Sau chín tháng mười ngày mang nặng đẻ đau, những ngày tháng nuôi con bằng sữa mẹ là một hành trình mới. Lúc này, nguồn dinh dưỡng cho trẻ là hoàn toàn từ sữa mẹ. Chính vì thế, mẹ cho con bú nên ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ là vấn đề rất được quan tâm, đặc biệt là với những người lần đầu làm mẹ.


>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho bé như thế nào?

Trong 6 tháng đầu đời, các chuyên gia khuyên bé nên được bú hoàn toàn sữa mẹ mà không sử dụng thêm bất kỳ thực phẩm nào khác; kể cả việc uống nước lọc. Việc đảm bảo bổ sung đủ sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời sẽ giúp bé phát triển tối ưu cả về trí lực và thể lực. Đồng thời nó cũng hỗ trợ tăng sức đề kháng, cơ thể bé chống chọi tốt với tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài.

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ dinh dưỡng hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ của bé. Nếu mẹ bỉm bổ sung thiếu các vi chất như vitamin A, D, B1, canxi,… thì sữa mẹ cũng thiếu đi các vi chất này. Điều này sẽ dẫn tới bé bị thiếu hụt vitamin, ảnh hưởng tiêu cực tới sự phát triển lâu dài trong tương lai.

Ngoài ra, nếu mẹ ăn các thức ăn kém lành mạnh, sữa mẹ cũng sẽ nhiễm phải các chất độc hại. Bé tiếp xúc sẽ xuất hiện một số triệu chứng như đi ngoài, bụng khó chịu, thường xuyên quấy khóc… Chính vì thế, mẹ bỉm cần chú ý đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học để giúp mẹ khoẻ mạnh, phát triển tối đa.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Nhu cầu về dinh dưỡng của phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ như thế nào?

Các chuyên gia cho biết, mẹ cho con bú cần gia tăng nhu cầu về calo cùng các chất dinh dưỡng để duy trì khoẻ mạnh cho cả mẹ và bé. Trung bình, mẹ cho con bú nên bổ sung khoảng 2500 calo/ ngày (nhiều hơn 500 calo so với bình thường). Một số dưỡng chất quan trọng mẹ nên bổ sung đủ là:

Carbohydrate: Thiếu hụt carbohydrate sẽ khiến mẹ mất năng lượng, cảm giác hụt hơi, kiệt quệ sau mỗi bữa ăn.

Protein (đạm): Đây là thành phần giúp duy trì các mô trong cơ thể. Mẹ sau sinh cẩn bổ sung khoảng 112g protein mỗi ngày.

Canxi: Đây là khoáng chất quan trọng giúp mẹ có hệ xương cứng cáp, bé phát triển chiều cao và thể chất vượt trội.

Vitamin D: Bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giúp mẹ hấp thụ dồi dào canxi trong chế độ ăn. Các chuyên gia khuyên mẹ bỉm nên bổ sung ít nhất 800 IU vitamin D/ ngày.

Sắt: Đây là khoáng chất tham gia trực tiếp vào quá trình tạo máu, hạn chế tình trạng hiếu máu thiếu sắt.

Nước: Để sản xuất đủ sữa cho bé, mẹ bỉm nên chú ý bổ sung đủ nước mỗi ngày. Trung bình, mẹ cho con bú nên uống 2,5 – 3 lít nước (tương đương 12 – 15 cốc nước/ ngày).

>> Xem thêm: Cần bổ sung sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì để con tăng cân, mẹ nhiều sữa?

Từ lâu, chế độ ăn của mẹ sau sinh cho con bú luôn được gia đình quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân, mẹ nhiều sữa?

Rau ngót: Đây là loại rau lợi sữa với dồi dào các vi chất cần thiết. Ví dụ như sắt, chất xơ, protein, vitamin A, vitamin C… Ăn rau ngót sẽ hỗ trơ mẹ sau sinh tăng tiết sữa, sữa về đều hơn.

Rau lá xanh đậm: Ví dụ như rau bina, bông cải xanh, cải kale… Các loại rau này chứa dồi dào vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ và bé. Đồng thời nó cũng cung cấp hàm lượng cao chất chống oxy hoá tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch.

Móng giò: Đây là thực phẩm lợi sữa “kinh điển” các mẹ sau sinh đã quá quen mặt. Món ăn từ chân giò cung cấp dồi dào protein, lipid,… giúp mẹ phục hồi tốt, nhiều sữa hơn.

Thịt nạc: Nếu hỏi mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân, nhiều sữa thì câu trả lời là thịt nạc. Thực phẩm này sẽ giúp bổ máu; tăng cường lượng sữa mẹ; hỗ trợ mẹ phục hồi sức khoẻ sau sinh tốt hơn.

Măng tây: Loại rau này chứa dồi dào vitamin A, K, chất xơ; đặc biệt là enzyme kích thích hormone tuyến sữa. Nhờ đó mẹ sẽ có nguồn sữa dồi dào, đủ vi chất cần thiết cho bé sơ sinh phát triển.

Yến mạch: Đây là thực phẩm rất tốt cho tuyến sữa. Nó còn chứa dồi dào chất xơ có lợi cho tiêu hoá; hỗ trợ mẹ bỉm ngăn ngừa táo bón sau sinh.


Trên đây là gợi ý mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân, sữa về nhiều. Bên cạnh đó, để giúp cơ thể sau sinh phục hồi và khoẻ mạnh hơn, phương pháp được nhiều chị em áp dụng hiện nay là sử dụng các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đây là giải pháp mang tới cho chị em cả sự cải thiện về sức khoẻ lẫn tinh thần. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!