Đau lưng sau sinh mổ là một tình trạng khá phổ biến, gây ra nhiều mệt mỏi, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của mẹ bỉm sữa nếu không được khắc phục kịp thời. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì và cách giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả?




>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Nguyên nhân đau lưng sau sinh mổ là gì?

Đau lưng sau sinh mổ là một vấn đề phổ biến mà nhiều bà mẹ phải đối mặt, và nó có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trước hết, quá trình sinh mổ đòi hỏi bác sĩ phải cắt qua nhiều lớp mô và cơ để tiếp cận tử cung, gây ra tổn thương tạm thời cho các cơ và mô xung quanh vùng lưng và bụng. Việc này dẫn đến phản ứng viêm tại khu vực mổ, gây đau và khó chịu ở lưng. Ngoài ra, việc sử dụng các phương pháp gây tê ngoài màng cứng hoặc tủy sống trong quá trình mổ cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng. Khi kim tiêm được chọc vào cột sống để gây tê, nó có thể gây ra đau tại vị trí chọc kim và làm ảnh hưởng đến vùng lưng.

Thay đổi hormone trong thai kỳ và sau sinh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra đau lưng. Hormone relaxin được sản xuất trong thai kỳ giúp làm mềm các dây chằng để dễ dàng sinh con, nhưng sau khi sinh, lượng hormone này giảm dần và các dây chằng vẫn còn lỏng lẻo, gây mất ổn định và đau lưng. Các hormone khác như progesterone cũng ảnh hưởng đến sự linh hoạt và độ bền của các khớp và dây chằng, góp phần vào việc gây ra đau lưng.

Một yếu tố khác là tăng cân trong thai kỳ, điều này tạo thêm áp lực lên cột sống và cơ lưng, gây căng thẳng và đau lưng sau sinh. Việc thay đổi trọng tâm của cơ thể trong thai kỳ làm thay đổi tư thế và gây căng thẳng cho cơ lưng, dẫn đến đau sau khi sinh. Bên cạnh đó, việc ngồi sai tư thế khi cho con bú và bế em bé không đúng cách có thể làm căng thẳng cơ lưng, góp phần làm tăng cơn đau.

Thiếu hoạt động thể chất sau sinh cũng là một nguyên nhân quan trọng. Nhiều mẹ sau sinh ít vận động, khiến cơ bắp yếu đi và dễ bị đau lưng. Thiếu hoạt động thể chất làm mất cơ, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng, giảm khả năng hỗ trợ cột sống và gây đau lưng. Mệt mỏi và căng thẳng tinh thần do việc chăm sóc em bé mới sinh cũng góp phần làm cơ lưng căng cứng và đau. Thiếu ngủ và căng thẳng tinh thần làm tăng nguy cơ đau lưng, do cơ thể không có đủ thời gian để hồi phục.

Cuối cùng, các vấn đề về cột sống trước khi sinh như thoái hóa đĩa đệm có thể trở nên tồi tệ hơn sau quá trình mang thai và sinh mổ. Những vấn đề này có thể gây ra đau lưng và làm cho quá trình hồi phục sau sinh trở nên khó khăn hơn. Hiểu rõ các nguyên nhân gây đau lưng sau sinh mổ giúp mẹ dễ dàng tìm được phương pháp giảm đau hiệu quả và phù hợp với tình trạng cụ thể của mình, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống và khả năng chăm sóc em bé.

>> Xem thêm: Nên uống sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Tổng hợp cách giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả

Giảm đau lưng sau sinh mổ là một quá trình cần sự kiên nhẫn và sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất. Trước hết, việc nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì tư thế đúng khi ngồi hoặc nằm là rất quan trọng. Nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục sau phẫu thuật, trong khi duy trì tư thế đúng khi cho con bú hoặc bế em bé sẽ giảm áp lực lên lưng. Sử dụng gối hỗ trợ để duy trì tư thế tốt cũng có thể làm giảm căng thẳng cho cơ lưng.

Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như các bài tập Kegel, đi bộ và các động tác kéo giãn cơ lưng, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp. Các bài tập này không chỉ cải thiện tình trạng đau lưng mà còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức mạnh và sự cân bằng cơ thể sau sinh. Sử dụng phương pháp nhiệt cũng là một cách hiệu quả để giảm đau. Ngâm mình trong nước ấm hoặc sử dụng túi chườm nóng để đặt lên vùng lưng bị đau có thể giúp thư giãn cơ và giảm cảm giác khó chịu.

Massage nhẹ nhàng vùng lưng và cơ thể là một phương pháp tuyệt vời khác để giảm đau và căng thẳng. Trị liệu vật lý, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, cung cấp các bài tập và kỹ thuật cụ thể nhằm giảm đau và cải thiện chức năng cơ lưng. Các thiết bị hỗ trợ như đai lưng cũng có thể giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực lên lưng, trong khi gối hỗ trợ có thể được sử dụng khi ngồi hoặc nằm để cải thiện tư thế và giảm đau.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D, như sữa, phô mai, cá hồi và trứng, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ đau lưng. Uống đủ nước cũng rất cần thiết để duy trì sự dẻo dai của cơ và khớp. Điều chỉnh các hoạt động hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm đau lưng. Tránh nâng vật nặng và thay đổi tư thế thường xuyên để tránh căng thẳng cơ lưng. Nếu cơn đau kéo dài và không giảm, mẹ có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen theo hướng dẫn của bác sĩ.