Dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Tuy nhiên chế độ ăn uống sau sinh cũng quan trọng không kém vì nó sẽ giúp cơ thể sản phụ được phục hồi nhanh chóng sau quá trình mang thai và vượt cạn đầy vất vả, đồng thời còn cung cấp lượng lớn các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để nuôi dưỡng, chăm sóc em bé. Vậy, đâu thực đơn 7 ngày sau sinh giúp mẹ nhanh chóng hồi phục?




>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh là gì?

Xây dựng thực đơn đa dạng, nhiều bữa: Trong thực đơn chăm sóc sau sinh, mẹ cần được cung cấp cân bằng dinh dưỡng từ bốn nhóm chất chính (đạm, tinh bột, chất béo và khoáng chất) với số lượng bữa dao động từ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày. Mọi bữa ăn trong ngày cần chú trọng đến sự cân bằng về chất và lượng. Ngoài ra, mẹ cần liên tục thay đổi thực đơn cho mẹ sau sinh để bổ sung đa dạng dinh dưỡng, tăng cảm giác ngon miệng.

Kết hợp các loại thực phẩm lợi sữa, giàu dinh dưỡng: Ngoài những thực phẩm thông thường, trong khẩu phần ăn của mẹ sau sinh cần bổ sung thêm món ăn giàu dinh dưỡng, tăng cường thêm khoáng chất và vitamin nhằm giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng. Những thực phẩm lợi sữa hỗ trợ tăng khả năng sản sinh sữa của mẹ, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.

Tăng cường bổ sung đa dạng các loại trái cây, rau củ: Trái cây và rau củ giúp cơ thể mẹ sau sinh hấp thu được nhiều vitamin và các vi chất thiết yếu khác cho cơ thể mẹ và bé. Đây là loại thực phẩm không chỉ bổ dưỡng mà còn có tác dụng giảm nguy cơ thừa cân sau khi sinh.

Lựa chọn nguyên liệu tươi sạch và ăn chín uống sôi: Cơ thể mẹ sau khi sinh thường yếu ớt hơn bình thường, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn có hại, đồng thời mẹ cần tạo ra sữa để cho con bú. Vì vậy, mẹ cần được ăn nguyên liệu tươi sạch, được chế biến vệ sinh và đảm bảo ăn chín uống sôi để tránh gây bệnh cho mẹ và bé.

Chú trọng bước chọn lọc thực phẩm: Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ nên tránh những thực phẩm gây nhiễm trùng, chảy mủ vết mổ, gây sẹo lồi, tiêu chảy như thịt gà, thịt bò, hải sản, rau muống, đồ nếp,…

>> Xem thêm: Hậu quả việc không kiêng cữ sau sinh là gì?

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất cho mẹ sau sinh nhanh chóng hồi sức khỏe

Thực đơn ngày thứ 1

Bữa sáng: Ngũ cốc pha sữa + 2 miếng dưa hấu

Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua

Bữa trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + canh mộc nhĩ nấu giò heo + rau củ quả luộc + thịt rim nước mắm và tráng miệng với 1 miếng đu đủ

Bữa xế chiều: Ngũ cốc pha sữa

Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh tôm viên nấu bầu + thịt gà kho khoai tây.

Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng: Cháo lươn + 2 miếng dưa hấu

Bữa phụ sáng: Bơ dầm sữa đặc

Bữa trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + canh gà ác tần thuốc bắc + đậu cove luộc.

Bữa xế chiều: Cháo lươn + 2 miếng dưa hấu

Bữa tối: Cơm trắng + canh rau ngót nấu thịt nạc + chả cua đồng.

Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: Bún gà + nước ép quả nho.

Bữa phụ sáng: Chè mè đen

Bữa trưa: Cơm trắng + canh bí đỏ nấu cùng sườn non + thịt bò xào.

Bữa xế chiều: hè mè đen

Bữa tối: Cơm trắng + canh đậu phụ rong biển + thịt bò kho khoai tây + rau củ quả luộc + 1 miếng thanh long

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: Cháo chân dê + sinh tố dâu tây.

Bữa phụ sáng: Sữa chua dầm hoa quả

Bữa trưa: Cơm trắng + canh rau đay nấu cùng thịt bầm + rau lang luộc + Cá chép kho sung

Bữa xế chiều: Hoa quả tươi

Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh rau củ thập cẩm + giá đỗ xào thịt bò + thịt gà luộc + 2 múi bưởi

Thực đơn ngày thứ 5


Bữa sáng: Phở bò + sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm trắng, canh chân giò hầm đu đủ, 2 quả trứng gà luộc, thịt lợn luộc, su su luộc + vài quả nho ngọt tráng miệng.

Bữa tối: Cơm trắng, thịt gà rang gừng + hoa quả luộc + hoa thiên lý nấu thịt băm + chè long nhãn tráng miệng

Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: Bánh mì + trứng ốp la (chú ý ốp chín, không ăn trứng lòng đào) + 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: Cơm trắng + thịt viên sốt cà chua + chim hầm hạt sen táo đỏ + ruốc heo + rau bí luộc + hoa quả tráng miệng.

Bữa tối: Cơm trắng + canh bầu nấu tôm + thịt gà luộc + mướp xào tràng trứng gà non + quýt ngọt tráng miệng.

Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng: Cháo lươn, 1 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: Cơm trắng, + 1 quả trứng luộc dầm mắm + thịt bò kho, quả lặc lè luộc + canh hoa chuối nấu sườn+ hoa quả tráng miệng.

Bữa tối: Cơm trắng + tôm đồng rang + thịt bò xào tỏi + canh bí xanh nấu thịt băm + lê tráng miệng.



Ngoài chế độ ăn uống khoa học với thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất tại nhà, thì các phương pháp chăm sóc, massage phục hồi sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín giúp mẹ sớm hồi phục sức khỏe.