Sau một hành trình dài để con yêu ra đời trọn vẹn mẹ đã mất khá nhiều năng lượng và cần bồi dưỡng để hồi phục sức khỏe và có đủ lượng sữa cho con bú. Nguồn năng lượng đó chính là dựa vào loại thực phẩm mẹ bổ sung hàng ngày. Dưới đây là một số thực đơn sau sinh có thể sẽ giúp các mẹ có được thực đơn phong phú để đảm bảo sức khỏe và nhiều sữa cho con bú.


>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Lựa chọn thực đơn cho mẹ sau sinh cần lưu ý gì để đảm bảo an toàn đủ chất cho mẹ?

Trải qua quá trình sinh nở vất vả, chế độ dinh dưỡng trong quá trình ở cữ đóng vai trò rất quan trọng. Việc lên thực đơn cho mẹ sau sinh cần đảm bảo linh hoạt với cơ thể. Đồng thời nó vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để mẹ phục hồi cơ thể; đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé bú. Một số lưu ý khi lên thực đơn cho mẹ sau sinh là:

Bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Thực đơn nên bao gồm các thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ, chất béo có lợi cho sức khoẻ.

Tránh các thực phẩm có thể gây dị ứng cho mẹ. Đồng thời không ăn các loại đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, đồ chiên rán…

Mẹ sau sinh cần chú ý uống đủ nước để giữ cơ thể luôn cân bằng độ ẩm. Đồng thời nó cũng đảm bảo cung cấp đủ nước cho sữa mẹ. Điều này sẽ giúp mẹ tránh khô họng, táo bón hay các vấn đề về sức khoẻ liên quan khác!

Mẹ tránh ăn các thực phẩm nhiều hoá chất như đồ chế biến sẵn, đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ uống có gas,…

Thực đơn cho mẹ sau sinh nên đa dạng, thay đổi trong mỗi bữa. Nó không chỉ giúp mẹ nhận được nguồn dinh dưỡng dồi dào mà còn hạn chế stress, trầm cảm sau sinh hữu hiệu.

Mẹ có thể chia làm 4 – 5 bữa ăn nhỏ trong ngày để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tránh áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân trong thời gian ở cữ. Ưu tiên số 1 hàng đầu lúc này là sức khoẻ của mẹ và chất lượng sữa cho bé bú.

Nếu có bất kì thắc mắc nào, mẹ có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp việc lựa chọn thực đơn cho mẹ sau sinh thêm dễ dàng hơn!

>> Xem thêm: 18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Tổng hợp thực đơn cho mẹ sau sinh đủ chất, lợi sữa

Các chuyên gia cho biết, thực đơn cho mẹ sau sinh cần có sự cân đối về nhu cầu trong từng bữa. Ví dụ bữa sáng đảm bảo cung cấp đủ protein và các chất xơ. Bữa trưa tập trung nhiều vào các món chính để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bữa tối nên bổ sung nhiều protein cùng khoáng chất, có thể kết hợp ăn nhẹ để cơ thể luôn đủ năng lượng.

Một số món chính trong thực đơn cho mẹ sau sinh

Canh mọc thịt nấu đu đủ, tôm rang thịt ba chỉ, rau cải luộc.

Canh hoa chuối nấu xương, cá bống kho nghệ.

Trứng gà ta luộc, rau bí xào thịt bò, canh bầu nấu tôm.

Thịt bê xào hành, đậu Hà Lan luộc, móng giò hầm bông atiso.

Sườn rim chua ngọt, canh rau ngót, tôm đồng rang.

Mướp xào thịt bò, canh riêu nấu mồng tơi, trứng hấp tôm kiểu Nhật

Đậu hũ nhồi thịt, củ cải luộc, chân giò kho tiêu….

Mẹ nên kết hợp hài hoà giữa các món mặn, món canh, món xào… để đảm bảo bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, ngon miệng mỗi ngày!

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Các món phụ của thực đơn cho mẹ sau sinh

Bên cạnh với các món ăn cho bữa chính, mẹ có thể bổ sung thêm các món phụ đi kèm dưới đây:

Sữa chua ăn kèm ngũ cốc, trái cây

Chè: Chè cốm, chè hạt sen táo đỏ, chè đỗ đen, chè mè đen,…

Sinh tố, sữa hạt, các loại nước ép trái cây nguyên chất organic.

Một số loại trái cây tươi theo mùa: thanh long, đu đủ, nho, kiwi, táo, bưởi, quất, quýt, lựu…


Trên đây là một số gợi ý về thực đơn cho mẹ sau sinh đủ chất, lợi sữa. Việc chú ý chăm sóc cơ thể và sắp xếp lịch sinh hoạt phù hợp sau sinh sẽ giúp mẹ dễ chịu hơn, hỗ trợ cơ thể phục hồi tổn thương nhanh chóng. Ngoài ra hiện nay, nhiều mẹ bỉm sữa cũng lựa chọn tới các spa chăm sóc sau sinh trong những lần bầu bí để massage sau sinh giúp giảm đau nhức, thư giãn với các bước chăm sóc da mặt, xông hơi mặt… Từ đó giúp cơ thể để nhanh lấy lại làn da và vóc dáng sau sinh. Qua đây, mẹ thây được đến với spa chăm sóc sau sinh không chỉ được chăm sóc sức khỏe và tinh thần thật tốt mà mẹ còn được hỗ trợ việc giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn - Vần đề mà mẹ sau sinh nào cũng lo lắng.

Cuối cùng, chúc các mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!