Thời gian, đời sống “chăn gối” cùng quá trình sinh nở khiến cho tuổi xuân của “cô bé” nhanh chóng bị đánh cắp và cũng vì thế mà nhiều chị em phụ nữ đánh mất đi vẻ tự tin vốn có. Ghi nhớ để thực hiện bài tập Kegel cho cô bé lấy lại tuổi xuân sau đây, chắc chắn bạn sẽ trở nên quyến rũ hơn rất nhiều. Vậy, thực hư bài tập Kegel sau sinh mổ có tác dụng như thế nào?


>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Bài tập Kegel là như thế nào?

Bài tập Kegel là một phương pháp tập luyện nhằm củng cố và tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, đặc biệt là cơ PC (PuboCoccygeus). Cả nam và nữ đều có cơ PC, và vai trò của nó là hỗ trợ việc giữ các cơ quan trong vùng chậu ở đúng vị trí và kiểm soát chức năng của chúng, bao gồm niệu đạo, bàng quang, ruột và tử cung.

Các bài tập Kegel giúp cải thiện sức khỏe và đàn hồi của cơ PC, đặc biệt là sau những sự kiện như mang thai, sinh nở, hoặc sau phẫu thuật. Việc thực hiện định kỳ các bài tập này có thể giúp ngăn chặn việc cơ PC suy yếu và giúp duy trì chức năng bình thường của các cơ quan trong vùng chậu.

Các bài tập Kegel có thể được thực hiện bất cứ khi nào và ở bất kỳ đâu, từ việc ở nhà, trong văn phòng đến khi đang xếp hàng chờ đợi ở nơi công cộng. Điều này làm cho chúng trở thành một phương pháp thực hiện dễ dàng và tiện lợi để tăng cường sức khỏe của cơ sàn chậu.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Bài tập Kegel cho nữ sau sinh mổ có tác dụng như thế nào?

Đối với phụ nữ sau khi sinh mổ: Các bài tập Kegel không chỉ giúp săn chắc các cơ trong âm đạo sau khi sinh con mà còn giúp tăng cường quá trình lành vết thương ở tầng sinh môn. Bên cạnh đó, việc thực hiện Kegel cũng hỗ trợ khắc phục tình trạng són tiểu sau khi sinh.

Về són tiểu nữ: Bài tập Kegel không chỉ tăng cường cơ vòng âm đạo và hậu môn mà còn giúp kiểm soát nhu cầu đi tiểu, giảm thiểu tình trạng tiểu không tự chủ.

Đối với phụ nữ có nguy cơ sa tử cung: Cơ xương chậu khỏe mạnh giúp hạn chế nguy cơ sa tử cung. Tuy nhiên, những phụ nữ đã sinh qua tự nhiên có thể gặp nguy cơ cao hơn nếu trải qua những vấn đề như ngã âm đạo, táo bón, hoặc tiền mãn kinh.

Các bài tập Kegel cho mẹ sau sinh cơ bản

Bài tập 1

Bước 1: Bạn bắt đầu tìm cơ xương chậu bằng cách thít chặt cả cơ âm đạo và hậu môn, giống như khi bạn đang nín tiểu. Quá trình này sẽ giúp bạn kích hoạt cả hai cơ này.

Bước 2: Khi thực hiện, hãy nhớ rằng không nên kết hợp với việc co cơ bụng, mông hoặc đùi. Để làm điều này một cách hiệu quả, hãy thực hiện việc thở vào và thở ra một cách đều đặn và sau đó thả lỏng cơ.

Bài tập 2

Bước 1: Thít chặt cơ âm đạo và hậu môn, cảm nhận vùng sàn chậu được nâng lên trong 3 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn trong 3 giây. Đây là một bước tương tự như bài tập trước đó. Nếu bạn đã thành thạo, bạn có thể kéo dài thời gian thực hiện lên 5-10 giây. Lặp lại bài tập 5-10 lần, sau đó nghỉ ngơi khoảng 10 giây và chuyển sang bước 2.

Bước 2: Nằm ngửa, hai chân mở rộng ra hai bên, hơi co đầu gối lại và đặt 2 lòng bàn chân sát nhau, tạo thành tư thế giống như cánh bướm. Kéo bàn chân và đầu gối về phía ngực và giữ trong khoảng 20 giây. Lưu ý, trong lúc này hai lòng bàn chân vẫn được ép sát nhau.

Bước 3: Tiếp tục thít cơ vùng chậu và hít thở trong vài giây. Sau đó thả lỏng cơ, đẩy đầu gối và bàn chân về vị trí ban đầu.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Những lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập Kegel sau sinh mổ để đảm bảo an toàn hiệu quả

Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn nên đi tiểu trước để tránh nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu do bàng quang đầy nước tiểu. Hãy tránh tập Kegel khi bạn đang trong thời kỳ kinh nguyệt.

Nếu bạn cảm thấy đau ở vùng bụng hoặc lưng khi thực hiện bài tập, có thể bạn đang thực hiện không đúng cách.

Hiệu quả của bài tập Kegel thường xuất hiện sau khoảng 4-6 tuần luyện tập đều đặn, vì vậy hãy kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình tập luyện.

Trên đây là những tác dụng vô cùng to lớn của bài tập Kegel cho nữ sau sinh mổ mà Mama Maia Spa muốn chia sẻ với bạn. Chúng giúp săn chắc và tái tạo cơ bên trong âm đạo, hỗ trợ quá trình lành vết thương sau sinh, và ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ.


Thêm vào đó, việc chăm sóc cho cơ thể của người mẹ cũng vô cùng quan trọng để giúp bạn phục hồi nhanh chóng. Đặc biệt, việc lựa chọn một spa chăm sóc sau sinh uy tín là một lựa chọn thông minh để chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt nhất. Đến với spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây giúp mẹ hỗ trợ giảm báo, giảm cân sau sinh hiệu quả. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ còn được xử lý nhanh chóng những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!