Suy nhược cơ thể sau sinh là tình trạng xảy ra phổ biến ở phụ nữ, tích tụ lại sau quá trình mang thai, sinh nở vất vả. Sau khi sinh, nếu không kịp thời điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và chăm sóc hợp lý, cơ thể người mẹ dần bị suy kiệt nhanh chóng, ảnh hưởng tới cả sức khỏe, tinh thần của mẹ và bé. Vậy, đâu là dấu hiệu suy nhược sau sinh mẹ cần biết?



>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Dấu hiệu cơ thể suy nhược sau sinh là gì?

Theo thống kê, phụ nữ sau sinh là đối tượng dễ bị suy nhược cơ thể nhất. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm lý và khả năng chăm sóc con cái của mẹ. Tình trạng suy nhược thường xuất hiện với các triệu chứng như:

Mệt mỏi kéo dài khiến mẹ bỉm cảm thấy kiệt sức, thiếu năng lượng, uể oải ngay cả khi đã ngủ đủ giấc.

Ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến phụ nữ dễ cáu gắt, lo âu, buồn chán, thậm chí là trầm cảm.

Mẹ bị tắc sữa, mất sữa ảnh hưởng đến việc nuôi dưỡng em bé.

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc thường xuyên gặp ác mộng cũng là những biểu hiện thường gặp.

Suy giảm sức đề kháng khiến mẹ dễ mắc bệnh cảm cúm, cảm lạnh do hệ miễn dịch suy yếu.

Ăn không ngon miệng, chán ăn, đau dạ dày, táo bón.

Mẹ thường xuyên hoa mắt, chóng mặt, đau đầu đặc biệt khi thay đổi tư thế.

Màu da nhợt nhạt, xanh xao và trông thiếu sức sống.

>> Xem thêm: Uống sắt và canxi sau sinh bao lâu thì dừng?

Phương pháp phục hồi suy nhược cơ thể sau sinh cho mẹ hiệu quả

Suy nhược cơ thể sau sinh là tình trạng phổ biến nhưng không thể xem nhẹ bởi những hệ lụy nghiêm trọng mà nó gây ra. Dưới đây là một số phương pháp phục hồi cho mẹ:

Điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng một cách khoa học cho mẹ sau sinh

Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe như thịt bò, sữa đặc, tim gan động vật, trứng gà, cá,… Trong bữa ăn hàng ngày mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi để bổ sung thêm vitamin và chất xơ.

Mẹ nên hạn chế đồ ăn cay nóng, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, các thực phẩm chứa nhiều chất béo hay đồ ngọt. Mẹ không được uống bia rượu, hút thuốc lá, sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện và đồ uống có gas.

Đồng thời mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết để hồi phục sức khỏe sau sinh. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, ăn uống khoa học như vậy sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe và cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể sau sinh.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Tập thể dục hằng ngày giúp mẹ sau sinh có tinh thần thoải mái hơn

Tập thể dục mỗi ngày giúp mẹ sau sinh đẩy lùi suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, do sức khỏe còn yếu, mẹ nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như thiền, yoga hay đi bộ. Mẹ nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo tình trạng sức khỏe.

Nếu cảm thấy mệt mỏi, mẹ hãy ngừng tập và nghỉ ngơi. Mẹ cũng nên tránh tập luyện quá sức hoặc tập luyện liên tục trong thời gian dài. Đồng thời, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện đặc biệt đối với các trường hợp sinh mổ hoặc có vấn đề sức khỏe.

Thay đổi chế độ sau sinh giúp mẹ cải thiện tình trạng suy nhược hiệu quả

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe và tinh thần. Mẹ bỉm cần có những điều chỉnh phù hợp để đảm bảo sức khỏe và sự hồi phục tốt nhất.

Trước hết, mẹ nên chia sẻ công việc chăm sóc con cái với chồng và những người thân trong gia đình. Như vậy, bản thân mẹ sẽ có nhiều thời gian nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe và có thể dành nhiều thời gian chăm sóc bản thân hơn.

Ngoài ra, các biện pháp xoa bóp, massage cũng rất hiệu quả để giúp cơ thể người mẹ được thư giãn, thoải mái hơn. Những phương pháp này sẽ góp phần gia tăng sự linh hoạt, cải thiện tuần hoàn máu và giúp xương khớp được dẻo dai trở lại.

Ngoài ra, trong ít nhất 3 tháng đầu sau sinh mẹ cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy định về kiêng cữ. Tuyệt đối không nên tắm bằng nước lạnh, khi ra ngoài phải che chắn cẩn thận để tránh gió lạnh. Bởi vì lúc này cơ thể vẫn còn yếu ớt và dễ bị tổn thương. Không chỉ vậy, nên hạn chế các hoạt động quan hệ vợ chồng vì sức khỏe của mẹ vẫn còn yếu.

Tình trạng suy nhược cơ thể sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể gây ảnh hưởng không tốt tới quá trình phát triển của trẻ nhỏ. Vì vậy, nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về sức khỏe sau sinh, mẹ cần liên hệ ngay với bác sĩ để được tư vấn và có biện pháp khắc phục kịp thời.


Mẹ có thể tìm đến các spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt hơn. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.