Để bà bầu không tăng cân, bé yêu vẫn phát triển khỏe mạnh, ngoài thực đơn, cần phải có một số nguyên tắc khi ăn cần lưu ý. Đọc bài viết để biết được những nguyên tắc này và thực đơn cần thiết đảm bảo đủ chất cho thai nhi, không gây tăng cân ở mẹ nhé. Cùng tìm hiểu để chăm sóc bầu tốt hơn nhé!




Thực đơn cho bà bầu không tăng cân cần lưu ý điều gì để đảm bảo hiệu quả, an toàn?

Theo lối nghĩ cũ của các bà, các mẹ thời kỳ trước thì mẹ bầu nên ăn càng nhiều sẽ càng tốt cho con. Tuy nhiên, thực tế hiện nay thì chẳng cần ăn quá nhiều chỉ cần biết cách ăn như nào cho đúng thì không những mẹ bầu ít tăng cân mà thai nhi còn phát triển rất ổn định. Vậy thực đơn cho bà bầu không tăng cân cần lưu ý gì?

Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi: Các loại thực phẩm này sẽ bổ sung khoáng chất và các vitamin cần thiết giúp không những phát triển cơ thể thai nhi toàn diện mà mẹ bầu còn có 1 làn da, mái tóc chắc khỏe rạng rỡ thai kỳ
Bổ sung hạn chế lượng đường vào cơ thể: Đây là giai đoạn khá nhạy cảm bởi vậy mẹ bầu cần hạn chế các thực phẩm đồ ngọt để tránh tình trạng tiểu thường thai kỳ ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ và trẻ
Bổ sung lượng đạm vừa đủ vào cơ thể: Mẹ bầu cần phải kiểm soát tốt lượng đạm được nạp vào cơ thể nhằm quá trình trao đổi chất diễn ra một cách bình thường.
Chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày cho mẹ bầu
Uống nhiều nước mỗi ngày: Có khá nhiều mẹ bầu hay quên vấn đề này hoặc các mẹ thấy mình có thai đi tiểu nhiều nên hạn chế uống nước. Đây là một thói quen sai lầm, bổ sung nước mỗi ngày cũng giúp tốt phần nước ối nuôi bào thai
Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày phù hợp với thể trạng của từng mẹ bầu

>> Xem thêm: Bà bầu bị đau đầu hiệu quả!

Gợi ý thực đơn cho bà bầu không tăng cân nhiều mà thai nhi vẫn phát triển tốt hiệu quả, an toàn

Thực đơn số 1

Bữa sáng: 1 bát phở gà ta + 1 ly nước ép cam

Bữa phụ: 1 quả táo + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 1 bát cơm + Cá kho tiêu + bò xào rau cải + canh bí đỏ+ Ức gà xào rau củ hạt sen

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua + chôm chôm

Bữa tối: 1 bát súp gà + rau củ luộc tổng hợp

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Thực đơn số 2

Bữa sáng: Cháo cá chép

Bữa phụ: 1 ly sữa mè rang, hạt sen

Bữa trưa: 1 bát cơm + sườn kho mặn + canh cua mồng tơi + Mực hấp

Bữa phụ: Tàu hũ thanh mát

Bữa tối: Salad cá hồi + hàu nướng phô mai

Thực đơn số 3

Bữa sáng: Bánh cuốn chả mực + nước ép măng cụt

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua + hạt macca

Bữa trưa: 1 bát cơm + gà kho gừng + canh cải nấu chua + bông cải xanh xào tôm nõn

Bữa phụ: bánh flan mát lạnh

Bữa tối: Bún bò + chè bưởi cốt dừa + cá hồi áp chảo

Để xây dựng một thực đơn cho bà bầu không tăng cân mà thai nhi vẫn phát triển ổn định là một điều chẳng hề dễ dàng. Mẹ bầu cần phải linh hoạt thay đổi các món ăn với từng nhóm dinh dưỡng gắn vào từng giai đoạn thai kỳ khác nhau để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, ngoài việc chú tâm đến các vấn đề ăn uống thì mẹ cũng cần quan tâm đến vấn đề tâm lý và nhu cầu của riêng mình. Vì thế, mẹ bầu có thể đến và trải nghiệm massage bầu thư giãn tại spa bầu uy tín giúp giảm đau nhức, stress hiệu quả. Đến spa bầu uy tín, mẹ được tận hưởng những kỹ thuật massage bầu chuyên nghiệp giúp xua tan mệt mỏi, đau nhức, giảm stress hiệu quả, mẹ sẽ cảm nhận được sự chăm sóc chu đáo cùng khắp trên cơ thể, từ đó hư giãn giúp hạn chế các cơn đau thai kì.

Cuối cùng, chúc các mẹ bầu có một thai kỳ đầy ý nghĩa.