Vòng eo thon gọn sau sinh là ước mơ của hầu hết các mẹ bỉm sữa. Họ luôn tìm kiếm những phương pháp giúp làm giảm vòng eo nhưng vẫn đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng đến mẹ và em bé. Vậy, mẹ đã biết đâu bí quyết giảm béo, giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả chưa?



Điều chỉnh chế độ ăn kiêng khoa học để giảm béo bụng sau sinh mổ hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng luôn được xem là yếu tố ảnh hưởng hàng đầu tới cân nặng. Vì vậy, giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hợp lý là một cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ khá hiệu quả. Mẹ sau sinh mổ thường có sức khỏe yếu hơn mẹ sau sinh thường, bởi vậy, khi sắp xếp khẩu phần ăn thì không nên siết chặt quá mức mà cần chú ý cân bằng giữa các nhóm chất, không ép cân sau sinh.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm béo cho mẹ sinh mổ hiệu quả

Trước khi lên kế hoạch giảm cân sau sinh, mẹ cần ghi nhớ một số nguyên tắc như sau:

Đảm bảo bữa ăn có đủ các nhóm chất gồm tinh bột, chất xơ, chất đạm, chất béo từ những thực phẩm tươi ngon, dinh dưỡng.

Hiểu rõ tầm quan trọng của việc kiểm soát calo, sao cho lượng calo nạp vào luôn ít hơn calo tiêu hao.

Chia nhỏ 3 bữa chính thành 5-6 bữa nhỏ hơn để cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng hiệu quả, dạ dày luôn trong trạng thái hoạt động.

Loại trừ những món ăn gây ảnh hưởng lên vết mổ (như thực phẩm tanh, có tính hàn hoặc thực phẩm giàu mỡ, thực phẩm khó tiêu,…).

Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều chất đường, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn.

Đặc biệt không nhịn ăn, bỏ bữa để giảm béo sau sinh mà cần ăn đầy đủ tất cả các bữa trong ngày.
>> Xem thêm: Hậu quả việc không kiêng cữ sau sinh là gì?

Gợi ý một số thực đơn Keto giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh dễ dàng

Dưới đây là một số thực đơn keto giúp giảm mỡ bụng dành cho mẹ sau sinh mổ mà mẹ có thể tham khảo:

Thực đơn 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa phụ sáng: 1 quả táo

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng+ Rau củ luộc + Canh rau ngót thịt băm

Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng gà luộc + Salad rau củ

Thực đơn 2:

Bữa sáng: 1 bát bún lứt thịt gà

Bữa phụ sáng: 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + Tôm rim + Canh rau cải

Bữa phụ chiều: Hạt ngũ cốc ăn kèm sữa chua hoặc sữa tươi không đường

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + Salad trái cây

Thực đơn 3:

Bữa sáng: Ngũ cốc hạt + Trái cây tươi

Bữa phụ sáng: 2 quả trứng gà luộc

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + Thịt thăn rim + Canh rau ngót

Bữa phụ chiều: 1/4 quả thanh long đỏ

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + Thịt lợn luộc + Bí luộc

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả

Tập luyện thể thao là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà nhanh chóng hiệu quả, an toàn

Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng sau sinh thì ăn kiêng thôi là chưa đủ. Hiện nay, có rất nhiều bài tập dành riêng cho việc giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà phù hợp với mẹ. Tuy nhiên, mẹ sau sinh mổ nên lưu ý điều chỉnh cường độ tập luyện và lựa chọn những bài tập phù hợp với sức của mình để không ảnh hưởng tới vết mổ. Một số bài tập mà mẹ có thể thử ngay tại nhà:

Bài tập uốn người giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Trong các bài tập yoga giúp giảm mỡ và tăng cơ bụng thì bài tập uốn người được xem là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà hiệu quả mà không quá mất sức. Mẹ có thể áp dụng ngay bài tập này mỗi ngày để có được số đo mong muốn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi ở tư thế thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, chân phải co vào phía bên trong, hai tay thả lỏng.

Bước 2: Giờ tay phải lên cao và từ từ uốn về phía bên trái đồng thời uốn người theo tay.

Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 3-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bước 4: Thực hiện tương tự với bên còn lại. Tập luyện đều đặn từ 10-15 phút mỗi ngày.

Giảm béo bụng sau sinh với bài tập leo núi

Bài tập leo núi không phải là một bài tập quá xa lạ đối với những người có nhu cầu giảm béo, đặc biệt là béo bụng sau sinh. Với các động tác thực hiện bằng chân và tác động lực lớn lên vùng bụng, bài tập này sẽ là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà vô cùng hiệu quả. Các bước tạo nên bài tập leo núi diễn ra như sau:

Bước 1: Chuẩn bị thảm tập. Bắt đầu với tư thế úp xuống sàn, hai cánh tay và gót chân nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn song vẫn phải giữ thẳng lưng.

Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên rồi kéo đầu gối chân trái hướng về phía khuỷu tay phải. Giữ nguyên tư thế từ 3-5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Bài tập plank đánh tan mỡ thừa sau sinh hiệu quả

Plank là một bài tập quá đỗi quen thuộc với những chị em giảm cân sau sinh bằng cách tập luyện. Phương pháp này không chỉ làm giảm mỡ nhanh chóng mà còn giúp tăng cơ để mẹ sở hữu một vòng bụng đẹp. Dù đem lại hiệu quả giảm béo rất tốt, song plank là một bài tập khá nặng dành cho mẹ sau sinh mổ nên mẹ không nên tập luyện quá sức. Mẹ hãy điều chỉnh thời gian và cường độ tập một cách phù hợp để có được vóc dáng đẹp mà vẫn đảm bảo an toàn.