Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần có kế hoạch tập luyện và ăn kiêng hợp lý thì mục tiêu giảm cân trong 7 ngày lấy lại vóc dáng thon thả là điều có thể thực hiện. Vì thế, tại bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn đọc thực đơn giảm béo 7 ngày được nhiều người áp dụng thành công.



Thực đơn giảm cân 7 ngày đơn giản, khoa học hiệu quả

Thực đơn giảm cân 7 ngày 1

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường, trái cây tươi như mâm xôi

Bữa trưa: đậu hũ chiên dầu ô liu, nửa chén cơm gạo lứt, xà lách

Bữa chiều: 1 quả táo, bơ đậu phộng

Bữa tối: salad cá ngừa, canh nấm kim châm

Thực đơn giảm cân 7 ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố rau chân vịt, bơ đậu phộng, chuối

Bữa trưa: bông cải xanh xào nấm, salad cá ngừ

Bữa chiều: 1 ly nước cam vắt

Bữa tối: canh hẹ trứng, ức gà xào nấm, bơ tráng miệng

Thực đơn giảm cân 7 ngày 3

Bữa sáng: sữa chua yến mạch không đường, trái cây tươi, hạt chia

Bữa trưa: 200g thịt bò xào nấm, súp lơ hấp, cơm gạo lứt

Bữa chiều: 1 ly nước ép ổi

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!

Thực đơn giảm cân 7 ngày 4

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp, bánh mì đen, dưa leo

Bữa trưa: súp gà, bông cải xanh, 1 quả chuối

Bữa chiều: hạnh nhân

Bữa tối: gỏi cuốn, bơ

Thực đơn giảm cân 7 ngày 5

Bữa sáng: 2 củ khoai lang, nước detox mật ong chanh

Bữa trưa: 250g cá hồi nướng, măng tây, cơm gạo lứt

Bữa chiều: hạt óc chó, hạt hạnh nhân

Bữa tối: bánh mì với mứt dâu, nước ép cà rốt

Thực đơn giảm cân 7 ngày 6

Bữa sáng: cháo yến mạch, nước ép dứa

Bữa trưa: miến xào thịt gà, 1 quả táo

Bữa chiều: ngũ cốc không đường

Bữa tối: đậu hũ chiên, rau luộc, sinh tố dâu

Thực đơn giảm cân 7 ngày 7

Bữa sáng: bánh mì đen, 1 quả chuối, bơ đậu phộng

Bữa trưa: 250g cá hồi nướng, canh hẹ nấm, cơm gạo lứt

Bữa chiều: sữa chua không đường cùng trái cây tươi

Bữa tối: thịt bò xào nấm, rau luộc
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân healthy hiệu quả!

Lưu ý trong chế độ ăn thực đơn giảm cân 7 ngày đảm bảo hiệu quả, an toàn

Không dùng thức ăn nhanh trong thực đơn giảm cân

Một cách để có thể giảm cân trong 7 ngày thành công và an toàn chính là tránh xa đồ ăn nhanh. Bởi chúng có chứa hàm lượng lớn tinh bột, dầu mỡ và đường gây tăng cân mà không hề giảm cân. Chính vì thế để giảm béo hiệu quả tại nhà, hãy bổ sung các thực phẩm lành mạnh, tăng cường trái cây và rau xanh

Tránh xa đồ có chứa nhiều dầu mỡ, chiên xào

Đối với những chị em đang muốn xây dựng thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần thì việc cần làm chính là tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào. Những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ sẽ thường hay bị mấy đi những dưỡng chất quan trọng đồng thời còn chứ nhiều chất béo làm bạn tăng cân cũng như nguy hiểm tới sức khỏe nếu sử dụng trong thời gian dài.

Bổ sung nhiều trái cây và protein nạc để giảm béo hiệu quả

Theo hướng dẫn để thành công giảm cân trong 1 tuần thì bạn được khuyên nên bổ sung nhiều loại rau củ, trái cây và protein nạc. Trong đó các thực phẩm có chứa protein nạc bao gồm thịt gà, cá hồi, đậu nành, sữa chua không béo, tôm hùm.

Các loại rau xanh có chứa hàm lượng thấp carbohydrate gồm cải bắp, súp lơ trắng, cần tây, rau diếp, rau chân vịt, dưa chuột. Nguồn chất béo lành mạnh có thể kể đến như bơ, dầu dừa, dầu ô liu.


Mong rằng qua bài viết chị em sẽ có được cho mình thực đơn giảm cân 7 ngày đơn giản khoa học. Ngoài ra, dành cho những chị em đang có mong muốn giảm béo có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là giải pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm, đây là giải pháp giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhất!