Sau sinh, dù là sinh mổ hay sinh thường, người mẹ phải chịu rất nhiều áp lực về việc chăm sóc sức khỏe để cơ thể nhanh chóng hồi phục và đảm bảo lượng sữa cho con bú. Trong đó, phụ nữ sau sinh mổ thường chịu nhiều đau đớn hơn cũng như thời gian hồi phục vết thương lâu hơn phụ nữ sinh thường. Vậy, đâu cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, an toàn?




Sẵn sàng giảm béo sau sinh với một tinh thần tốt

Giảm cân sau sinh mổ tại nhà sẽ cần nhiều thời gian hơn so với mẹ sinh thường, bởi hành trình đánh bay mỡ thừa của mẹ cần phụ thuộc vào sức khỏe và sự hồi phục của vết mổ sau sinh. Mẹ có thể sử dụng những cách giảm béo tự nhiên, không tác động vào vết mổ trong những tháng đầu và luyện tập với cường độ cao hơn khi đã khỏe hoàn toàn.

Đặt mục tiêu giảm cân sau sinh hợp lý

Thời gian mang thai 9 tháng 10 ngày khiến vóc dáng của mẹ đã không còn như trước, da bụng chùng nhão, cơ thể sồ sề hơn. Đây cũng là lí do nhiều mẹ mong muốn giảm béo sau sinh trong thời gian ngắn và ép cân khắc nghiệt, điều này hoàn toàn không tốt với sức khỏe mẹ bỉm đặc biệt là mẹ sinh mổ.

Thời gian để mẹ sinh mổ bắt đầu quá trình giảm béo là từ 6 – 8 tuần, tùy vào độ phục hồi vết thương sau mổ
Mức giảm cân an toàn để mẹ giảm béo hiệu quả mà không ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ là 0.7kg/tuần
Giảm béo cấp tốc đa phần chỉ giảm được lượng nước chứ không đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, vì vậy mẹ cần sắp xếp giảm béo khoa học theo lộ trình mới có hiệu quả cao
Những phương pháp không nên áp dụng giảm cân sau sinh

Trong khi mẹ áp dụng những phương pháp giảm béo thì em bé vẫn bú mẹ, vì vậy, mẹ giảm cân sau sinh cần tránh sử dụng các loại thuốc giảm cân hoặc nhịn ăn, ăn kiêng quá mức. Đây chỉ là những phương pháp giảm béo dành cho người có sức khỏe bình thường, không áp dụng với phụ nữ mang thai và sau sinh. Nếu vẫn thực hiện giảm béo với những cách trên, nguy cơ giảm chất lượng sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ là rất cao.

Kiên nhẫn, không bỏ cuộc giảm béo giữa chừng

Nóng vội không mang lại kết quả tốt mà chỉ khiến cho mẹ nhanh nản chí hơn nếu chỉ chăm nhìn vào kết quả từng ngày. Hành trình giảm béo hiệu quả, cải thiện vóc dáng cần sự kiên nhẫn và bền bỉ, không bỏ cuộc giữa chừng. Để đạt được thành quả như mong muốn, giảm cân sau sinh mổ sẽ cần nhiều thời gian hơn giảm béo sau sinh thường bởi mẹ phải chờ vết mổ bình phục trước rồi mới thực hiện xuống cân được. Đừng nôn nóng mà bình tĩnh thực hiện những phương pháp để đi tới kết quả cuối cùng.


Bật mí cách giảm cân sau sinh mổ lấy lại vóc dáng hiệu quả, an toàn

Những phương pháp sau đây có thể áp dụng với những mẹ sinh mổ trong hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh. Tập trung vào vận động nhẹ và tăng cường độ kèm với những mẹo giảm béo có thể thực hiện tại nhà.

Giảm cân sau sinh mổ từ đậu đen hiệu quả

1 bát đậu đen có chứa khoảng 15gr protein dồi dào chất xơ, không bao gồm chất béo hòa tan. Dùng nước đậu đen rang là cách giúp tăng cường chất xơ cho cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn và luôn khiến mẹ có cảm giác no. Đậu đen cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng cơ thể cần và chất béo, ít calo giúp giảm cân sau sinh.

Bên cạnh đó, đậu đen rất dễ ăn, lại an toàn với mẹ mới sinh xong để giảm mỡ từ bên trong mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Sử dụng nước đậu đen rang sáng/tối 2 lần và không dùng đường.

Cách chườm muối đánh tan mỡ bụng giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Mẹo giảm béo sau sinh mổ bằng cách chườm muối được nhiều mẹ áp dụng. Hàm lượng clorua natri khi rang nóng sẽ giúp làn da căng mịn, đồng thời tác động vào bên trong để đánh mỡ. Muối tinh trắng có thể kết hợp rang với gừng và massage giảm béo nhẹ nhàng vùng bụng để đánh lớp mỡ thừa tích tụ dưới da. Dùng 3 – 4 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Đi bộ – Vận động toàn thân đốt mỡ chậm cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả

Mẹ vừa có thể trông con, chơi với con lại vừa giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa với bộ môn đi bộ, tác động vào nhiều vùng đọng mỡ của cơ thể như chân, đùi, tay… Mẹ sau sinh đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, cơ thể được làm nóng bắt đầu chuyển sang chế độ đốt mỡ giúp giảm cân tốt.

Khoảng thời gian tuyệt vời để đi bộ chính là sáng sớm, vitamin E trong ánh nắng mặt trời sẽ giúp tổng hợp canxi để cơ thể hấp thu dễ dàng hơn, đồng thời đốt cháy năng lượng dư thừa. Mẹ có thể đẩy xe nôi cùng bé yêu dạo quanh nhà, trong công viên hay những môi trường nhiều cây xanh. Nếu sức khỏe đã tốt hơn, chạy tăng cường kết hợp đi bộ cũng được khuyến khích với mẹ sau sinh.

Ngoài đi bộ, những bộ môn đốt cháy mỡ sau sinh có thể áp dụng như yoga, cardio, lắc vòng, nhảy dây.. cũng rất tốt cho quá trình giảm cân sau sinh mổ tại nhà.



Massage giảm béo làm nhỏ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Giảm cân sau sinh mổ tại nhà bằng phương pháp massage đánh mỡ bụng với tinh dầu cũng được nhiều mẹ lựa chọn. Nếu mẹ là người đã có kinh nghiệm massage sau sinh, thực hiện biện pháp này giúp nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa mà vẫn đảm bảo lượng sữa dồi dào cho bé.