Massage bầu rất tốt cho sự lưu thông khí huyết, co giãn các bó cơ căng cứng, đẩy lùi các cơn đau nhức khó chịu giúp các mẹ không bị chuột rút, có giấc ngủ ngon hơn và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là các bài massage bầu tại nhà thường gặp giúp mẹ thư giãn tốt hơn:




Massage cho bà bầu tại nhà cần lưu ý gì để đảm bảo hiệu quả, an toàn?

Massage bầu là một phương pháp chăm sóc bầu không chỉ giúp mẹ cảm thấy thư giãn, mang lại giấc ngủ sâu hơn, mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi. Để massage bầu đạt được hiệu quả cao và an toàn, mẹ cần lưu ý một số điều sau:

Bà bầu chỉ nên thực hiện massage bầu từ tuần 14 trở đi. Bởi 3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi chưa ổn định, thực hiện massage trong giai đoạn này có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
Khi massage, bà bầu cần lưu ý đến tư thế nằm. Bà bầu nên nắm nghiêng trái hoặc phải, nếu bụng bầu to, mẹ nên kê gối dưới bụng và dùng gối để kê giữa chân phía trên.
Thời gian tốt nhất để thực hiện massage bầu là 15-20 phút mỗi ngày và 1 tuần nên thực hiện 3-4 lần.
Bà bầu không nên massage vùng bụng và vùng thắt lưng. Đồng thời, các động tác massage không nên thực hiện quá mạnh và tuyệt đối không bấm huyệt.
Trước khi thực hiện massage, bà bầu nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để lựa chọn các bài massage phù hợp.

Hướng dẫn massage cho bà bầu đúng cách tại nhà hiệu quả, an toàn

Động tác massage phần cổ, vai, gáy cho bà bầu để giảm đau nhức hiệu quả

Massage vùng cổ, vai, gáy giúp giảm áp lực lên phần này khi bà bầu thường xuyên phải nằm nghiêng bên trái, đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu. Mẹ có thể nhờ chồng hoặc người thân để thực hiện động tác massage này.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Mẹ ngồi thẳng lưng

Bước 2: Người massage cho bà bầu đặt nhẹ tay lên đỉnh đầu, dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái để day nhẹ vào đường gân vị trí hõm gáy.

Bước 3: Dùng 2 ngón tay đó vuốt dọc theo đường gân và vuốt nhẹ sang 2 bên vai.

Bước 4: Bóp nhẹ nhàng phần vai
>> Xem thêm: Cách giảm đau đầu cho bà bầu hiệu quả!

Động tác massage lưng giúp giảm đau nhức lưng hiệu quả

Đau lưng là vấn đề mà hầu hết mẹ bầu nào cũng gặp phải, đặc biệt bà bầu ở những tháng cuối thai kỳ. Thực hiện massage lưng đúng cách giúp mẹ bầu giải quyết vấn đề nhức mỏi một cách triệt để, từ đó mẹ sẽ được giảm bớt khó chịu bởi những cơn đau.

Cách thực hiện:

Bước 1: Mẹ nằm nghiêng sang 1 bên

Bước 2: Người massage dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng từ cổ xuống dọc thắt lưng đến xương cụt.

Bước 3: Dùng bàn tay xoa bóp vùng vai rồi vuốt 1 đường từ cổ sang hai bên vai.

Bước 4: Dùng tay xoa dần xuống dần vùng lưng, vuốt nhẹ chiều xương sống hai bên sườn.


Động tác massage chân cho bà bầu giúp giảm phù nề hiệu quả

Khi mang thai, tình trạng chuột rút thường xuyên xảy ra. Bên cạnh đó, ở những tháng cuối thai kỳ, nhiều mẹ bầu còn bị phù nề ở chân. Các động tác massage chân cho bà bầu có thể giải quyết được tình trạng này.

Cách thực hiện:

Bước 1: Mẹ ngâm chân với nước ấm, có thể hòa với muối và gừng sau đó lau khô.

Bước 2: Người massage dùng tay vuốt từ cổ chân lên ống đồng, sau đó vuốt từ bắp chân xuống.

Bước 3: Nhẹ nhàng xoa bóp các khớp, ngón chân, bắp chân, đùi.

Bước 6: Day nhẹ 2 bên bắp chân theo hình xoáy ốc bằng 2 ngón cái.

Lặp lại các động tác này từ 10-15 phút giúp mạch máu lưu thông, giảm tình trạng nhức mỏi ở mẹ bầu.


Trên đây là hướng dẫn cách massage bầu tại nhà đúng cách mà các mẹ có thể thực hiện tại nhà. Bên cạnh đó, nếu mẹ nào ở nhà không có ai hỗ trợ massage hay lo lắng người nhà khó thực hiện được việc massage bầu đúng cách thì mẹ có thể lựa chọn các liệu trình massage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín. Tại đây, các liệu trình massage bầu chuyên sâu đều được thực hiện bởi kỹ thuật massage chuyên sâu chuẩn Nhật Bản. Với sự chăm sóc chu đáo, kỹ lưỡng từ các chuyên viên hàng đầu sẽ giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giảm đau mỏi toàn thân và cải thiện tình trạng chuột rút, phù nề của mẹ nhanh chóng. Từ đó, mẹ sẽ cải thiện được giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Đặc biệt, tại đây không chỉ có liệu trình massage bầu chuẩn mà mẹ còn được tận hưởng bước ngâm chân cho bà bầu bằng thảo dược giúp máu lưu thông giảm phù nề hiệu quả. Ngoài ra mẹ còn được chăm sóc da cho bà bầu giúp làn da mẹ bầu khỏe, sáng mịn hơn nhé.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, rạng rỡ nhé!