Mẹ sau sinh là những người thường gặp phải các vấn đề về sức khỏe và cũng không tránh khỏi sự thay đổi về ngoại hình. Chính vì lẽ đó mà chăm sóc sau sinh được xem như việc làm cần thiết giúp mẹ khỏe đẹp hơn. Trong các phương pháp chăm sóc sau sinh, việc xây dựng một thực đơn hợp lý sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. Hiện nay, thực đơn keto giúp giảm cân sau sinh đang là xu hướng mà nhiều bà mẹ lựa chọn. Vậy, mẹ bỉm đã nắm rõ thực đơn giảm cân này chưa?




Một số nguyên tắc khi xây dựng thực đơn Keto cho mẹ sau sinh cần chú ý

Sau khi sinh, các mẹ thường có tâm lý muốn về dáng nhanh nên ngay từ những tháng đầu đã thực hiện chế độ ăn Keto hoặc các thực đơn ép cân khác. Tuy nhiên, điều này sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa của bé. Vậy nên thời điểm tốt nhất để bắt đầu áp dụng chế độ ăn này là sau tuần thứ 8, tức là thời điểm em bé được 2 tháng tuổi. Hoặc để an toàn tuyệt đối, mẹ có thể áp dụng giảm béo sau sinh khi cơ thể thực sự ổn định ở giai đoạn tháng thứ 5, 6 thời điểm con đang dẫn mất sữa mẹ.

Ngoài ra, để xây dựng thực đơn Keto cho mẹ sau sinh thành công nên tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

Tuyệt đối không nhịn ăn gây suy nhược cơ thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ
Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, các thực phẩm đóng hộp hay đồ ăn nhanh
Không ăn quá nhiều đồ chứa hàm lượng chất béo cao
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày đê cơ thể không bị quá tải
Nên bổ sung thêm 400 – 600ml sữa mỗi ngày để cân bằng cơ thể và chất lượng sữa mẹ cho con yêu
Trong giai đoạn ăn đầu, mẹ nên tiêu thụ các loại thức ăn ở dạng lỏng

>> Xem thêm: 12 thực phẩm cực lợi sữa hiệu quả!

Gợi ý thực đơn Keto cho mẹ sau sinh và cho con bú hiệu quả, an toàn tại nhà

Nếu mẹ chưa biết phải xây dựng thực đơn Keto cho mẹ sau sinh như thế nào thì có thể tham khảo ngay một số mẫu thực đơn dưới đây chị em nhé:

Thực đơn giảm cân Keto cho mẹ sau sinh hiệu quả 1

Bữa sáng: 1 trái táo + Cháo yến mạch

Bữa phụ: 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá kho thịt + canh bí đỏ + dưa hấu (tráng miệng)

Bữa phụ: Sinh tố bơ chuối

Bữa tối: 1Cơm gạo lứt + Nấm xào ức gà + canh cà chua thịt bò + 1 quả lê (tráng miệng)

Thực đơn giảm cân Keto cho mẹ sau sinh hiệu quả 2

Bữa sáng: Xôi đỗ xanh + 1 ly sữa đậu lành ít đường nóng

Bữa phụ: 1 quả táo

Bữa trưa: Cơm trắng + canh chua + cá kho gừng

Bữa phụ: Chuối

Bữa tối: Salad bơ + cà chua + Ức gà áp chảo

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Thực đơn giảm cân Keto cho mẹ sau sinh hiệu quả 3

Bữa sáng: Bánh mì + trứng luộc

Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá thu nướng + canh bò bằm + salad rau bina

Bữa phụ: Hạt Macca

Bữa tối: Mỳ gạo lứt trộn rau củ

Thực đơn giảm cân Keto cho mẹ sau sinh hiệu quả 4

Bữa sáng: Bánh táo yến mạch

Bữa phụ: 1 ly sữa tươi ít đường

Bữa trưa: Súp rau củ + trứng luộc + salad trộn

Bữa phụ: 1 quả cam

Bữa tối: Cháo bí đỏ thị bằm

Thực đơn giảm cân Keto cho mẹ sau sinh hiệu quả 5

Bữa sáng: Cháo cá chép nóng

Bữa phụ: Trà hạt sen + táo đỏ + long nhãn

Bữa trưa: Cơm gao lứt + canh cua đồng + Trứng xào cà chua

Bữa phụ: 1 quả táo

Bữa tối: Cơm + Giá xào + canh đậu hũ non + Salad rau củ tươi

Bài viết trên đây là những hướng dẫn về thực đơn giảm cân Keto cho mẹ sau sinh và cho con bú an toàn hiệu quả ngay tại nhà. Tuy nhiên, chị em vẫn cần cân nhắc thật kỹ lưỡng trước khi áp dụng thực đơn này trong giai đoạn cho con bú. Hy vọng chị em có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng của mình. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể tham khảo các liệu trình massage giảm béo tại một số spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đây cách giảm cân sau sinh được đông đảo mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm luôn khỏe mạnh và chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!