Tập yoga giảm cân sau sinh đang được khá nhiều mẹ lựa chọn bởi phương pháp này nhẹ nhàng, phù hợp, giúp cơ thể dẻo dai lại hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Cùng tham khảo các tư thế tập yoga dưới đây để có thể có thể thực hiện tại nhà giúp giảm béo hiệu quả nhé.


Lợi ích của việc tập yoga cho mẹ sau sinh như thế nào?

Sau sinh, mẹ nên tập luyện các bài tập yoga nhẹ nhàng để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi trở lại. Quá trình vận động giúp các xương khớp được hoạt động trơn tru hơn, đồng thời hệ thống tiêu hóa cùng các cơ quan khác trong cơ thể có thể được phối hợp nhịp nhàng, lấy lại cân bằng cho mẹ sau sinh.

Cơ thể khỏe mạnh thì tinh thần cũng sảng khoái, thoải mái, giúp mẹ bớt căng thẳng, lo lắng, chăm sóc bản thân và em bé tốt hơn.

Động tác tập của yoga nhẹ nhàng, phù hợp với nữ giới đặc biệt là các mẹ sau sinh. Tập yoga thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Mẹ sau sinh bao lâu có thể tập yoga để giảm cân hiệu quả, an toàn

Với các mẹ sinh thường, sau 6 tuần là đã có thể tập được các bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên khi ấy cơ thể phải hoàn toàn khỏe mạnh và tinh thần thoải mái thì mới có thể tiến hành luyện tập. Các động tác yoga giảm cân sau sinh có tác dụng nhiều đến cơ bụng vì thế mẹ phải chờ cho cơ thể hồi phục hoàn toàn thì mới có thể tiến hành tập.

Với các mẹ sinh mổ thời gian hồi phục lâu hơn do phẫu thuật, việc phục hồi cần nhiều thời gian hơn, mẹ hãy chờ qua 40 tuần rồi hãy tiến hành tập các bài tập này nhé. Mẹ có thể lựa chọn các bài tập yoga giảm cân sau sinh mổ cũng giúp cơ thể nhanh lấy lại vóc dáng với cường độ phù hợp hơn.
>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

3 bài tập yoga giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn

Bài tập yoga giảm cân sau sinh với tư thế cây cầu hiệu quả an toàn

Nằm trong top 2 không thể bỏ qua bài tập yoga với tư thế cây cầu hỗ trợ giảm béo cực kỳ nhanh chóng. Tư thế này đòi hỏi cơ thể người tập phải có độ dẻo dai nhất định để tạo được tư thế đúng chuẩn cây cầu. Điều này sẽ giúp các mẹ sau sinh đốt chát được calo dư thừa cũng như các lớp mỡ tích tụ lâu ở phần bụng và hông không thể hiệu quả hơn.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân sau sinh như sau:

Bước 1: Người tập cần chuẩn bị ở tư thế năm ngửa trên thảm tập hoặc mặt phẳng, 2 đầu gối co và tay duỗi áp mặt sàn

Bước 2: Các mẹ cần gồng chặt cơ bụng và cơ hông, từ từ nâng thân người lên 1 góc 45 độ sao cho tạo thành một đường thẳng dốc, 2 vai ép sát dưới sàn dồn trọng lực lên bàn chân và 2 vai

Bước 3: Duy trì độc tác kết hợp với việc điều chỉnh nhịp thở và hóp bụng để đảm bảo tư thế đem lại hiệu quả tốt nhất với người tập

Bước 4: Từ từ hạ phần thân người kết hợp thở nhẹ, đều đặn, nghỉ sau mỗi động tác từ 5 đến 8 giây và thực hiện lặp đi lặp lại các bước vừa nêu trên tùy theo thể trạng của từng mẹ.

Bài tập yoga giảm cân sau sinh với tư thế gập bụng hiệu quả, an toàn

Đây là bài tập được nhắc đến đầu tiên trong 3 bài tập yoga giảm cân sau sinh đơn giản dễ thực hiện. Động tác trong bài tập này không quá phức tạp những lại có tác động trực tiếp đến các nhóm cơ và vùng mỡ nằm sâu dưới da, hỗ trợ làm thon gọn vùng bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân sau sinh như sau:

Bước 1: Người tập cần chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa lên thảm tập, dùng hai tay đặt sau gáy đồng thời co hai chân sao cho vuông góc với mặt sàn

Bước 2: Kết hợp các nhịp thở, hít một hơi thật sâu và gồng chặt cơ bụng rồi từ từ nâng thân người theo phương thẳng đứng lên phía trước.

Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và từ từ hạ thân người về tư thế ban đầu, tiếp tục lặp đi lặp lại các bước liên tục từ 15 – 20 lần tùy thuộc vào thể trạng của từng người tập.

Lưu ý: Khi tập bạn chỉ nên sử dụng sức ở vùng cơ bụng để nâng phần thân người. Không nên dùng tay tác động kéo để tránh những tổn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.

Tư thế Pow Bose hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ

Nếu các bạn là tín đồ của bộ môn này và muốn thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh thật hiệu quả thì không thể nào bỏ qua tư thế Pow Bose. Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân đặc biệt ở vùng nách nhanh chóng. Không chỉ vậy, Pow Bose còn tác động sâu đến các nhóm cơ trên cơ thể như vùng bụng, đùi ,tay…

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân sau sinh như sau:

Bước 1: Người tập cần chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tạo thành một đường thẳng so với mặt sàn

Bước 2: Tiếp theo, từ từ gập chân lên cao và đưa 2 tay về phía sau nắm chặt lấy phần chân

Bước 3: Gồng chặt cơ bụng, hướng mặt về phía trước để trọng tâm dồn về phía bụng dưới

Bước 4: Duy trì tư thế này từ 10 đến 15 phút để đảm bảo kéo dãn cơ kết hợp hơi thở đều đặn đảm bảo chúng đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bước 5: Mẹ sau sinh nên nhẹ nhàng hạ chân và đưa người về tư thế ban đầu. Hãy lặp lại các bước vừa nêu trên từ 10 đến 15 lần tùy thuộc vào thể trạng của từng cơ thể nhé.