Mất ngủ sau sinh là tình trạng khá phổ biến nhưng lại khiến nhiều người lo lắng. Vậy tại sao sau sinh phụ nữ lại bị mất ngủ và làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Để tìm lời giải đáp, các mẹ đừng bỏ qua 5 loại trà dưới đây giúp mẹ sau sinh ngủ ngon hơn nhé.


>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh mất ngủ bị ảnh hưởng gì?

Mẹ sau sinh thường gặp vấn đề mất ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan, và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tổng thể. Nếu một bà mẹ liên tục ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, suy nhược, dễ cáu gắt và tâm trạng không ổn định.

Hơn nữa, mất ngủ liên tục cũng làm suy giảm sức khỏe của bà mẹ, làm giảm lượng và chất lượng sữa mẹ cung cấp cho trẻ. Điều này có thể gây suy giảm dinh dưỡng, tốc độ phát triển chậm và dễ bị nhiễm trùng cho trẻ. Mệt mỏi do mất ngủ kéo dài cũng khiến cho bà mẹ không thể chăm sóc bản thân và trẻ sơ sinh một cách tốt nhất, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé nhiều hơn.

Mất ngủ kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây stress, rối loạn cảm xúc và trầm cảm cho phụ nữ sau sinh. Khả năng làm việc và học tập cũng bị suy giảm nghiêm trọng, và các mối quan hệ gia đình và xã hội có thể chịu ảnh hưởng nặng nề. Chất lượng cuộc sống của bà mẹ cũng giảm sút. Vì vậy, việc điều trị khó ngủ ở mẹ sau sinh cần được quan tâm để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh mất ngủ thì nên làm gì?

Khi xuất hiện các triệu chứng mất ngủ sau sinh, mẹ có thể tham khảo và áp dụng những biện pháp hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ sau sinh dưới đây:

Thực hiện vận động đều đặn và hợp lý vào ban ngày để cải thiện lưu thông khí huyết và đảm bảo giấc ngủ đêm tốt hơn.

Tuân thủ chế độ ăn uống và nghỉ ngơi có tổ chức, đảm bảo khoa học và hợp lý. Tránh làm việc và vận động quá sức để không gây căng thẳng cho cơ thể.

Đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như sắt, canxi và DHA cho mẹ sau sinh. Thiếu chất dinh dưỡng có thể gây suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hạn chế ăn quá no, tiêu thụ thức ăn nhiều dầu mỡ và tránh tiếp xúc với âm thanh ồn ào, cũng như tránh uống trà và cà phê vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Sử dụng các loại trà thảo dược hỗ trợ giấc ngủ tốt cho người mẹ sau sinh.

Mất ngủ kéo dài và nghiêm trọng có thể gây trầm cảm, suy nhược cơ thể và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người mẹ. Do đó, khi mất ngủ không được cải thiện và kéo dài, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và có phương hướng khắc phục kịp thời.

>> Xem thêm: Uống sữa ông thọ có nhiều sữa không?

Bật mí 5 loại trà ngủ ngon cho mẹ sau sinh hiệu quả

Dưới đây là một số loại trà thảo dược hữu ích trong việc giảm mất ngủ cho phụ nữ sau khi sinh:

Trà tâm sen

Tâm sen chứa các chất nuciferin và nelumbin có tác dụng an thần, giúp giấc ngủ dễ dàng hơn cho phụ nữ mang thai và sau khi sinh. Nó cũng chứa các hợp chất alkaloid có thể ảnh hưởng trực tiếp đến não và hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn và làm lành tổn thương cho hệ thần kinh.

Trà gừng mật ong

Gừng chứa zingeron và shogaol, có tính kháng vi khuẩn, kháng viêm, hoạt huyết và làm dịu hệ thần kinh. Mật ong chứa axit amin tryptophan, kích thích cơ thể sản xuất hormone serotonin, một trong số các hormone hạnh phúc, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa trầm cảm.

Trà hoa tam thất

Hoa tam thất có tính mát, vị ngọt đắng nhẹ, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, điều hòa huyết áp và an thần. Nó cũng có tác dụng an thần nhẹ và mang lại cảm giác dễ chịu khi uống trà, giúp cải thiện giấc ngủ. Hoa tam thất cũng chứa saponin, có khả năng chống viêm, kháng vi khuẩn và hoạt huyết.

Trà nhụy hoa nghệ tây (saffron)

Saffron đã được sử dụng rộng rãi trong làm đẹp và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Hoạt chất safranal trong saffron giúp điều chỉnh giai đoạn Rapid Eye Movement (REM) trong giấc ngủ, giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Việc pha trà saffron kích thích cơ thể sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Trà hoa cúc La Mã

Hoa cúc La Mã đã được sử dụng từ thời cổ đại để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc La Mã chứa apigenin, một chất thuốc an thần nhẹ có tác động lên thụ thể benzodiazepine trong não, giúp cải thiện mất ngủ. Uống trà hoa cúc La Mã trước khi đi ngủ 1-2 giờ có thể giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ và giảm việc thức dậy giữa đêm để đi tiểu.

Ngoài ra, nếu mất ngủ kéo dài hơn 2 tuần ngay cả khi đã sử dụng trà thảo dược, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và nhận được sự tư vấn về các phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả hơn.


Trên đây là thông tin về các loại trà hỗ trợ ngủ ngon cho mẹ sau sinh. Sau sinh, cơ thể của mẹ cần được chăm sóc kỹ càng để phục hồi nhanh chóng. Một lựa chọn đáng xem xét là tham khảo dịch vụ massage sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ.