Thực hiện những bài tập yoga giảm đau lưng sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng đau mỏi hiệu quả. Một số động tác đơn giản dễ thực hiện tại nhà như sau:


>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Yoga sau sinh mổ: "Liều thuốc" giảm đau lưng tự nhiên, hiệu quả bất ngờ

Đau lưng sau sinh mổ là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể tìm thấy giải pháp giảm đau hiệu quả và an toàn từ yoga. Các bài tập yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ.

Giảm đau lưng hiệu quả:

Yoga sau sinh mổ tập trung vào các động tác nhẹ nhàng, giúp kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Nhờ đó, áp lực lên các dây thần kinh và cơ bắp được giảm thiểu, giúp mẹ bỉm sữa giảm đau lưng hiệu quả và cải thiện tư thế. Một số tư thế yoga được khuyến khích cho mẹ sau sinh mổ bao gồm tư thế mèo bò, tư thế em bé, tư thế tam giác...

Xương khớp chắc khỏe, dẻo dai:

Các bài tập yoga sau sinh mổ còn giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho hệ xương khớp, đặc biệt là vùng lưng và hông. Điều này giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sức khỏe sau sinh, đồng thời phòng ngừa các vấn đề về xương khớp trong tương lai.

Tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng:

Yoga không chỉ là một hình thức vận động thể chất mà còn là một phương pháp thư giãn tuyệt vời. Những động tác yoga nhẹ nhàng kết hợp với hơi thở sâu giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, giảm lo âu và tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn. Chỉ với 25-30 phút tập luyện mỗi ngày, mẹ sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả với 5 bài tập yoga đơn giản tại nhà

Đau lưng sau sinh mổ là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bỉm sữa, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, đừng lo lắng, yoga chính là giải pháp tự nhiên và hiệu quả giúp mẹ giảm đau, lấy lại vóc dáng và tinh thần sảng khoái. Dưới đây là top 5 bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, đặc biệt phù hợp cho mẹ sau sinh mổ.

Bài tập cơ bụng dưới và cơ sàn chậu

Bài tập cơ bụng dưới và sàn chậu sẽ giúp cải thiện đau lưng nhanh chóng khi mẹ duy trì tập luyện, đồng thời còn giúp vùng kín se khít sau sinh.

Cách thực hiện:

Nằm xuống sàn nhà, hai tay và đầu gối úp xuống dưới, thả lỏng cơ bụng.

Nhẹ nhàng hít thở, đồng thời khi thở ra siết và nâng cơ sàn chậu. Giữ tư thế 10 giây, hít thở đều, không uốn cong lưng.

Trở về tư thế ban đầu, nghỉ khoảng 5 giây thì lặp lại. Thực hiện 10 lần.

Bài tập tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu được nhiều mẹ bỉm lựa chọn sau sinh để giảm đau lưng, mang lại hiệu quả tập luyện rất tốt.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa người trên sàn, đầu gối gập xuống.

Siết cơ và nâng cao hông sao cho tạo thành đường thẳng với đầu gối và vai.

Giữ trong 10 giây và quay lại tư thế ban đầu, lặp lại 15 lần.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Bài tập nghiêng người

Một trong những bài tập yoga giảm đau lưng sau sinh đơn giản, dễ thực hiện là bài tập nghiêng người, giúp cơ thể linh hoạt và giảm đau nhanh.

Cách thực hiện:

Nằm thư giãn trên sàn, sau đó nhẹ nhàng nghiêng người sang phải và chậm rãi co hai đầu gối về phía ngực, hít thở đều và siết cơ bụng dưới, cơ sàn chậu.

Khép chân, giữ nguyên hông và nâng đầu gối trái lên trong 5 giây và hạ xuống. Lặp lại 10 lần, nghỉ vài giây và đổi bên.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang kẽo giãn các sợi cơ, giảm áp lực lên cột sống, từ đó cải thiện cơn đau lưng. Bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng, cải thiện tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

Nằm úp người trên thảm tập và hai chân giữ song song.

Chống tay xuống sàn, nâng mặt lên và nâng cao cột sống từ từ nhưng vẫn giữ thân dưới ở vị trí cũ.

Giữ khoảng 1-2 phút và trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại 4-5 lần.

Bài tập đứng dựa tường

Bên cạnh việc giảm đau lưng, động tác đứng dựa lưng vào tường giúp tăng cường sự săn chắc cơ bắp để cơ thể linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

Đứng dựa lưng vào tường, chân giữ cách tường khoảng 60cm, chân mở rộng bằng vai.

Lưng dựa vào tường, trượt lưng tới khi tạo thành góc 90 độ thì dừng lại, tay xuôi theo thân với lòng bàn tay áp tường. Lưu ý mắt cá chân và đầu gối tạo thành 1 đường thẳng, lòng bàn chân và gót chân áp sàn nhà.

Hít thở đều và giữ khoảng 10 phút rồi về tư thế ban đầu. Nghỉ khoảng 30 giây và lặp lại 3 lần.



Để tăng cường hiệu quả giảm đau lưng, mẹ nên kết hợp với một chế độ ăn uống giàu canxi cũng như trải nghiệm liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe tinh thần tốt cho mẹ sau sinh. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ còn được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: giảm béo, giảm cân sau sinh, thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.