Ngoài việc quan tâm chăm sóc con, chị em phụ nữ sau khi sinh xong cũng không quên việc phải lấy lại vóc dáng tự tin như ban đầu. Cách lấy lại vóc dáng nhanh và hiệu quả nhất chính là tập aerobic. Vậy mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập aerobic được? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp, cùng tham khảo nhé!




>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh mổ tập aerobic được không?

Các chuyên gia cho biết, mẹ sau sinh mổ hoàn toàn có thể tập các bài tập aerobic. Song mẹ cần lưu ý tuân thủ theo các hướng dẫn an toàn cùng thời điểm phù hợp. Điều này sẽ hỗ trợ mẹ không gây tổn thương cho cơ thể. Aerobic là dạng bài tập cardio nhẹ nhàng và linh hoạt. Nó sẽ hỗ trợ mẹ sau sinh mổ tăng cường sức khoẻ tim mạch, cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ quá trình giảm cân tối đa.

Một số lợi ích khi mẹ tập aerobic sau sinh mổ là:

Cải thiện sức khoẻ tim mạch: Các bài aerobic nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ cơ thể mẹ bỉm tăng cường tuần hoàn máu, khoẻ tim và cải thiện hệ hô hấp. Điều này sẽ mang lại những công dụng tích cực cho cơ thể mẹ phục hồi sức khoẻ chung.

Hỗ trợ giảm cân: Aerobic có công dụng đốt cháy calo hiệu quả. Từ đó nó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ mẹ sau sinh giảm mỡ tự nhiên, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không tạo áp lực quá lớn lên cơ thể.

Giảm stress và cải thiện tâm trạng: Bài tập aerobic sẽ giúp mẹ kích thích sản sinh endorphin – hormone có tác dụng tạo cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và lo lắng sau sinh. Điều này là rất quan trọng vì nhiều mẹ sau sinh gặp phải vấn đề về stress hoặc trầm cảm.

Tăng sức mạnh và độ linh hoạt: Bài tập aerobic nhẹ nhàng giúp cơ thể mẹ hồi phục từ từ; làm săn chắc cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể sau thời gian dài không vận động khi mang thai.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Những lưu ý khi tập aerobic sau sinh mổ mẹ cần chú ý để đảm bảo an toàn

Chờ thời gian hồi phục thích hợp

Sau sinh mổ, cơ thể mẹ bỉm sẽ cần khoảng thời gian nhất định để hồi phục hoàn toàn. Việc tập luyện quá sớm khi vết mổ chưa lành sẽ càng làm tổn thương và khiến thời gian lành vết thương lâu hơn. Các chuyên gia cho biết, mẹ bỉm nên chờ ít nhất 6 – 8 tuần sau sinh mới nên tập luyện. Hãy đảm bảo vết mổ lành hẳn để cơ thể sẵn sàng cho bài tập aerobic.

Bắt đầu từ bài tập nhẹ nhàng

Mẹ không nên bắt đầu tập aerobic sau sinh mổ với những bài cường độ cao. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên những bài aerobic nhẹ nhàng trước. Các bài tập này không tạo áp lực lên vết mổ. Từ đó giúp cơ thể mẹ dần thích nghi với việc vận động mà không làm căng thẳng quá mức.

>> Xem thêm: Cần bổ sung sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Tránh các bài tập tác động mạnh lên vùng bụng

Sau sinh mổ, vùng bụng của mẹ bỉm vẫn còn yếu và rất dễ bị tổn thương. Vì thế, mẹ hãy tránh tập các động tác như nhảy, gập bụng, xoay hông mạnh hay bất kỳ động tác nào gây căng thẳng trực tiếp lên vùng bụng. Thay vào đó, mẹ nên tập các bài tập an toàn, không ảnh hưởng tới vết mổ.

Theo dõi dấu hiệu cơ thể

Luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện là điều mẹ bỉm cần chú ý và ghi nhớ. Nếu cảm thấy căng tức, đau nhói ở vùng bụng hoặc thấy có dấu hiệu chảy máu, mẹ nên ngưng tập ngay lập tức. Đồng thời tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn tối đa. Ngoài ra, các dấu hiệu như mệt mỏi, chóng mặt, khó thở…. mẹ cũng cần lưu tâm để tránh việc tập luyện quá sức.

Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lí

Các bài tập aerobic có thể khiến cơ thể mẹ mất nước. Do đó mẹ hãy chú ý bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, tránh bị kiệt sức và mệt mỏi. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi hợp lí giữa các buổi tập cũng là điều quan trọng mẹ bỉm cần lưu tâm để cơ thể có thời gian hồi phục tốt; tránh suy kiệt quá mức.


Trên đây là một số thông tin về lưu ý khi tập aerobic sau sinh mổ mẹ bỉm cần lưu tâm. Tốt nhất trước khi tập luyện, mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo có điều kiện sức khỏe cho phép. Đồng thời khi luyện tập phải có sự hướng dẫn của các chuyên viên để đảm bảo an toàn.


Nếu mẹ quá bận rộn không có thời gian luyện tập thì có thể tìm hiểu và sử dụng các dịch vụ giảm béo sau sinh tại các spa giảm béo uy tín để đảm bảo an toàn. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe và vóc dáng nhanh chóng!