Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa hay ăn gì lợi sữa là các chủ đề nhận được nhiều quan tâm trong cộng đồng chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ bỉm. Nếu bạn đang là “người mới” cho lĩnh vực này, đừng lo lắng, những thông tin trong bài viết sau của mình sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn sau sinh phù hợp. Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé.




Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh về nhiều sữa hiệu quả

Thực đơn cho mẹ sau sinh nên ăn gì lợi sữa nên tuân thủ the nguyên tắc nào? Mẹ cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày, xây dựng chế độ ăn theo các nguyên tắc dưới đây:

Trong các bữa ăn mẹ không nên cố gắng thêm vào những thực phẩm mình ghét chỉ vì muốn nhiều sữa cho con. Thay vào đó, hãy chú trọng tới cảm giác ngon miệng và lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng theo ý thích, giúp mẹ ăn nhiều hơn.
Chế độ dinh dưỡng cần đáp ứng đủ các nhóm chất gồm có protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Không nên ăn chỉ một loại thực phẩm hay kiêng khem quá mức.
Không loại bỏ cơm hoàn toàn khỏi thực đơn chăm sóc sau sinh ngay cả khi mẹ muốn giảm béo.
Canh là món ngon không thể thiếu trong bữa cơm của các bà đẻ bởi vừa cung cấp nước, dinh dưỡng lại vừa giúp mẹ về sữa tốt hơn.
Chia các bữa thành nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày. Mẹ nên ăn một lượng vừa phải ở các bữa nhỏ thay vì ăn nhiều vào 3 bữa chính.
Không ăn các thực phẩm có tính hàn như măng, bắp cải, khổ qua, rau bí đỏ.. bởi chúng có thể làm giảm hoạt động tiết sữa mẹ.

>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Thực đơn cho mẹ sau sinh nên ăn gì lợi sữa hiệu quả?

Tham khảo thực đơn sau nếu mẹ đang không biết sau sinh nên ăn gì lợi sữa. Những món ngon dưới đây vừa giúp bổ sung dinh dưỡng, đáp ứng nhu cầu vi chất của cơ thể, vừa giúp mẹ gọi sữa về nhanh chóng:

Thực đơn thứ 2:

Bữa sáng: Cháo gà hạt sen, sữa đậu nành, 1 miếng táo.

Bữa phụ 1: Sữa chua hoa quả dầm.

Bữa trưa: Cơm trắng, 2 quả trứng gà luộc, tôm thịt rang nghệ, canh chân giò đu đủ, thanh long.

Bữa phụ 2: Sữa tươi ít đường.

Bữa tối: Cơm trắng, bông cải xanh luộc, thịt gà rang gừng, vú sữa.

Thực đơn thứ 3:

Bữa sáng: Bánh mỳ nướng, súp bí đỏ, sữa đậu nành.

Bữa phụ 1: 2 quả chuối.

Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt bò, gà hấp gừng, rau củ xào thịt lợn, ruốc, đu đủ.

Bữa phụ 2: Cháo sườn.

Bữa tối: Cơm trắng, canh mướp đắng nhồi thịt, cá chép kho, rau luộc.

Thực đơn thứ 4:

Bữa sáng: Cháo chân dê, nước ép cam.

Bữa phụ 1: Yến mạch sữa tươi.

Bữa trưa: Cơm trắng, canh mồng tơi nấu tôm khô, thịt bò xào giá, dứa.

Bữa phụ 2: Nước ép táo.

Bữa tối: Cơm trắng, bí luộc, cá hồi áp chảo, nem rán, canh đủ đủ xanh nấu thịt, lê.

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Thực đơn thứ 5:

Bữa sáng: Phở bò, 1 quả chuối.

Bữa phụ 1: Sữa tươi ít đường.

Bữa trưa: Cơm trắng, canh chân giò bí xanh, thịt lợn luộc, su su luộc, nho.

Bữa phụ 2: Sữa chua ăn kèm hạt dinh dưỡng và dâu tây.

Bữa tối: Cơm trắng, tôm hấp, đậu đũa xào, hoa thiên lý nấu thịt băm, chè long nhãn.

Thực đơn thứ 6:

Bữa sáng: Bánh mỳ trứng ốp la và rau xanh, sữa đậu nành.

Bữa phụ 1: Sữa tươi ít đường.

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt viên sốt cà chua, đậu rán, chim hầm hạt sen táo đỏ, rau bí luộc, hồng xiêm.

Bữa phụ 2: 1 quả trứng luộc.

Bữa tối: Cơm trắng, canh sườn rau củ, thịt gà luộc, mướp xào trứng gà non, quýt ngọt.

Thực đơn thứ 7:

Bữa sáng: Cháo lươn, 1 quả chuối, sữa đậu nành.

Bữa phụ 1: Nước cam ép.

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò kho, canh hoa chuối nấu sườn, trứng luộc, táo.

Bữa phụ 2: Vài quả nho.

Bữa tối: Cơm trắng, tôm đồng rang, thịt bò xào tỏi, canh bí nấu thịt băm, lê.


Sau khi đã biết thực đơn cho mẹ sau sinh nên ăn gì lợi sữa, mẹ có thể tự sắp xếp chế độ dinh dưỡng phù hợp theo sở thích của bản thân mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ đừng quên chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín để thư giãn cơ thể, giảm đau mỏi hiệu quả và kích thích sữa về tốt nhất. Đến với spa chăm sóc sau sinh uy tín, mẹ được tận hưởng nhiều bước từ massage sau sinh với tinh dầu, ngâm chân thảo dược, dùng đá nóng đả thông kinh lạc.. cho tới chăm sóc da mặt, đắp mặt nạ với nguyên liệu cao cấp giúp mẹ được thư giãn và giảm đau nhức, mệt mỏi hiệu quả và còn hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm chóng hồi phục sức khỏe và có nguồn sữa dồi dào cho con bú!