Lựa chọn thực đơn cho bà đẻ thường luôn nhận được sự quan tâm hàng đầu của mẹ và gia đình bởi dinh dưỡng trong thời điểm này đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé. Đây là thời điểm cơ thể cần phải phục hồi sau quá trình mang thai và sinh con, do đó cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Vậy, đâu là thực đơn đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh vậy?



>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh là gì?

Xây dựng thực đơn đa dạng cho mẹ sau sinh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong thời gian 6 tháng đầu sau khi sinh. Vậy nên mẹ cần được có chế độ đầy đủ dinh dưỡng từ 4 nhóm chất chính (đạm, tinh bột, chất béo cùng vi dưỡng chất). Với số lượng bữa ăn mỗi ngày dao động từ 5-6 bữa. Trong quá trình xây dựng thực đơn thì mẹ nên lưu ý tránh tình trạng nhồi nhét, sắp xếp lượng thực ăn quá tải. Mọi bữa ăn trong ngày cần hướng tới sự cân bằng về chất lượng. Ngoài ra thì bạn cần liên tục được thay đổi để bổ sung đa dạng dinh dưỡng cũng như tăng cảm giác ngon miệng.

Kết hợp các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Ngoài những thực phẩm thông thường thì trong chế độ ăn của mẹ sau sinh cũng cần bổ sung thêm những món ăn giàu dinh dưỡng và tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất. Việc này nhằm giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh chóng. Những thực phẩm lợi sữa sẽ hỗ trợ mẹ tăng khả năng sản xuất sữa, giúp mẹ đủ sữa cho con bú.

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Tăng cường bổ sung rau củ quả cho mẹ sau sinh

Ăn nhiều trái cây cùng rau củ sẽ giúp cơ thể mẹ nhận được nhiều vitamin cùng các dưỡng chất thiết yếu khác. Những thực phẩm này không chỉ bổ dưỡng mà còn có tác dụng giúp mẹ giảm nguy cơ bị thừa cân sau khi sinh.

Chọn lựa nguyên liệu sạch, đảm bảo ăn chín uống sôi cho mẹ sau sinh

Cơ thể mẹ sau khi sinh sẽ rất yếu và dễ bị tấn công bởi các vi khuẩn có hại, đồng thời mẹ cần phải tạo ra sữa để cho con bú vậy nên mẹ cần bổ sung những nguồn nguyên liệu tươi sạch, được chế biến vệ sinh. Đảm bảo ăn chín uống sôi để tránh gây bệnh cho cả mẹ và bé.

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh cần tránh những thực phẩm gây nhiễm trùng, chảy vết mổ, gây sẹo, hay tiêu chảy như đồ nếp, rau muống, hải sản,…

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Gợi ý 3 mẫu thực đơn cho phụ nữ sau sinh đủ dinh dưỡng hiệu quả

Thực đơn 1

Bữa sáng: cháo thịt gà, 1 quả chuối, 1 ly sữa bò

Bữa trưa: thịt kho trứng cút, canh bí đỏ nấu xương sườn, cơm gạo lứt, nửa quả táo

Bữa tối: canh rau củ hầm với thịt gà, bông cải xanh hấp, cơm trắng, 1 quả cam

Thực đơn 2

Bữa sáng: bánh mì ăn cùng trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: gà kho gừng, canh rau ngót thịt bằm, cơm trắng, đu đủ chín

Bữa tối: canh mướp đắng nhồi thịt, cơm rang thập cẩm, 1 quả lê

Thực đơn 3

Bữa sáng: cháo thịt gà, nửa quả táo, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: thịt lợn luộc, canh bí đỏ hầm xương, cơm gạo lứt, nho chín

Bữa tối: thịt gà luộc, canh bầu tôm, cơm trắng, 1 quả quýt


Mong rằng bài viết đã giúp mẹ biết các xây dựng thực đơn cho phụ nữ sau sinh đủ dinh dưỡng. Sau sinh, để hồi phục cơ thể cùng sức khỏe cho mẹ nhanh chóng thì mẹ cần được chăm sóc thật tốt. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để được chăm sóc sức khỏe và tinh thần tốt nhất. Đến với spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề hay gặp nhải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây còn hỗ trợ mẹ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả. Đặc biệt nhất, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả!

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm ghồi phục sức khỏe và luôn có nguồn sữa dồi dào cho con yêu nhé!