Sau sinh, dù là sinh mổ hay sinh thường, người mẹ phải chịu rất nhiều áp lực về việc chăm sóc sức khỏe để cơ thể nhanh chóng hồi phục và đảm bảo lượng sữa cho con bú. Trong đó, phụ nữ sau sinh mổ thường chịu nhiều đau đớn hơn cũng như thời gian hồi phục vết thương lâu hơn phụ nữ sinh thường. Vậy, đâu cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.



Điều chỉnh thói quen sinh hoạt giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Giảm cân đối với các mẹ sinh mổ tường chừng như to tát, khó nhăn những mọi thứ sẽ trở nên đơn giản hơn nếu chị em biết cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt của mình mỗi ngày.

Uống đủ nước hằng ngày giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể mỗi chúng ta và nó cũng là một trong những nguyên tắc khó bỏ đối với các mẹ sau sinh đặc biệt là sau sinh mổ. Không chỉ đơn thuần cung cấp đủ nước cân bằng cơ thể mà nó còn giúp thanh lọc máu và hệ tiêu hóa, làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời có tác dụng gọi sữa về cực tốt.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp các mẹ về dáng nhanh chóng

Sau sinh, nhiều mẹ bỉm thường phải vất vả trông con đôi khi không có nhiều thời gian để ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Và đối với nhiều người, việc có ngủ đủ giấc hay không cũng không ảnh hưởng đến việc giảm cân. Tuy nhiên, quan điểm này là hoàn toàn sai lầm. Việc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp cơ thể chị em tiết ra một loại hormone có tên Leptin từ các tế bào mỡ. Hormone này giúp ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no.

Bởi vậy, khi ngủ đủ giấc bạn sẽ giảm cảm giác thèm từ đó, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn. Vậy nên các mẹ hãy dành nhiều hơn một phần thời gian để ngủ đủ giấc không những giảm cân, giảm béo hiệu quả mà giúp cơ thể luôn có sức khỏe tốt để chăm bé yêu.
>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Nuôi con bằng sữa mẹ giai đoạn 6 tháng đầu giúp hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả

Một trong những quan điểm giảm cân tiếp theo mà khá ít người biết đó chính là việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng có tác dụng giảm cân. Trên thực tế, các chuyên gia đã chứng minh rằng trong 1 giờ cho con bú, mẹ có khả năng đốt cháy lên đến 800 calo, việc này sẽ phát huy tối đa tác dụng khi chị em áp dụng nuôi con bằng sữa mẹ trong suốt 6 tháng đầu đời. Điều này vừa giúp con khỏe mạnh mà mẹ sau sinh có thể giảm béo hiệu quả để về dáng một cách an toàn nhất.

Giảm cân cho mẹ sinh mổ bằng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trong quyết đinh đến quá trình giảm cân của các bà mẹ sau sinh mổ. Tuy nhiên, với những suy nghĩ ăn ít thức ăn là có thể giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Nó không những ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa của con nếu bạn không biết áp dụng hợp lý. Dưới đây là một số điều mẹ sau sinh nên chú ý để có được vóc dáng như ý muốn.

Hạn chế sử dụng đồ ăn dầu mỡ: Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ là một trong tác nhân chính gây nên tình trạng thừa cân, béo phì ở mọi đối tượng không chi ở mẹ bầu. Vậy nên, chị em cần hạn chế nạp những loại thức ăn nhanh nhiều chất béo, hãy thay đó bằng các loại thức ăn thanh đạm sử dụng phương pháp chế biến đơn thuần nhất như luộc hay hấp.
Hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể: Mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể hằng ngày bằng cách thay thế việc ăn nhiều cơm trắng bằng gạo lứt hay ngũ cốc nguyên cám. Điều này giúp bản thân hạn chế tình trạng tăng cân quá mức hay làm giảm các tác nhân gây nên các mầm bệnh nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp, tim mạch…
Cân đối dinh dưỡng hợp lý: Mẹ nên đảm bảo mỗi bữa ăn đều đầy đủ dưỡng chất từ rau xanh, thịt cá, hoa quả…giàu vitamin, khoáng chất. Bên cạnh đó, chị em có thể chia các bữa ăn thành các bữa nhỏ để kiểm soát dinh dưỡng một cách tốt nhất.
Bổ sung các loại trà thảo dược: Một trong những loại trà thảo mộc chị em có thể lựa chọn để sử dụng như trà gừng nóng, trà xanh, trà sen hay trè vằng… không chỉ giúp các chị em thải độc mà nó còn góp phần giúp các chị em giảm cân hiệu quả và gọi sữa về sau sinh.

Bài tập đơn giản giúp giảm cân cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả, an toàn

Sau khi đã tìm hiểu kỹ về thói quen sinh hoạt cũng như cách thức ăn uống khoa học thì chị em hoàn toàn có thể áp dụng giảm cân bằng một số bài tập dưới đây:

Bài tập hít thở sâu: Bài tập này khá đơn giản, nhẹ nhàng phù hợp với các mẹ sau sinh mổ, mẹ chỉ cần lựa chọn địa điểm Mẹ chọn địa điểm phù hợp, nằm ngửa, chân hơi co, hít thở thật sâu rồi thực hiện điều chỉnh nhịp thở xuống vùng bụng rồi thởi ra nhẹ nhàng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện thao tác này mỗi khi rảnh từ 3 đến 4 lần trong ngày.
Tập đi bộ: Trong quá trình bế con, mẹ có thể thực hiện đi bộ nhẹ nhàng vừa để bản thân tránh mệt mỏi quá sức vừa hỗ trợ giảm cân một các hợp lý nhất cho mẹ sau sinh mổ.