Ăn khoai lang giảm cân hiện nay là một phương pháp giảm béo rất được các chị em tin dùng. Cùng điểm qua bí kíp giảm cân chỉ sau 1 tuần với thực đơn khoai lang hiệu quả nhé.




Ăn khoai lang giúp giảm béo như thế nào?

Thành phần của khoai lang có chứa một lượng tinh bột cao, tuy nhiên tinh bột có trong khoai lang chỉ cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể chứ không nhiều calo như các loại tinh bột khác như bột mì, gạo.. vì vậy ăn khoai lang không gây tăng cân nên hỗ trợ giảm cân tốt.

Khoai lang giúp giảm béo là do:

Có chứa một hàm lượng chất xơ lớn, khi tới đường ruột sẽ chuyển hoa như một chất gel trong dạ dày, khiến cơ thể cảm thấy no và giúp kiểm soát lượng calo hiệu quả.
Ăn khoai lang cũng cung cấp lipid, vitamin A giúp làm giảm chỉ số mỡ trong máu, cân bằng lại lượng đường huyết, từ đó giảm cơn thèm đồ ngọt – là nguyên nhân khiến cân nặng tăng nhanh.
Thành phần của khoai lang nhiều nước, các nguyên tố vi chất và beta-carotene giúp ngăn ngừa tích trữ mỡ, kiềm chế cơn đói.
Với những lợi ích như trên, chị em có thể áp dụng thực đơn giảm cân có khoai lang để từ từ điều chỉnh lại cân nặng một cách khoa học.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!

Gợi ý thực đơn giảm cân có khoai lang trong 7 ngày hiệu quả, an toàn

Thực đơn giảm cân có khoai lang trong 7 ngày dưới đây giúp chị em bước đầu điều chỉnh lại chế độ ăn của bản thân để từ đó hình thành thói quen ăn uống khoa học.

Ngày 1

Sáng: 1 củ khoai lang, trái cây tươi.

Trưa và Tối: Ăn bình thường, tuy nhiên cần tránh ăn những thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, mì.. thay vào đó nên ăn nhiều hơn các loại rau xanh.

Ngày 2

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 100gr rau củ luộc tùy thích.

Trưa: Ăn uống bình thường. Không ăn thực phẩm chứa nhiều tịn bột và chất béo.

Tối: Salad ăn kèm sữa chua và hoa quả tươi, thêm hạt dinh dưỡng theo sở thích.

Ngày 3

Sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng rán, 1 ly nước ép táo.

Trưa: 1 củ khoai lang nướng, 200gr ức gà áp chảo, một quả cam.

Tối: 1 củ khoai lang luộc, salad rau trộn dầu giấm.

Ngày 4

Sáng: Cháo yến mạch kết hợp với khoai lang.

Trưa: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng luộc, salad cà chua.

Tối: Súp cá hồi, 1 củ khoai lang nướng.

Ngày 5

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 100gr thịt bò xào, 1 ly sữa tươi không đường.

Trưa: 2 củ khoai lang luộc, 2 con tôm hấp.

Tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả chuối chín, sữa chua không đường.

Ngày 6

Sáng: 1 quả chuối chín, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi không đường.

Trưa: 1 củ khoai lang nướng, rau củ quả luộc.

Tối: Cơm gạo lứt, 150gr thịt nạc đỏ, 1 quả táo.

Ngày 7

Sáng: 1 củ khoai lang luộc

Trưa và tối: Ăn theo sở thích, chú ý kiểm soát lượng calo nạp vào và hạn chế nạp tinh bột.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả!

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn khoai để giảm cân hiệu quả, an toàn

Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân có khoai lang bao gồm:

Luộc hoặc nướng khoai lang không nên để khoai chín quá mức sẽ làm mất đi dưỡng chất ban đầu của khoai.
Duy trì thói quen ăn khoai kèm với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn.
Lựa chọn khoai lang tím hoặc khoai mật để làm đa dạng bữa ăn, thành phần dinh dưỡng trong hai loại khoai này không có nhiều khác biệt.
Bảo quản khoai lang ở nơi thoáng mát, không để trong tủ lạnh. Chọn khoai có bề mặt không bị lỗ, không sâu đục.


Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân có khoai lang như trên, chị em bận rộn có thể kết hợp với các phương pháp khác để tăng hiệu quả xuống cân về dáng, ví dụ như massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là giải pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm, đây là giải pháp giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhé!