Bồi bổ món ăn ngon, giàu dinh dưỡng là điều quan trọng giúp phụ nữ sau sinh hồi phục cơ thể, tăng lượng sữa. Vậy, mẹ bỉm nên ăn gì để tránh bệnh hậu sản tăng lượng sữa hiệu quả? Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé.



Các chứng bệnh hậu sản mẹ có thể gặp sau sinh là gì?

Sau sinh nở là giai đoạn các mẹ cần được chăm sóc tốt nhất về thể chất và tinh thần để hồi phục về sức khỏe. Mẹ sau sinh nếu không có phương pháp chăm sóc sau sinh đúng cách rất dễ mắc các bệnh hậu sản điển hình là:

Tăng huyết áp sau sinh
Nhiễm trùng (âm đạo, cổ tử cung, vết mổ, nhiễm trùng đường tiết niệu…)
Chảy máu sau sinh
Sản giật
Táo bón – trĩ
Chảy máu chậm
Trầm cảm sau sinh

Những chứng bệnh này nếu không được điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, dẫn đến suy sụp tinh thần, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng của mẹ và ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình chăm sóc và phát triển của bé. Vì vậy, bên cạnh liệu pháp hỗ trợ tinh thần, mẹ cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp cải thiện sức khỏe.

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì tránh bệnh hậu sản, tốt sữa, con tăng cân hiệu quả?

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Để giúp tránh các bệnh hậu sản, tốt sữa và con tăng cân. Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng mỗi ngày, bao gồm trái cây, các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein.

Ăn nhiều trái cây và rau củ tốt cho phụ nữ sau sinh hiệu quả

Trái cây và các loại rau củ là nguồn cung cấp các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh. Chúng cũng chứa chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Các mẹ nên ăn xen kẽ các loại rau và đậu có màu đỏ, xanh đậm và cam như đậu. Bên cạnh đó có thể thêm hạt cỏ cà ri vào món ăn để tăng dinh dưỡng lành mạnh. Các loại rau lá xanh như bông cải xanh và rau bina chứa nhiều vitamin A, canxi và chất chống oxy hóa tốt cho cả mẹ và bé.

Mẹ có thể chọn các loại trái cây tươi, đóng hộp hoặc sấy khô. Trái cây giúp mẹ tăng cường sức đề kháng. Mẹ nên ăn hai hoặc nhiều phần trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Quả việt quất rất giàu vitamin, khoáng chất và carbohydrate thiết yếu.

Thực phẩm giàu protein tốt cho phụ nữ sau sinh

Các loại thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, thịt, cá và đậu. Đây đều là các thực phẩm giàu protein rất quan trọng để giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh và đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho bé qua nguồn sữa, giúp bé tăng cân. Thịt và các sản phẩm từ sữa là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày sau khi sinh. Sử dụng các sản phẩm không có chất béo và ít chất béo như bơ sữa và sữa chua.

Ngoài ra, cá, quả hạch, hạt, đậu Hà Lan và đậu cũng là những nguồn cung cấp protein dồi dào để đưa vào chế độ ăn hàng ngày sau sinh của mẹ. Thịt nạc và thịt gia cầm cũng là những lựa chọn tốt. Các loại đậu như đậu đen và đậu tây rất giàu protein từ thực vật và rất tốt cho người ăn chay.

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Các loại hạt tốt cho phụ nữ sau sinh

Lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch… đều cần thiết cho cơ thể. Bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất rất giàu axit folic – một chất dinh dưỡng mà trẻ cần trong vài tháng đầu tiên. Thêm vào đó, nó chứa sắt giúp ngăn thiếu máu và chất xơ, giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Cá hồi là một lựa chọn tốt

Đây là món ăn bổ dưỡng cho bà mẹ mới sinh. Cá hồi có chứa DHA – dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Cá hồi cũng có thể giúp xoa dịu tâm trạng của các mẹ sau sinh, ngăn chặn sự lo lắng và trầm cảm sau sinh, cũng tốt cho nguồn sữa dồi dào hơn.

Trên đây là một số những gợi ý cho phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có thể tránh các bệnh hậu sản, giúp tốt sữa và tăng cân cho trẻ. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chú trọng vào chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân hơn. Các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại các trung tâm uy tín là lựa chọn tiện lợi và an toàn cho các mẹ. Đến địa chỉ chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng massage sau sinh lại giúp cơ thể mẹ sau sinh được thư giãn, tinh thần sảng khoái giúp hạn chế các cơn đau nhức, mệt mỏi khi chăm con và còn hỗ trợ giúp mẹ giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhé!