5 bài tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ giúp vóc dáng thon gọn

Các mẹ sinh mổ sẽ có thời gian phục hồi sức khỏe, làm lành vết mổ lâu hơn so với mẹ sinh thường và thời gian mẹ cần để quay lại tập luyện cũng sẽ tùy thuộc vào tình trạng của vết mổ. Bài viết sau sẽ gợi ý các bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ an toàn và giúp mẹ thon gọn, về dáng hiệu quả.
Xem thêm: những đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ


5 bài tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ giúp vóc dáng thon gọn
Khi vết thương đã đỡ đau và dần hồi phục thì mẹ có thể tham khảo để hỗ trợ phục hồi, giúp cơ thể thon gọn hơn như sau đây:

Tư thế yoga cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga phục hồi sau sinh không tạo ra nhiều áp lực lên các mũi khâu tại vùng bụng, lại giúp tăng cường cơ sàn chậu rất tốt cho mẹ sinh mổ.

Thực hiện:

Mẹ nằm ngửa, chân duỗi thẳng và dang chân rộng bằng hông.
Từ từ nâng hai chân nhẹ nhàng lên để nâng cơ thể lên trên, chú ý vai tiếp xúc với mặt đất.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau đó trở lại vị trí cũ.
Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt


Bài tập làm tăng nhịp tim (Cardiovascular)

Các mẹ cần đào thải lượng chất béo được tích tụ trong suốt thời gian mang thai để làm phẳng bụng, do đó hãy tham khảo các bài tập tăng nhịp tim để đốt cháy calorie nhiều hơn. Hãy bắt đầu với các bài tập bơi lội, đi bộ hay đi xe đạp và khi cơ thể đã hồi phục thì có thể tập thể dục nhịp điệu hay chạy bộ để giảm béo toàn thân.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Tư thế yoga rắn hổ mang cũng là bài tập phổ biến được sử dụng nhiều. Mẹ hãy tập bài tập này tại nhà để kéo giãn cơ thể, giảm tình trạng đau nhức lưng hiệu quả.

Thực hiện:

Mẹ hãy nằm sấp trên sàn nhà và duỗi thẳng chân ra.
Co tay lại gần vùng nách, duỗi các đầu ngón tay.
Hít sâu và nâng cao phần đầu, cổ.
Kéo căng chân và giãn cột sống.
Từ từ thở ra và hạ thân xuống sàn nhà.

Bài tập bụng cúi cong người về phía trước

Bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ này giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng và có thể tập luyện mọi lúc.

Thực hiện:

Giữ cơ thể đứng thẳng, chân mở rộng và cúi cong thân người phía trước.
Cố gắng để hai tay chạm xuống sàn nhà, giữ yên trong khoảng 10 giây.
Trở lại tư thế ban đầu.
Cần giữ lưng thẳng nhất trong khi tập bài tập này.
Xem thêm: dha uống sáng hay tối


Bài tập bụng căng cơ bụng dưới

Đây là bài tập thể dục nhắm vào các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng bởi cuộc phẫu thuật mẹ có thể tham khảo.

Thực hiện:

Mẹ nằm trên sàn nhà, duỗi thẳng tay chân và giãn cột sống.
Dùng cơ bụng và chân kéo một chân lên trước trong khi chân kia duỗi thẳng.
Sử dụng các cơ để đưa chân về vị trí ban đầu, thực hiện với chân còn lại.

Tập thể dục sau sinh mổ mẹ cần lưu ý gì?
Các mẹ có thể tham khảo những mẹo sau đây để tập thể dục hiệu quả nhất:
Khởi động trước khi tập thể dục: Trước khi tập mẹ cần căng cơ bởi cơ thể và cơ bắp đang trong quá trình phục hồi lại trạng thái cũ. Mẹ chỉ cần tập khởi động nhẹ nhàng và để các cơ bắp sẵn sàng cho bài tập luyện.
Xem video hướng dẫn tập: Hãy thực hiện tập luyện theo hướng dẫn để tập đúng kỹ thuật, đúng tư thế, tránh tập sai tư thế ảnh hưởng tới vết mổ.
Không tập quá sức: Tập thể dục quá sức sau sinh mổ có thể làm chảy máu nhiều hơn. Nếu có dấu hiệu này, các mẹ cần ngừng tập ngay và đi khám bác sĩ nếu cảm thấy bị đau.
Tập thể dục cùng với con: Mẹ có thể đi dạo với em bé khi thời tiết đẹp trời, đẩy em bé đi chậm khắp khu phố hay đi dạo tại công viên để thư giãn tinh thần kết hợp với việc tập luyện.
Để giúp mẹ sinh mổ có sức khỏe tốt và sớm giảm cân về dáng thon gọn, mẹ hãy kết hợp tập luyện với cường độ phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, sử dụng các viên uống tăng cường vi chất nhất là viên sắt, canxi mỗi ngày. Lưu ý cách uống sắt và canxi sau sinh như thế nào đúng chuẩn để cung cấp đủ hàm lượng vi chất mà cơ thể cần cho quá trình phục hồi sau sinh mổ cũng như mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu.

Hy vọng với các bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ trên có thể giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình hoàn hảo mà an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé yêu.


Liên hệ : Satbabau

Di động: 0364352553

Gửi tin nhắn

  • Quảng cáo

    Mua bán trực tuyến - Đăng tin miễn phí
  • Quảng cáo

    Phần mềm FNB ERP 4.0 | Quản trị và điều hành doanh nghiệp trực tuyến
  • Chi tiết :
    Mã tin 240627
    Loại tin Bán
    Giá 280.000 ₫ / hộp
    Chuyên mục Chăm sóc trước và sau khi sinh
    Ngày đăng 01/02/2024
    Lượt xem 41
    Nơi đăng Quận Cầu Giấy, Hà Nội
    Chia sẻ
    Báo tin không hợp lệ
    Xóa tin đăng
    QR CODE Theo dõi tin này
    Thông tin hữu ích
    • Không thanh toán tiền trước khi nhận hàng.
    • Giao dịch ở nơi công cộng, an toàn.
    • Kiểm tra hàng hóa cẩn thận, đặc biệt khi mua hàng cũ, hàng đắt tiền.
    • Không bao giờ gửi hàng hóa trước khi hoàn tất thỏa thuận thanh toán.
    • Cho dù người bán tiết lộ thông tin cá nhân hoặc số tài khoản ngân hàng của họ, những điều này vẫn không thể bảo vệ bạn khỏi bị lừa.
    • Khi mua hàng, tốt nhất, Bạn nên yêu cầu người bán chuẩn bị các giấy tờ, các biên nhận gốc, rõ ràng, hợp pháp liên quan đến giao dịch mua bán này.
    • Market360.vn không tham gia vào bất kỳ giao dịch nào và cũng không giải quyết việc thanh toán, vận chuyển, giao dịch bảo đảm, cung cấp dịch vụ giao kèo, hoặc cung cấp dịch vụ "bảo vệ người mua" hoặc "chứng nhận người bán".
    Chia sẻ