Sau sinh bao lâu thì tử cung co lại như kích cỡ trước lúc mang thai là băn khoăn của nhiều chị em. Bởi đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể của mẹ sau sinh đã dần trở về trạng thái bình thường. Vậy, mẹ đã biết đâu là bài tập co bóp tử cung hiệu quả?


>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Có nên tập các bài tập co bóp tử cung sau sinh không?

Đây có lẽ là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Sau đây mình xin giải đáp thắc mắc cho các chị. Tử cung sau cần phải có thời gian để phục hồi lại nguyên trạng ban đầu, tuy nhiên nhiều chị em có khả năng phục hồi kém do nhiều yếu tố như bệnh nền, sức khỏe, môi trường,…. những điều này sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình co bóp của tử cung, từ đó gây ra tình trạng sa tử cung sau sinh.

Vậy sa tử cung là gì? Sa tử cung là tình trạng tử cung bị sa ra ngoài và bị đẩy vào âm đạo. Các trường hợp thường dẫn đến nguy cơ bị sa tử cung sau sinh là thai nhi quá lớn, khó sinh, đa thai hoặc tai đôi,…. Đối với các trường hợp sa tử cung nhẹ thì thường không có triệu chứng gì. Nhưng các trường hợp nặng có thể gây ra một hoặc một số triệu chứng sau:

Đi tiểu thường xuyên, bị són tiểu.

Khó đi tiểu.

Xảy ra các vấn đề về ruột như cảm thấy trướng bụng, khó tiêu, ợ chua,….

Đau âm đạo, âm đạo tiết nhiều dịch hoặc chảy máu.

Chính vì thế để phòng ngừa, ngăn chặn tình trạng sa tử cung này, các chị em phải có chế độ luyện tập thể dục phù hợp để giúp cho tử cung có thể co bóp về vị trí ban đầu.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

3 bài tập co bóp tử cung sau sinh hiệu quả

Dưới đây là một vài bài tập co bóp tử cung sau sinh mà mẹ có thể luyện tập tại nhà.

Bài tập Kegel

Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu đây là các cơ hỗ trợ niệu đạo, tử cung, bàng quang và trực tràng. Nếu các mẹ tập Kegel đúng cách thì sẽ giúp cho tử cung được co bóp về bị trí ban đầu, đây là bài tập mang lại hiệu quả cao với cách thực hiện vô cùng đơn giản:

Bước 1: Các mẹ nằm xuống sàn, sau đó uốn cong cầu gối và thư giãn các cơ từ chân đền xương chậu.

Bước 2: Tiếp theo mẹ cần siết chặt cơ Kegel trong khoảng 3 – 5 giây và thư giãn trong 3 – 5 giây. Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần nếu các mẹ mới tập lần đầu. Khi các mẹ đã quen thì có thế tăng tần suất tập luyện lên 5 – 10 lần.

Bài tập tập bụng dưới và cơ sàn chậu

Bài tập này giúp cơ sàn chậu được củng cố thêm sức mạnh, từ đó góp phần giúp tử cung và âm đạo của mẹ phục hồi về trạng thái ban đầu. Với một vài động tác đơn giản giúp mẹ chủ động được trong vấn đề thời gian.

Bước 1: Các mẹ cần quỳ 2 đầu gối và chống 2 tay xuống sàn. Tiếp theo chỉnh tư thế sao cho lưng thăng bằng và thả lỏng cơ bụng.

Bước 2: Rồi mẹ cần hít vào, sau đó thở ra đồng thời mẹ cần nâng cơ sàn chậu và nén chặt. Cùng lúc đó cơ bụng hóp chặt.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế siết chặt này trong khoảng 10 – 15 giây. Khi thực hiện động tác này mẹ vẫn cần phải hít thở đều, tuyệt đối không được nín thở để mang lại hiệu quả tốt nhất. Các mẹ có thể lặp lại động tác này 10 – 13 lần sau mỗi lần tập nên dừng lại 5 giây để nghỉ.

Bài tập ngồi xổm và co thắt xương chậu

Bài tập này cùng giúp tử cung của các mẹ được co bóp về vị trí ban đầu, giúp phòng ngừa triệu chứng sa tử cung. Cách thực hiện vô cùng đơn giản:

Bước 1: Các mẹ đừng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hạ thấp đầu gối về phía trước (giống tư thế squat), đẩy mông ra phía sau sao cho phần hông song song với sàn nhà, đồng thời mẹ cần đặt 2 tay ra sau gáy để ôm lấy đầu.

Bước 3: Cuối cùng là đứng lên từ từ và thở ra nhẹ nhàng. Các mẹ có thể tập lặp lại động tác này 15 – 20 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Những lưu ý khi tập các bài tập co bóp tử cung sau sinh để đảm bảo an toàn

Để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả cao thì các mẹ cần phải để tâm đến một vài lưu ý sau:

Các mẹ không nên vội vàng mà tập luyện với cường độ cao, vì có thể nó sẽ gây ra tác động phản hệ khiến vùng xương chậu bị đau.

Tuyệt đối không nín thở, căng thẳng trong quá trình luyện tập, hãy giữ cho các bộ phần được thả lỏng.

Ngưng tập ngay nếu có dấu hiệu bất thường như xuất huyết âm đạo, đau đầu, chóng mặt và hãy trao đổi với bác sĩ.

Mẹ cần bổ sung nước và các chất dinh dưỡng đầy đủ.

Trong giai đoạn này mẹ cần phải tránh một số bài tập như: Các bài tập nhảy, nâng tạ, các bài thể dục nhịp điệu.


Như vậy, bài viết này đã giới thiệu cho các mẹ những bài tập co bóp tử cung sau sinh, giúp mẹ có thêm kiến thức trong việc bảo vệ sức khỏe của bản thân cũng như của con yêu. Xong để chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt hơn mẹ nên chọn cho bản thân một spa chăm sóc sau sinh uy tín nhé. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn.