Sau sinh, dù hạnh phúc với khởi đầu làm mẹ, nhưng nhiều mẹ bỉm lo lắng với sự thay đổi quá lớn về sức khỏe và vóc dáng. Thấu hiểu điều này, mình sẽ giới thiệu các bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh tại nhà nhẹ nhàng, đơn giản cùng những lưu ý tập luyện quan trọng. Theo dõi và thực hiện ngay để thêm khỏe – thêm đẹp sau sinh các mẹ nhé!



>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!


Khi nào mẹ có thể bắt đầu tập luyện sau sinh mổ?

Nếu muốn thực hiện tập luyện sau sinh mổ; mẹ bỉm nên chú ý tham khảo ý kiến của bác sĩ, để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Thời gian phục hồi của các ca sinh mổ thường lâu hơn so với sinh thường. Do đó mẹ cần đảm bảo vết mổ lành lại mới nên thực hiện các bài tập. Các chuyên gia khuyên mẹ nên đợi khoảng 6 – 8 tuần sau sinh rồi mới tập luyện. Nó sẽ đảm bảo sức khoẻ ổn định tối đa.

Với những mẹ đã tập thể dục đều đặn trong suốt thai kỳ; sau sinh mẹ có thể bắt đầu tập lại sớm hơn. Thế nhưng mẹ nên chú ý tránh vội vàng tập các bài quá sức. Dây chằng và khớp của mẹ vẫn có sự lỏng lẻo nhất định từ 3 – 5 tháng sau sinh. Vì thế mẹ nên chú ý tập luyện cẩn thận; tránh bị ngã gây ra các chấn thương nguy hiểm.

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Tổng hợp 4 bài tập nhẹ nhàng sau sinh mổ giúp mẹ khoẻ mạnh hơn, nhanh hồi phục sức khỏe

Bài tập hít thở sâu giúp mẹ sau sinh mổ hồi phục sức khỏe nhanh

Cách thực hiện: Mẹ bỉm nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái, đặt một tay lên bụng. Hít vào sâu qua mũi để cảm nhận bụng phồng lên, sau đó thở ra từ từ qua miệng.

Lợi ích: Bài tập này giúp cung cấp oxy nhiều hơn cho cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, hít thở sâu cũng giúp tăng cường cơ bụng và cơ hoành, hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh mổ của mẹ nhanh chóng hơn.

Bài tập kéo giãn cơ cổ và vai tốt cho mẹ sau sinh mổ

Cách thực hiện: Mẹ hãy ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng xoay đầu sang bên trái, giữ trong 5 giây, sau đó xoay sang bên phải. Tiếp đó, mẹ nâng vai lên cao, giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại vài lần.

Lợi ích: Bài tập này giúp mẹ giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng cổ và vai, hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh mổ và giúp giảm đau lưng hiệu quả.

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Bài tập nâng thẳng chân giúp mẹ sau sinh lưu thông khí huyết

Cách thực hiện: Mẹ hãy nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, chân kia gập. Nhẹ nhàng nâng chân thẳng lên cao khoảng 30 cm rồi hạ xuống từ từ. Sau đó thực hiện đổi với chân còn lại. Lặp lại 10 lần mỗi bên chân.

Lợi ích: Bài tập này giúp mẹ tăng cường cơ đùi và cơ bụng mà không gây áp lực lên vết mổ. Đồng thời nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giảm phù nề chân tối ưu.

Bài tập co bóp cơ sàn chậu (Kegel) rất tốt cho mẹ sau sinh mổ

Cách thực hiện: Mẹ hãy ngồi hoặc nằm, co bóp cơ sàn chậu (giống như khi mẹ cố gắng ngăn chặn dòng tiểu), giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 – 15 lần.

Lợi ích: Bài tập Kegel giúp mẹ tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện và tăng cường sự phục hồi sau sinh mổ. Ngoài ra nó cũng hỗ trợ mẹ giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sàn chậu trong tương lai.


Trên đây là gợi ý một số bài tập nhẹ nhàng sau sinh mổ mẹ bỉm nên tham khảo. Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm hãy chú ý chăm sóc sức khoẻ cơ thể thật tốt để đảm bảo cơ thể phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, để giúp các vết thương nhanh chóng phục hồi, mẹ có thể tham khảo thêm các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch và hỗ trợ mẹ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!