Mỡ bụng - Nỗi ám ảnh lớn của hầu hết các mẹ bỉm. Vậy làm như thế nào để giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả mà khổng ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bỉm cũng như chất lượng sữa cho con bú? Nếu mẹ chưa nắm vững vẫn đề giảm béo sau sinh này thì cùng mình đi tìm hiểu nhé!



Phụ nữ sau sinh có thể giảm cân sớm nhanh chóng được không?

Cân nặng tăng nhanh sau khi sinh là nỗi lo của rất nhiều chị em phụ nữ, liệu họ có thể giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ hay không? Trên thực tế, bà bầu sau sinh gặp nhiều khó khăn trong quá trình giảm cân hơn so với người bình thường, bởi vì có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng và khiến việc giảm cân không thực sự hiệu quả.

Vậy những nguyên nhân nào khiến chị em chưa thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả?

Bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng nên mẹ bỉm khó có thể giảm cân nhanh

Thông thường, sau khi sinh người phụ nữ được bồi bổ rất nhiều dinh dưỡng để có sức khỏe chăm sóc em bé và đảm bảo đủ sữa cho con bú. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân không kiểm soát, đánh mất vóc dáng cân đối, quyến rũ trước khi sinh.

Tuy nhiên, các chị em không thể ăn kiêng, giảm các thực phẩm giàu dinh dưỡng vì chúng có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ sơ sinh. Tốt nhất, bạn nên tìm hiểu cách giảm cân sau sinh an toàn để không ảnh hưởng tới em bé và sức khỏe của bản thân nhé!

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ, khoa học, đặc biệt chất lượng giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng. Song hầu hết phụ nữ sau sinh rơi vào tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu. Nguyên nhân là do các em bé thường quấy khóc vào buổi đêm.

Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng của người mẹ, rất khó để giảm cân thành công.

Luyện tập sai cách

Luyện tập không đúng cách cũng là một trong những lý do khiến quá trình giảm cân không đạt được hiệu quả như mong muốn. Khoảng thời gian phù hợp nhất để tập luyện đó là sau 6 - 10 tuần sinh em bé.

Tuy nhiên, nhiều chị em luyện tập với cường độ cao, các bài tập phức tạp chỉ 2 - 3 tuần sau khi sinh. Việc này chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi, kiệt sức và có nguy cơ gặp nhiều biến chứng nghiêm hiểm. Tốt nhất, mọi người không nên tự ý tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để nắm rõ cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất.

Những nguyên tắc cần nhớ dành cho mẹ bỉm để giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn

Thực sự người phụ nữ nào cũng mong muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất để tự tin với mọi người xung quanh. Song không vì thế mà bạn vội vàng, bỏ qua những nguyên tắc vàng khi giảm cân sau sinh. Để đạt hiệu quả cao nhất, chúng ta cần “thuộc nằm lòng” một vài nguyên tắc sau đây.

Lựa chọn thời điểm giảm cân sau sinh hợp lý

Khi tìm hiểu về các cách giảm cân sau sinh, chắc hẳn bạn sẽ biết rằng 6 - 10 tuần sau khi “vượt cạn” là thời điểm hợp lý nhất để bắt đầu bước vào hành trình giảm cân.

Việc ăn kiêng, luyện tập quá sớm sẽ ảnh hưởng sức khỏe của bạn vì cơ thể sau khi sinh chưa kịp thời hồi phục. Đây là nguyên tắc cực kỳ quan trọng mà các chị em không thể bỏ qua.

Mẹ bỉm không được giảm cân đột ngột

Đối với phụ nữ đang cho con bú, việc giảm cân đột ngột để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực, quá trình sản sinh sữa kém hiệu quả, em bé không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển trong những tháng đầu tiên.

Lời khuyên của các chuyên gia đó là bạn nên vạch lộ trình giảm cân từ từ, tuyệt đối không cố gắng giảm cân nhanh. Bởi vì cân nặng của bạn đã tích lũy trong suốt quá trình mang thai, chúng ta rất khó giảm cân trong một khoảng thời gian quá ngắn.

Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân sau sinh

Giảm cân là cả một quá trình rất gian nan, người phụ nữ chỉ có thể thành công nếu họ thực sự kiên nhẫn và áp dụng đều đặn các cách giảm cân sau sinh an toàn. Chúng ta có thể tham khảo lộ trình giảm béo sau sinh tại địa chỉ spa giảm béo uy tín để có kết quả tốt nhất mà đảm bảo sức khỏe và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.
>> Xem thêm: 12 thực phẩm cực lợi sữa

Gợi ý một số cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

Đối với phụ nữ sau sinh, nếu muốn giảm cân hiệu quả, họ nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập khoa học, hài hòa, phù hợp với thể trạng sức khỏe.

Các chị em hãy tham khảo ngay một số bí quyết giảm cân sau sinh vừa hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho mẹ bỉm sau sinh

Như bạn đã biết, trong tất cả các cách giảm cân sau sinh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy người phụ nữ đang cho con bú nên áp dụng thực đơn như thế nào?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chị em nên cắt giảm calo trong bữa ăn hằng ngày. Bởi vì những loại thực phẩm này chứa lượng chất béo, đường khá nhiều tuy nhiên chúng không cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho em bé. Trong đó, bạn nên giảm thiểu việc ăn đồ ngọt, món ăn nhanh và các loại nước có ga trong thực đơn hàng ngày để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.