Giảm cân, giảm béo luôn là một vấn đề mà phái đẹp hết sức quan tâm. Đây là một quá trình đòi hỏi thời gian và công sức của bạn rất nhiều. Không ít bạn vì nóng vội mà áp dụng sai cách giảm cân, dẫn đến phản tác dụng. Hãy cùng mình tìm hiểu thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày nhé!



1. Thực đơn ăn giảm mỡ toàn thân ngày thứ nhất cho chị em

Để có thể áp dụng giảm cân tại nhà bằng thực đơn ăn giảm mỡ toàn thân thì bạn cần phải có sự kiên trì và nỗ lực. Thời gian đầu, có thể cơ thể bạn sẽ cảm thấy đói và thèm ăn nhưng cần cố gắng vượt qua. Bạn sẽ có được kết quả giảm béo mà mình mong đợi sau khoảng thời gian nỗ lực.

Bữa sáng: Bắt đầu bữa sáng nhẹ nhàng bằng 1 cốc sữa chua không đường kết hợp với trái cây như quả mâm xôi hoặc việt quất.
Bữa trưa: 1 phần đậu hũ được chiên bằng dầu ô liu, rau xà lách cùng nửa chén cơm gạo lứt
Bữa chiều: 2 thìa súp bơ đậu phộng cùng 1 quả táo cho bữa xế chiều
Bữa tối: Kết thúc bữa cuối trong ngày với 1 phần salad cá ngừ ăn cùng với canh nấm kim châm
2. Thực đơn ăn giảm mỡ toàn thân ngày thứ hai hiệu quả, an toàn
Sau khi áp dụng thực đơn ăn giảm mỡ toàn thân trong ngày đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy khá đói. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì cố gắng thực hiện tốt những ngày tiếp theo để có thể đạt được kết quả giảm cân mà mình mong muốn. Hãy nghĩ về vóc dáng cân đối sau này để tạo thành động lực cố gắng.

Bữa sáng: 1 cốc nước ép rau chân vịt kết hợp chuối và bơ đậu phộng sẽ cung cấp đủ năng lượng bắt đầu một ngày mới

Bữa trưa: Salad cá ngừ ăn cùng bông cải xanh xào nấm

Bữa chiều: 1 ly cam vắt giúp bạn tiếp thêm chất dinh dưỡng và năng lượng

Bữa tối: Canh hẹ trứng, nấm xào ức gà và tráng miệng bằng bơ

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

3. Thực đơn ăn ngày thứ ba để giảm cân hiệu quả

Vậy là bạn đã bước sang ngày thứ 3 áp dụng thực đơn ăn giảm mỡ toàn thân. Đừng quên kết hợp với một chế độ luyện tập thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu bạn cảm thấy quá đói thì có thể bổ sung thêm một vài lát trái cây tươi hoặc nước lọc.

Bữa sáng: Sữa chua yến mạch không đường cho thêm các loại trái cây tươi và hạt bổ dưỡng
Bữa trưa: Dùng 200g thịt bò xào cùng nấm, súp lơ hấp và 1 chén cơm gạo lứt
Bữa chiều: 1 ly nước ép ổi
Bữa tối: 1 trái chuối chín và 1 củ khoai lang luộc

4. Giảm mỡ toàn thân khoa học: Thực đơn ngày thứ tư

Ngày thứ 4 thực hiện ăn theo thực đơn ăn giảm mỡ toàn thân có lẽ bạn đã dần quen. Hãy tiếp tục đừng bỏ cuộc để quá trình giảm cân có thể diễn ra liền mạch và hiệu quả nhất nhé.

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, dưa leo và bánh mì đen
Bữa trưa: 1 trái chuối, bông cải xanh cùng súp gà
Bữa chiều: Hạt hạnh nhân đã được rang khô
Bữa tối: Gỏi cuốn và tráng miệng bằng bơ

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!

5. Thực đơn ngày thứ năm giảm mỡ toàn thân khoa học

Sau 5 ngày thì cơ thể bạn hẳn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều và bạn cũng quen với chế độ ăn giảm cân hơn. Cơ thể của bạn sẽ thấy hoàn toàn ổn nếu tiếp tục.

Bữa sáng: Nước chanh mật ong detox, 2 củ khoai lang
Bữa trưa: 250g cá hồi nướng mật ong, măng tây, 1 chén cơm gạo lứt
Bữa chiều: Hạt hạnh nhân và óc chó rang
Bữa tối: Bánh mì ăn cùng mứt dâu và 1 ly nước ép cà rốt

6. Thực đơn ăn giảm mỡ toàn thân ngày thứ 6 hiệu quả

Áp dụng thực đơn ăn giảm mỡ toàn thân là một trong các cách giảm cân khoa học nhanh chóng và hiệu quả nhất. Dưới đây là thực đơn ngày thứ 6 dành cho bạn để có thể tiếp tục công cuộc giảm cân.

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 ly nước ép dứa
Bữa trưa: Miến xào cùng ức gà và tráng miệng bằng táo
Bữa chiều: Ngũ cốc không đường pha sẵn
Bữa tối: Rau luộc, đậu hũ chiên dầu ô liu và 1 ly sinh tố dâu

7. Thực đơn ngày thứ 7 ăn giảm mỡ toàn thân khoa học hiệu quả

Và đây là thực đơn ăn giảm mỡ toàn thân ngày cuối cùng, bạn đã rất nỗ lực trong những ngày qua. Hãy kiểm tra cân nặng và số đo cơ thể của mình để xem kết quả sau 7 ngày giảm cân của mình nhé! Kết quả sẽ khiến cho nỗ lực của bản thân bạn là hoàn toàn xứng đáng.

Bữa sáng: 1 trái chuối chín, bánh mì đen và bơ đậu phộng
Bữa trưa: 250g cá hồi nướng, canh hẹ nấm và 1 chén cơm gạo lứt
Bữa chiều: sữa chua không đường ăn cùng trái cây tươi
Bữa tối: rau xanh luộc và thịt bò xào nấm


Hy vọng với những gì chia sẻ trong bài viết chị em có thể tham khảo để xây dựng được cho mình thực đơn ăn giảm mỡ toàn thân 7 ngày khoa học. Ngoài ra, chị em cũng có thể tham khảo giảm cân bằng phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là cách giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm đây là phương pháp giảm cân sau sinh siêu hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!