Từ lâu việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được đánh giá rất cao trong việc giúp trẻ phát triển tốt nhất, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Vậy nên, việc ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh là vấn đề mà chị em đặc biệt quan tâm. Các mẹ cùng mình tìm hiểu nhé!



Nuôi con bằng sữa mẹ cần nhiều calo hơn

Công việc khó khăn của cơ thể mẹ là sản xuất ra sữa. Khi con bú sẽ làm tăng nhu cầu năng lượng của mẹ khoảng 500 calo/ngày. Ngoài ra, bà mẹ cũng có nhu cầu tăng đối với các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng là rất quan trọng.

Nếu bà mẹ muốn giảm cân nhanh sau khi sinh, thì bà mẹ cần kiên nhẫn. Nếu mẹ không giảm cân hay tăng cân trong 3 tháng đầu cho con bú là điều bình thường. Do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, nên bà mẹ có thể có cảm giác thèm ăn hơn so với bình thường và dễ bị giữ mỡ hơn. Nếu bà mẹ hạn chế lượng quá nhiều, đặc biệt là trong vài tháng đầu cho con bú, có thể làm giảm cả nguồn sữa và chất lượng sữa.

Tuy nhiên, với những bà mẹ cho con bú có thể sẽ bị đốt cháy chất béo một cách tự nhiên sau 3 đến 6 tháng cho con bú và bắt đầu giảm cân nhiều hơn so với bà mẹ không cho con bú.

Khi bà mẹ bị mất khoảng 0.5 kg mỗi tuần thông qua kết hợp chế độ ăn và tập thể dục sẽ ít ảnh hưởng đến nguồn sữa cũng như thành phần dinh dưỡng của sữa. Tuy nhiên, với những phụ nữ gầy có thể nhạy cảm hơn với sự hạn chế calo. Vì vậy, cần ăn nhiều hơn để tránh giảm nguồn sữa cũng như ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Bà mẹ nên nhớ rằng giảm cân sau khi sinh là một cuộc đua marathon chứ không phải chạy nước rút. Có thời gian để tăng cân trong giai đoạn mang thai thì cũng cần có thời gian để giảm béo cho mẹ sau khi sinh.
>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Top 4 thực gọi sữa về hiệu quả cho mẹ sau sinh

Các loại rau có màu xanh đậm giúp mẹ nhanh về sữa

Sau sinh nên ăn gì để nhanh có sữa thì mồng tơi, rau diếp, cải xoăn,… đều là những loại rau có màu xanh đậm rất tốt cho mẹ sau sinh. Đây là một nguồn chất xơ và vitamin dồi dào mà mẹ sau sinh rất nên ăn cũng là để ngăn ngừa chứng táo bón và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.

Trong đó thì rau ngót là loại rau được nhiều mẹ lựa chọn bổ sung vào bữa ăn của mình trong quá trình chăm sóc sau sinh. Với những tác dụng quan trọng như cung cấp lượng sắt dồi dào, lợi sữa, bổ máu và co bóp đẩy sản dịch thừa ra ngoài.

Măng tây giúp mẹ sau sinh nhanh về sữa

Măng tây là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin A, vitamin K cho cơ thể. Đồng thời măng tây còn có tác dụng giúp kích thích các hormon tạo sữa. Lượng sữa tiết ra dồi dào sẽ thúc đẩy khả năng phát triển của trẻ sơ sinh. Do đó, măng tây là một trong những lựa chọn hoàn hảo cho thắc mắc sau sinh nên ăn gì có sữa nhanh.

>> Xem thêm: Cách chăm sóc sau sinh tại nhà hiệu quả!

Ăn móng giò giúp gọi sữa về hiệu quả

Móng giò là một thực phẩm bổ dưỡng và quen thuộc với nhiều mẹ sau sinh. Khi vừa trải qua cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực thì móng giò là loại thực phẩm có nhiều đạm sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe và nhanh có sữa về.

Để tránh cảm giác chán ngán, mẹ có thể kết hợp móng giò cùng các thực phẩm khác như: đủ đủ, đậu xanh, hạt sen, đậu phộng,… Đồng thời, bạn có thể áp dụng những phương pháp chế biến đa dạng như: nấu cháo, hầm, xào lăn,… để tạo nên nhiều món ăn cùng với hương vị khác nhau.

Trong móng giò có chứa nhiều mỡ do đó bạn chỉ nên ăn ở một mức độ phù hợp để có thể mang lại hiệu quả tốt, lợi sữa nhiều.

Cà rốt – loại thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn để nhanh về sữa

Cà rốt là thực phẩm có chứa nhiều Phytoestrogen, một chất có tác dụng giúp kích thích sữa nhanh về. Đồng thời, loại củ này còn có chứa nhiều Beta-Carotene giúp cho sữa mẹ được thơm và ngọt hơn. Vì vậy, sau khi sinh mẹ nên uống nước ép hoặc những món ăn được chế biến từ cà rốt.

Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng có thể bổ sung khoai lang thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Bởi vì loại củ này cũng có chứa nhiều Beta-Carotene, giàu chất sỡ giúp mẹ vừa nhanh có sữa vừa tránh tình trạng táo bón. Đồng thời 2 loại củ này không có chất béo nên sẽ giúp mẹ sau sinh duy trì cân nặng ở mức hợp lý.


Vậy là qua bài viết mọi người đã biết mẹ sau sinh nên ăn gì có sữa nhanh. Ngoài ra, mẹ sau sinh có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến đây mẹ sẽ được trải nghiệm các bước massage sau sinh, bấm huyệt giúp mẹ đánh bay đau nhức, thư giãn tuyệt đối, đẩy nốt số sản dịch thừa và hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả bằng phương pháp massage giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm nhanh chóng hồi phục sức khỏe và nhiều sữa cho con bú!