Lựa chọn thực đơn cho mẹ sau sinh sao cho đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng không chỉ có vai trò quan trọng đối với quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ, đồng thời còn đảm bảo giúp mẹ có đủ sữa để nuôi con. Dưới đây, 5 thực đơn sau sinh giúp hồi phục sức khỏe hiệu quả.



>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Tiêu chí khi áp dụng thực đơn cho phụ nữ sau sinh để đảm bảo an toàn và hiệu quả

Tăng số bữa ăn một ngày cho mẹ sau sinh

Khẩu phần ăn của mẹ sau sinh đang cho con bú nên được chia thành nhiều bữa trong ngày, khoảng 3-6 bữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng của mẹ.

Đa dạng thực phẩm cho mẹ sau sinh

Bữa ăn của mẹ sau sinh cần có đa dạng các loại thực phẩm với tiêu chí đáp ứng đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin/khoáng chất.

Ngoài ra thì khẩu phần ăn của mẹ cũng cần bổ sung canxi mỗi ngày khoảng 1300mg, vừa để cung cấp cho trẻ qua sữa mẹ vừa phòng tránh việc mất canxi trong xương của mẹ.

Bổ sung các vi chất cần thiết cho mẹ sau sinh

Ngay sau khi sinh mẹ bỉm sẽ được khuyên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI) hoặc tiếp tục sử dụng viên đa vi chất hoặc viên sắt (ít nhất là 1 tháng sau khi sinh).

Nghỉ ngơi hợp lý, giữ tình thần thoải mái cho mẹ sau sinh

Sau sinh, các mẹ cần giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vui vẻ có chế độ chăm sóc sau sinh nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc và đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng để nhanh chóng hồi phục lại sức khỏe.

Mẹ sau sinh không kiêng khem quá mức

Phần lớn các mẹ sẽ lo lắng về vấn đề cân nặng sau khi sinh. Tuy nhiên thì các mẹ cho con bú sẽ giúp giảm cân tốt hơn các mẹ không nuôi con bằng sức mẹ, do mỡ tích lũy trong thời gian mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa để cho con bú.

Do vậy mà mẹ sau sinh không nên ăn kiêng trong giai đoạn này mà nên thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục mỗi ngày, đồng thời giảm bớt đi lượng đường ở trong khẩu phần ăn.

>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Gợi ý 5 thực đơn cho phụ nữ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng, chóng hồi phục sức khỏe hiệu quả

Thực đơn 1 cho mẹ sau sinh

Bữa sáng: Cháo gà, 1 ly sữa, 1 quả chuối

Bữa trưa: Thịt kho trứng, canh sườn nấu bí xanh, cơm gạo lứt, nửa quả táo

Bữa tối: Canh gà hầm rau củ, bông cải xanh hấp, cơm trắng, 1 quả cam

Thực đơn 2 cho mẹ sau sinh

Bữa sáng: Bánh mì ăn cùng 1 quả trứng ốp chín, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Gà rang gừng, canh rau ngót thịt băm, cơm trắng, đu đủ chín

Bữa tối: Canh mướp đắng nhồi thịt, cơm rang thập cẩm, 1 quả lê

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Thực đơn 3 cho mẹ sau sinh

Bữa sáng: Cháo thịt bò, 1 ly sữa đậu nành, nửa quả táo

Bữa trưa: Thịt lợn luộc, canh bí đỏ hầm xương, cơm gạo lứt, nho

Bữa tối: Thịt gà luộc, canh bầu nấu tôm, cơm trắng, quýt ngọt

Thực đơn 4 cho mẹ sau sinh

Bữa sáng: Phở bò, 1 ly nước cam ép

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, canh sườn cà rốt, cơm trắng, 1 quả cam

Bữa tối: Thịt bò xào rau cải, canh sường mọc, cơm trắng, dưa lưới

Thực đơn 5 cho mẹ sau sinh

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nước, 1 chén súp nấm gà, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Gà hầm hạt sen, rau củ luộc, cơm gạo lứt, nửa quả dứa

Bữa tối: Cá hồi hấp gừng sả, rau lang xào tỏi, cơm trắng, 1 quả lê


Mong rằng qua bài viết chị em đã có cho mình gợi ý 5 thực đơn cho phụ nữ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng. Sau khi sinh, cơ thể của mẹ cần được chăm sóc thật tốt để nhanh chóng hồi phục cũng như bảo đảm được chất lượng nguồn sữa. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín giúp hồi phục sức khỏe và chăm sóc tinh thần cho mẹ sau sinh tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh hiệu quả, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây còn hỗ trợ mẹ giúp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Đặc biệt, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ sớm hồi phục sức khỏe để chăm sóc bé yêu tốt nhất nhé@