Sau quá trình sinh mổ, rất nhiều mẹ bị ám ảnh bởi vết thương gây đau và gặp khó khăn trong quá trình vận động, hồi phục trở lại. Vì vậy nắm được đúng cách ngồi dậy sau sinh mổ sẽ giúp mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể mẹ. Vậy, sau sinh mổ bao lâu thì vẫn động được?




>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!


Phụ nữ sau sinh mổ sau bao lâu thì đi lại được? Hướng dẫn vận động sau sinh cho sản phụ sinh mổ


Sinh mổ là một hành trình đầy thách thức đối với các sản phụ, vì vậy việc vận động và chăm sóc bản thân sau sinh là vô cùng quan trọng để đảm bảo quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi. Dưới đây là hướng dẫn vận động cụ thể cho mẹ sau khi sinh mổ.


Ngày đầu tiên: Bắt đầu với các cử động nhẹ nhàng


Trong ngày đầu tiên sau khi sinh mổ, mẹ nên bắt đầu với các cử động nhẹ nhàng trên giường như xoay người, co duỗi chân tay và ngồi dậy. Trừ những trường hợp có chỉ định đặc biệt từ bác sĩ, việc vận động nhẹ nhàng giúp mẹ giảm thiểu nguy cơ tắc mạch máu và hỗ trợ quá trình hồi phục. Nghỉ ngơi nhiều và theo dõi tình trạng sức khỏe cũng rất quan trọng trong giai đoạn này.


Ngày thứ hai: Tập đi lại nhẹ nhàng


Đến ngày thứ hai, mẹ có thể ngồi dậy và bắt đầu đi lại nhẹ nhàng trong phòng với sự hỗ trợ của người thân. Việc vận động này nên được thực hiện một cách từ từ và tăng dần thời gian đi lại mỗi ngày. Mẹ cần di chuyển chậm rãi, tránh mang vác vật nặng hoặc thực hiện các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực.


Ngày thứ ba: Tăng cường vận động


Ở ngày thứ ba, mẹ có thể tự đi lại trong phòng và hành lang. Lúc này, việc tập luyện các bài tập đơn giản phù hợp với sức khỏe sẽ rất có lợi. Đồng thời, duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi.


Từ ngày thứ tư trở đi: Trở lại hoạt động bình thường


Từ ngày thứ tư trở đi, mẹ có thể bắt đầu trở lại các hoạt động sinh hoạt nhẹ nhàng trong gia đình, trừ khi có chỉ định đặc biệt từ bác sĩ. Việc tiếp tục theo dõi sức khỏe và đi khám thai định kỳ là rất cần thiết để đảm bảo mẹ hồi phục hoàn toàn.


Việc tuân thủ các hướng dẫn vận động sau sinh mổ sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và sự tự tin. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe sau sinh.


>> Xem thêm: 18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!


Thời Gian Luyện Tập Phù Hợp Cho Mẹ Sau Sinh Mổ như thế nào?


Việc luyện tập sau sinh mổ là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục của các bà mẹ. Đối với sản phụ sinh mổ lấy thai, bác sĩ khuyến nghị bắt đầu vận động nhẹ nhàng trong vòng 24 giờ sau sinh, trừ khi có chống chỉ định y tế. Những bài tập đơn giản như thở sâu và co duỗi chân tay khi nghỉ ngơi trên giường sẽ không tiêu tốn quá nhiều sức lực nhưng lại giúp phòng ngừa các vấn đề về hô hấp và tuần hoàn.


Sau 6 tuần: Các mẹ có thể dần trở lại với các hoạt động nhẹ nhàng như bơi lội và đi xe đạp. Tuy nhiên, những môn thể thao mạnh hơn như thể dục nhịp điệu, bóng rổ, cầu lông… nên bắt đầu sau khoảng 3 tháng. Việc tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và quan sát kỹ các dấu hiệu của cơ thể là rất quan trọng để đảm bảo quá trình hồi phục an toàn và hiệu quả.


Đối với phụ nữ khỏe mạnh sau khi sinh: Bác sĩ khuyến cáo nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Thời gian tập luyện có thể chia thành nhiều lần trong ngày, khoảng 10-20 phút mỗi lần. Việc này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh.


>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!


Những lưu ý quan trọng khi mẹ vận động sau sinh mổ - Mẹ cần chú ý


Vận động sau sinh mổ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc vận động cần được thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà mẹ cần ghi nhớ:


Khởi Động Kỹ Trước Khi Tập


Khởi động là bước cần thiết trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Bước này giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Mẹ nên dành 5-10 phút cho các bài khởi động đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, hoặc đi bộ tại chỗ.


Tập Luyện Với Cường Độ Phù Hợp


Mẹ cần lắng nghe cơ thể và lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe hiện tại. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh, hoặc bơi lội. Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo thời gian. Tránh tập luyện quá sức, đặc biệt trong những tuần đầu sau sinh.


Dừng Lại Khi Cảm Thấy Đau Đớn hoặc Mệt Mỏi


Nếu cảm thấy đau đớn, mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy tạm dừng tập luyện và nghỉ ngơi. Không nên tập luyện khi đang bị sốt, cảm lạnh hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác.


Uống Nhiều Nước


Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù lại lượng nước mất đi qua mồ hôi. Điều này giúp duy trì cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất và tránh tình trạng mất nước.