cháo cá hồi tốt cho mẹ sau sinh

Cháo cá hồi là món ăn bổ dưỡng rất tốt cho các bà bầu và mẹ sau sinh. Món cháo cá hồi là món ăn cân bằng các dưỡng chất, giúp giảm nguy cơ bị đau lưng và rất dễ nấu. Món cháo cá hồi với các loại rau củ chắc chắn là sự lựa chọn tuyệt vời để bồi bổ sức khỏe sau sinh, kết hợp nguồn dinh dưỡng đa dạng cho mẹ và tăng cường tiết sữa cho em bé.

Thịt bò kho gừng tốt cho mẹ sau sinh

Thịt bò được phân vào nhóm thịt đỏ bổ dưỡng, cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt đặc biệt nhiều chất sắt và kẽm. Thành phần của thịt bò chứa hàm lượng protein cao, chiếm gần 30% dinh dưỡng và có tác dụng quan trọng trong việc tăng trưởng và duy trì sức khỏe cơ bắp. Món thịt bò kho gừng là sự kết hợp hoàn hảo các dưỡng chất bổ dưỡng, giúp bồi bổ sức khỏe sau sinh, mang tới cho mẹ bữa ăn ngon miệng với hương thơm hấp dẫn.

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Canh cải bó xôi nấu tôm tốt cho mẹ sau sinh

Cải bó xôi chữa hàm lượng vitamin A cao, với lượng acid folic dồi dào giúp tái tạo tế bào máu, đặc biệt quan trọng với mẹ bị mất máu nhiều sau sinh và kích thích sữa mẹ về nhiều hơn. Cải bó xôi cũng giàu mangan giúp phát triển hệ xương, sụn và collagen. Mẹ nấu cải bó xôi với tôm tạo nên món canh bổ dưỡng với vị ngọt tự nhiên rất ngon.

Chè hạt sen rất tốt cho mẹ sau sinh

Hạt sen là hạt từ cây sen, được biết tới là thực phẩm bổ dưỡng với nhiều loại vitamin và khoáng chất đa dạng. Mẹ nấu chè hạt sen có thể kết hợp với các nguyên liệu khác như táo đỏ, kỷ tử giúp bổ máu, an thần, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Đu đủ xanh với móng giò lợn tốt cho mẹ sau sinh

Móng giò hầm đu đủ xanh là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và kích sữa mẹ về nhiều hơn. Món chân giò hầm đu đủ xanh ngon miệng và giúp sữa mẹ đặc sánh nhưng món này thường có hàm lượng chất béo cao, dễ khiến mẹ bị ngán khi ăn quá nhiều. Mẹ hãy chỉ bổ sung món móng giò hầm đu đủ xanh một lượng vừa đủ.



Để giúp cơ thể hồi phục tốt hơn và phòng tránh các bệnh lý hậu sản, ngoài việc chú ý về vấn đề dinh dưỡng, mẹ sau sinh nên tham khảo các liệu trình chăm sóc sức khỏe tại spa chăm sau sinh và thực hiện dịch vụ đều đặn. Các liệu trình chăm sóc mẹ sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe toàn diện về thể chất và tinh thần, giảm stress mệt mỏi, đánh tan đau nhức tại nhiều bộ phận trên cơ thể. Không chỉ vậy, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!