Các bài tập cho mẹ sau sinh mổ rất tốt cho phụ nữ muốn giảm cân để có thân hình thon thả như trước. Vậy, đâu là bài tập thể dục tốt cho mẹ sau sinh mổ?


>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Thời điểm tập thể dục sau sinh mổ là khi nào tốt nhất?

Sau sinh mổ, việc luyện tập lại cần phải được thực hiện cẩn thận và theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Thường thì, sau vài tuần để vết mổ lành và cơ thể hồi phục, phụ nữ mới nên bắt đầu luyện tập trở lại. Đối với những người đã duy trì luyện tập thể thao đều đặn trong suốt thai kỳ, việc bắt đầu luyện tập sớm hơn một chút có thể được xem xét, nhưng vẫn cần phải cẩn trọng và không nên vội vàng.

Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ có thể là một lựa chọn tốt để bắt đầu, giúp cơ thể hồi phục một cách dần dần mà không gây ra các biến chứng sau sinh. Tuy nhiên, trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 tháng sau sinh, dây chằng và khớp của bạn vẫn còn yếu và lỏng lẻo, do đó cần phải hết sức cẩn trọng để tránh té ngã.

Luyện tập sau sinh mổ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn thích ứng với vai trò mới của mình là người mẹ. Nhớ rằng, việc hồi phục cũng cần thời gian, vì vậy đừng quá vội vàng và hãy lắng nghe cơ thể của mình.

>> Xem thêm: Cần uống sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Tổng hợp 5 bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập thể dục phù hợp cho phụ nữ sau sinh mổ mà bạn có thể thử:

Bài tập thể dục sau sinh mổ tăng nhịp tim (Cardiovascular)

Để loại bỏ lượng chất béo tích tụ trong quá trình mang thai và giúp làm phẳng bụng, việc thực hiện các bài tập tăng nhịp tim để đốt cháy calo là rất quan trọng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc bơi lội, đi bộ hoặc đạp xe. Khi cơ thể đã hồi phục đủ, bạn có thể tham gia các lớp thể dục nhịp điệu hoặc tập chạy bộ.

Bài tập yoga sau tốt cho mẹ sinh mổ

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn nhà, duỗi thẳng đôi chân ra.

Co tay lại gần vùng nách, và duỗi các ngón tay ra phía trước.

Hít thở sâu và bắt đầu nâng cao cổ và đầu lên.

Kéo căng chân và cột sống.

Thở ra và từ từ hạ thân người xuống sàn.

Bài tập với tư thế cây cầu

Đây là một bài tập yoga sau sinh mổ không gây áp lực quá mạnh lên các mũi khâu. Bắt đầu bằng việc nằm ngửa, đôi chân duỗi thẳng và đặt rộng bằng hông. Tiếp theo, sử dụng cả hai chân để nâng nhẹ cơ thể lên, nhưng hãy chú ý để vai vẫn tiếp xúc với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập cúi cong người về phía trước

Đây là một bài tập thể dục sau sinh mổ giúp tăng cường cơ bụng và có thể thực hiện được bất kỳ lúc nào. Đứng thẳng, mở rộng chân, sau đó cúi người về phía trước. Cố gắng để hai tay chạm xuống sàn nhà. Giữ vị thế này trong 10 giây và sau đó trở về tư thế ban đầu. Đảm bảo giữ cho lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập này.

Bài tập sau sinh mổ cơ bụng dưới căng

Bài tập này tập trung vào việc làm chắc các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng sau phẫu thuật sinh mổ. Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn, duỗi thẳng cả tay và chân cùng với cột sống. Tiếp theo, sử dụng cơ bụng và cơ chân để kéo một chân lên phía trước, trong khi chân kia duỗi thẳng. Cuối cùng, sử dụng các cơ để đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Lưu ý trước khi tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ

Để tăng hiệu quả của bài tập thể dục sau sinh mổ, bạn có thể áp dụng những mẹo sau đây:

Khởi động trước khi tập: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy căng cơ bắp bằng cách thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng. Điều này giúp chuẩn bị cơ thể và cơ bắp cho việc tập thể dục sau khi chúng đã trải qua quá trình hồi phục.

Xem video hướng dẫn: Tìm hiểu và thực hiện các bài tập thể dục đúng cách bằng cách xem video hướng dẫn trực tuyến. Điều này giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.

Hạn chế tập quá sức: Đừng quá đà trong việc tập thể dục sau sinh mổ để tránh gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Tập thể dục cùng con: Tận dụng thời gian đi dạo hoặc vận động cùng bé. Điều này không chỉ giúp bạn vận động mà còn tạo ra khoảnh khắc gần gũi và vui vẻ với con.

Dọn dẹp nhà cửa: Công việc nhà cũng là một loại hình tập thể dục tốt. Lau dọn nhà cửa, giặt giũ, và làm các công việc vặt giúp đốt cháy calo và duy trì sự linh hoạt của cơ bắp.


Hy vọng gợi ý về bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ và những lưu ý này sẽ giúp các bạn tận dụng tối đa bài tập thể dục sau sinh mổ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Hơn nữa, các mẹ cũng nên tìm kiếm một spa chăm sóc sau sinh uy tín, chuyên nghiệp để được chăm sóc sau sinh và nhận thông tin giải đáp mọi thắc mắc. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.