Giống như bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, thì sinh mổ cũng có những nguy cơ rủi ro nhất định. Trong đó, rất nhiều người mới làm mẹ lần đầu thường gặp phải tình trạng táo bón sau khi sinh mổ. Vậy, mẹ sau sinh mổ đã biết nên ăn gì để không bị táo bón chưa?


>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Bật mí thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn uống sau sinh mổ để mẹ không bị táo bón

Việc bổ sung các thực phẩm tốt vào chế độ ăn có thể giúp điều trị dứt điểm vấn đề táo bón trong quá trình chăm sóc sau sinh, mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc nào có nguy cơ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Mẹ có thể tham khảo những loại thực phẩm dưới đây:

Rau xanh và trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ tiêu hóa và phục hồi sức khỏe. Rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải kale, và cải brussels chứa nhiều chất xơ, vitamin K, A, C, cùng với khoáng chất như sắt và canxi, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Những loại rau này không chỉ giúp phòng tránh táo bón mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, trái cây tươi như táo, lê, và các loại quả mọng (dâu, mâm xôi) cũng rất giàu chất xơ, dễ tiêu hóa, cung cấp nước và vi chất dinh dưỡng, giúp nhuận tràng và cải thiện hệ miễn dịch.

Ngũ cốc nguyên hạt và hạt dinh dưỡng cũng là những thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng với chất xơ hòa tan, protein, và các vi chất cần thiết. Gạo lứt và quinoa, với chất xơ và protein của chúng, cung cấp năng lượng dài hạn mà không làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa. Bánh mì nguyên cám cũng là một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ.

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Ngoài ra, thực phẩm giàu probiotics như sữa chua lên men, kimchi, và sauerkraut là những “vệ binh” tuyệt vời cho hệ vi sinh đường ruột. Chúng không chỉ giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột mà còn phòng ngừa táo bón.

Cuối cùng, protein dễ tiêu hóa từ cá hồi và cá trích, giàu omega-3, giúp giảm viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Cá hồi còn chứa DHA, rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Thịt gà và gà tây nạc cũng là nguồn protein sạch, ít chất béo, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Lưu ý quan trọng để hỗ trợ phục hồi sau sinh mổ, phòng ngừa táo bón hiệu quả, an toàn

Phục hồi sau sinh mổ và phòng ngừa táo bón đòi hỏi sự chú trọng đến nhiều khía cạnh của chế độ ăn uống và lối sống:

Đầu tiên và quan trọng nhất, chế độ ăn uống cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và đậu. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn phòng ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến sau sinh mổ.

Uống đủ nước cũng vô cùng cần thiết, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giữ cho cơ thể được hydrat hóa. Ngoài ra, hạn chế thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa cũng góp phần vào việc duy trì sức khỏe đường ruột.

Về lối sống, việc nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng để cơ thể có thời gian hồi phục. Vận động nhẹ nhàng, như đi bộ, sau khi đã được sự đồng ý của bác sĩ, không chỉ tốt cho tinh thần mà còn giúp kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chăm sóc vết mổ cẩn thận theo hướng dẫn của bác sĩ để ngăn chặn nhiễm trùng và hỗ trợ quá trình lành thương.

Mặt khác, hãy luôn duy trì tâm lý ổn định, tránh stress và lo lắng, cũng quan trọng không kém. Stress có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây táo bón. Cuối cùng, sự hỗ trợ từ người thân trong gia đình không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng về mặt tinh thần mà còn giúp bạn tập trung vào việc chăm sóc bản thân và phục hồi sau sinh mổ.

Sau khi đọc bài viết này, mong rằng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Sau sinh mổ ăn gì để không bị táo bón?“. Việc chăm sóc bản thân sau sinh, đặc biệt sau sinh mổ, đòi hỏi sự chú ý đặc biệt vào chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Những thông tin và lời khuyên cung cấp trong bài viết không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm nên ưu tiên và những thói quen cần thiết để phòng tránh táo bón, mà còn hỗ trợ trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể và tăng cường quá trình hồi phục sau sinh.

Các mẹ sinh mổ có thể tìm hiểu thêm về liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn, tăng cường sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây hỗ trợ mẹ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề mẹ hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!