Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một thực đơn ăn uống khoa học không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới. Vậy thực đơn giảm cân trong 1 tháng như thế nào là an toàn "chuẩn" khoa học? Hãy tham khảo nội dung dưới đây nhé!




Thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng có tác dụng giảm béo như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh góp phần quan trọng và chiếm tới 30 phần trăm tỷ lệ thành công trong quá trình giảm béo của chị em phụ nữ. Thực đơn giảm béo không chỉ cung cấp lượng calo vừa đủ cho các hoạt động trong ngày mà còn mang lại nhiều lợi ích giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống đúng cách còn hỗ trợ quá trình giảm béo của chị em an toàn, khoa học.

Một số lợi ích của thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng có thể kể tới như:

Giúp bổ sung đủ dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào do đó không gây tích trữ mỡ thừa.
Giúp kích thích cơ thể tiêu thụ thực phẩm có lợi cho sức khỏe, hạn chế ăn những thực phẩm gây béo phì, tăng cân.
Ăn uống đúng giờ, sinh hoạt khoa học và nghỉ ngơi điều độ để thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả.
Giảm cân an toàn còn đảm bảo sức khỏe, giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể và giúp làm đẹp, cải thiện làn da.

Thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng siêu hiệu quả

Giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với tất cả chúng ta. Để giảm béo thành công và sở hữu một thân hình đẹp cần trải qua nhiều quá trình. Trong đó, việc thiết lập một chế độ ăn kiêng hợp lý đóng phần rất quan trọng. Dưới đây là một số thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng theo ngày mà chị em có thể áp dụng luân phiên trong vòng một tháng.

Ngày 1 – thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng

Bữa sáng: Gồm 1 bát phở có thịt nạc và rau.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh chua cá chép, sữa chua không đường.

Bữa tối: 2 quả cà chua tươi, 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mỳ nướng, 1 quả dưa chuột

Ngày 2 - Thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ nướng, 1 quả trứng ốp, một trái táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, 1 quả táo.

Bữa tối: Salad rau trộn, thịt bò xào, 1 quả cam.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Ngày 3: Thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng

Bữa sáng: Bánh mì, thịt nạc và dưa chuột, rau thơm.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, salad rau trộn dầu giấm, thịt bò hoặc thịt lợn nạc.

Bữa phụ: 1 cốc nước ép cam nguyên chất.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo và măng tây.

Ngày 4:Thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh rau cải thịt băm.

Bữa phụ: 1 quả táo.

Bữa tối: Salad cá ngừ, 1 quả lê.

Ngày 5: Thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, nước cam nguyên chất.

Bữa trưa: Ức gà nướng ăn kèm rau trộn.

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau trộn.

Vào hai ngày cuối tuần có thể thư giãn một chút với thực đơn thoải mái hơn nhưng vẫn cần kiểm soát lượng calo cho hợp lý. Với 3 tuần còn lại trong tháng, thực đơn có thể linh hoạt thay đổi với những món ngon khác nhưng khuyến khích ăn nhiều món hấp, luộc, trần và giảm các món dầu mỡ.


Bên cạnh việc áp dụng chế độ thực đơn giảm mỡ, chị em cũng nên kết hợp các phương pháp đốt cháy mỡ thừa khác để tăng cường hiệu quả như thực hiện massage giảm béo tại spa giảm béo tin cậy. Với phương pháp massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng thì đây là giải pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn, nhất là các mẹ bỉm thì đây giải pháp tuyệt vời để giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú. Bởi đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn siêu siêu an toàn mà chất lượng giảm béo hiệu quả giúp chị em có cơ hội lấy lại eo thon đến 99%.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!