Mình mời mẹ tham khảo thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh nhiều sữa, đảm bảo đủ dinh dưỡng, không ngán và cực kỳ ngon miệng. Chỉ cần một vài dòng ghi chú nho nhỏ thôi, mẹ chắc chắn sẽ có những trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời trong ngày đầu làm mẹ đấy!


>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh là gì?

Để xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh với đầy đủ các nhóm chất cần thiết, bạn cần phải lưu ý tới một số nguyên tắc sau:

Xây dựng thực đơn đa dạng: các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong vòng 6 tháng đầu. Vậy nên mẹ cần được cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính bao gồm đạm, tinh bột, chất béo và vi dưỡng chất. Trong quá trình xây dựng thực đơn thì cần lưu ý nên tránh việc nhồi nhét, sắp xếp thực đơn quá tải về chất dinh dưỡng. Mọi bữa ăn cần chú trọng tới chất lượng. Ngoài ra thì bạn cũng cần thay đổi thực đơn cho mẹ liên tục để bổ sung đa dạng dinh dưỡng và tăng cảm giác ngon miệng.

Kết hợp với các thực phẩm lợi sữa: ngoài những thực phẩm thông thường thì trong khẩu phần ăn của mẹ sau sinh cần bổ sung thêm món ăn giàu dinh dưỡng, tăng cường vitamin cùng khoáng chất. Nhằm giúp cơ thể mẹ phục hồi được nhanh chóng. Những thực phẩm lợi sữa hỗ trơ khả năng sản xuất sữa của mẹ, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.

Tăng cường bổ sung rau củ quả: ăn nhiều trái cây giúp cho cơ thể hấp thu được nhiều vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Những thực phẩm này không chỉ bổ dưỡng mà còn đem lại tác dụng giúp mẹ không bị tăng cân sau sinh.

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh hiệu quả giúp mẹ nhanh hồi phục

Bên dưới đây là thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh giúp mẹ tham khảo cách xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất mà không làm tăng cân:

Thực đơn ngày thứ nhất

Bữa sáng: cháo gà, 1 ly sữa bò, 1 quả chuối

Bữa trưa: thịt kho trứng, canh sườn nấu bí xanh, cơm gạo lứt, nửa trái táo

Bữa tối: canh gà hầm rau củ, bông cải xanh hấp, cơm trắng, 1 quả cam

Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng: bánh mì cùng trứng ốp la chín kỹ, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: gà rang gừng, canh rau ngót thịt băm, cơm trắng, đu đủ chín

Bữa tối: canh mướp đắng nấu thịt, cơm rang thập cẩm, 1 quả lê

Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: cháo thịt bò, 1 ly sữa đậu nành, nửa trái táo

Bữa trưa: thịt lợn luộc, canh bí đỏ hầm xương, cơm gạo lứt, nho chín

Bữa tối: thịt gà luộc, canh bầu nấu tôm, cơm trắng, quýt ngọt

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: phở bò, 1 ly nước cam ép

Bữa trưa: cá hồi áp chảo, canh sườn cà rốt, cơm trắng, 1 trái cam

Bữa tối: cá hồi hấp gừng sả, rau lang xào tỏi, cơm trắng, 1 quả lê

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: 1 chén súp gà nấm; 2 lát bánh mì, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: gà hầm hạt sen táo đỏ, rau củ luộc, cơm gạo lứt, nửa quả dứa

Bữa tối: cá hồi hấp gừng sả, rau lang xào tỏi, cơm trắng, 1 quả lê

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: cháo gà, sữa chua hoa quả

Bữa trưa: tôm hấp nước dừa, canh bí đỏ cùng thịt viên, cơm trắng, đu đủ chín

Bữa tối: cá chép kho, canh thiên lý nấu thịt bằm, cơm trắng, nho chín

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: bún ngan, 1 ly sữa bò, 1 quả cam

Bữa trưa: canh móng giò thảo dược, cơm trắng, sữa chua hoa quả

Bữa tối: rau củ hấp, cháo tim cật, dưa lưới




Vậy là qua bài viết chị em đã biết cách xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh. Sau sinh, cơ thể mẹ cần được chăm sóc cẩn thận để nhanh chóng hồi phục. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe giúp mẹ hồi phục nhanh chóng. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây giúp mẹ hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả. Còn nữa, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả, an toàn. Cuối cùng, chúc các mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!