Đau đầu, mệt mỏi sau sinh có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như thay đổi hormone, mất nước, tác dụng phụ của thuốc gây tê và rối loạn giấc ngủ. Vậy phụ nữ sau sinh bị đau đầu mệt mỏi phải làm sao?


>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Ngủ đủ giấc giúp giảm đau đầu và mệt mỏi sau sinh hiệu quả

Ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có thời gian để phục hồi và tạo ra năng lượng giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo và tràn đầy sức sống để chăm sóc bản thân và em bé một cách tốt nhất.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, phụ nữ sau sinh nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe. Vì thế, mẹ cần lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh thời gian ngủ sao cho phù hợp.

Để có được giấc ngủ ngon và chất lượng mẹ nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày kể cả vào cuối tuần. Mẹ nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mẹ có thể sử dụng rèm cửa che chắn ánh sáng, tai nghe chống ồn hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giảm thiểu tiếng ồn xung quanh. Hạn chế uống cà phê, trà, nước ngọt có ga và bia rượu trước khi ngủ ít nhất 4 tiếng. Bởi vì các chất kích thích này có thể khiến mẹ khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Chườm túi nước ấm hoặc nước lạnh sau sinh giúp giảm mệt mỏi sau sinh

Đau đầu mệt mỏi là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ sau sinh gặp phải. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do nhiều yếu tố như thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, mất ngủ, thiếu nước,… May mắn thay một trong những phương pháp đơn giản mà hiệu quả để giảm đau đầu mệt mỏi sau sinh đó là chườm túi nước ấm hoặc nước lạnh.

Chườm túi nước lạnh có tác dụng làm hẹp mạch máu, giảm áp lực lên dây thần kinh từ đó giúp giảm cơn đau đầu mệt mỏi sau sinh hiệu quả. Đầu tiên mẹ cho nước lạnh vào túi chườm chuyên dụng hoặc túi nilon. Sau đó, bọc túi chườm bằng khăn mềm để tránh da bị kích ứng. Tiếp theo, chườm lên trán hoặc sau gáy trong khoảng 15 phút. Mẹ nên lặp lại vài lần mỗi ngày.

Bên cạnh đó thì chườm túi nước ấm sẽ giúp thư giãn các cơ bắp căng cứng, hạn chế cơn đau nhức và cải thiện nhanh chóng hiện tượng đau đầu mệt mỏi sau sinh. Mẹ nên cho nước ấm (khoảng 40°C) vào túi chườm chuyên dụng hoặc túi nilon. Tiếp đến bọc túi chườm bằng khăn mềm để tránh da bị bỏng. Sau đó mẹ chườm lên trán hoặc sau gáy trong khoảng 15 phút. Điều này nên được lặp lại 2 -3 lần mỗi ngày.

>> Xem thêm: Canxi nào tốt cho mẹ sau sinh?

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp giảm mệt mỏi sau sinh hiệu quả

Sau hành trình vượt cạn đầy thiêng liêng cơ thể người mẹ cần được bồi bổ đầy đủ dưỡng chất để phục hồi sức khỏe và chăm sóc cho bé yêu. Vì thế, việc thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện tình trạng đau đầu mệt mỏi sau sinh.

Chất đạm sẽ cung cấp năng lượng, hỗ trợ tái tạo mô và phát triển cơ bắp. Nguồn thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,… Bên cạnh đó chất béo cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thu vitamin và tham gia vào quá trình phát triển não bộ của bé. Nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt như quả bơ, cá hồi, dầu ô liu, các loại hạt,…

Mẹ nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu tinh bột như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, yến mạch,…Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cũng nên được bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày như: rau xanh, trái cây tươi,…Mẹ nên bổ sung sắt từ các thực phẩm như gan, thịt đỏ, rau bina, đậu, bông cải xanh,…

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và vận chuyển dưỡng chất. Mẹ sau sinh nên uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi một cách hiệu quả.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Dành thời gian để thư giãn giúp giảm mệt mỏi sau sinh hiệu quả

Sau những tháng ngày vất vả mang thai và vượt cạn, tâm lý của phụ nữ sau sinh thường trở nên nhạy cảm và dễ bị ảnh hưởng bởi những thay đổi nội tiết tố, áp lực cuộc sống và sự thiếu ngủ. Do đó, việc dành thời gian để thư giãn tinh thần là vô cùng quan trọng để giúp các mẹ lấy lại sự cân bằng và tận hưởng niềm vui bên cạnh thiên thần nhỏ của mình.

Đọc sách là một cách tuyệt vời để thoát khỏi những lo toan, muộn phiền của cuộc sống và đắm chìm trong thế giới riêng của chị em sau sinh. Chọn một cuốn sách yêu thích, một góc nhỏ yên tĩnh và dành thời gian để đọc sẽ giúp mẹ thư giãn tinh thần và cải thiện khả năng tập trung.

Âm nhạc có sức mạnh to lớn trong việc xoa dịu tâm hồn và kích thích cảm xúc. Hãy chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, du dương hoặc những bài hát vui tươi, sôi động để giúp mẹ sau sinh cảm thấy thư giãn và tràn đầy năng lượng.

Chia sẻ những tâm tư, tình cảm với người thân, bạn bè sẽ giúp mẹ sau sinh giải tỏa những muộn phiền, lo âu và cảm thấy được thấu hiểu, đồng cảm.