Chăm chỉ tập luyện là cách hiệu quả nhất để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Đặc biệt, với chị em phụ nữ sau sinh thường, phương pháp này sẽ có tác dụng nhanh chóng hơn. Những bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ thể của các mẹ bỉm săn chắc hơn và nhanh chóng lấy được vóc dáng chuẩn. Dưới đây là top 4 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường dễ thực hiện tại nhà, mang lại hiệu quả cao mà các mẹ có thể tham khảo.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!


Khi nào thì nên thực hiện các bài tập bụng sau sinh thường để giảm béo?

Mặc dù giảm mỡ bụng sau sinh là nhu cầu và mong muốn của hầu hết chị em song khi thực hiện, cần quan tâm tới thời điểm hợp lý và phương pháp khoa học. Nguyên nhân là vì khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần có thời gian để hồi phục sức khỏe nên vận động quá sớm, có thể gây ra nhiều nguy hiểm.

Chính vì vậy, thời gian thích hợp nhất để bạn quan tâm và thực hiện điều này với phụ nữ sinh thường là sau ít nhất 8 tuần trong điều kiện sức khỏe bình thường. Lúc này, cơ thể đã bắt đầu ổn định song lớp mỡ vẫn còn mềm nên việc tác động sẽ mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng hơn.

Với những người có sức khỏe chậm phục hồi hơn thì khoảng tới tháng thứ 5 hoặc 6 sẽ có thể thực hiện được, còn nếu muộn hơn nữa, hiệu quả mang lại sẽ không như ý muốn do mỡ đã cứng và chảy xệ.

Với những người sinh mổ, do vùng bụng chịu nhiều tác động nên tổn thương sẽ lâu lành, dễ gặp nhiều nguy cơ, cần nhiều thời gian để hồi phục. Bởi vậy, thời gian cần thiết để bắt đầu thực hiện ít nhất là 6 tháng sau sinh nếu sức khỏe cho phép. Nếu không thì cần chờ thêm một thời gian nữa.

>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Gợi ý 4 bài tập bụng sau sinh thường giúp giảm béo hiệu quả

Sau sinh, việc thực hiện một cách chăm chỉ sẽ giúp cho các mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây:

Gập bụng đạp xe - Bài tập bụng sau sinh giúp giảm béo hiệu quả

Bài tập gập bụng đạp xe này tác động nhiều vào các bó cơ ở vòng 2, giúp tiêu hao calories, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ. Mẹ xem cách tập như sau nhé:

Nằm ngửa thoải mái tay chân trên mặt thảm, đan 2 tay vào nhau và đặt ra sau đầu, nhấc chân cao lên so với mặt sàn.

Nâng đầu và đưa vai lên khỏi mặt sàn. Tiếp đó, nghiêng vai và khuỷu tay trái qua bên phải, đồng thời chân phải co lên chạm khuỷu tay trái, lúc này chân trái duỗi thẳng.

Giữ nguyên tư thế trong 3s, rồi tập tương tự với bên còn lại.

Lưu ý khi tập: Thơi gian tập bài tập gập bụng đạp xe phù hợp nhất là vào buổi sáng và buổi tối, tần suất tập 3-5 lần/ tuần, tần suất luyện tập từ 10-15 nhịp mỗi bên. Duy trì luyện tập, bài tập này không chỉ giúp mẹ săn chắc vùng cơ đùi và bụng mà còn giúp giảm đau vai gáy hiệu quả .

Bài tập nâng chân giúp đôi chân thon và cơ bụng săn chắc

Bài tập nâng chân sau sinh tác động nhiều vào vùng cơ bụng, khiến vùng cơ này nóng lên, đánh tan mỡ và hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Cách tập bài tập này cụ thể như dưới đây:

Mẹ đặt lưng nằm thoải mái trên thảm tập, duỗi thẳng tay, đặt tay vị trí hai bên hông.

Hít vào, dùng lực từ bụng, nhấc từ từ chân lên cách mặt sàn khoảng 30cm, mũi chân hướng lên trên, kéo căng chân.

Thở ra, thả chân về bị trí ban đầu.

Lưu ý khi tập: Tập bài tập này với 10 -15 nhịp trong mỗi lần tập, duy trì tập 3 -5 lần/ tuần để đem lại hiệu quả tốt nhất.

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Bài tập vặn eo giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới và eo, giúp mẹ cải thiện vòng 2 hiệu quả. Để mang lại kết quả cao nhất, mẹ theo dõi cách tập như sau nhé:

Nằm ngửa trên mặt thảm tập, duỗi thẳng chân, đặt 2 tay dọc cơ thể, bàn tay đặt vị trí ngang 2 bên hông, lòng bàn tay úp xuống.

Từ từ nâng 2 chân lên cao tạo thành góc 90 độ so vơi mặt sàn, kéo căng chân.

Tiếp đến, mẹ đẩy ngực và vai lên cao, hương về phía chân.

Giữ nguyên tư thế 2s, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Lưu ý khi tập: Mẹ có thể tập bài tập này thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối, tần suất khoảng 10-15 nhịp/ lần, 3-5 lần/ mỗi buổi tập.

Bài tập gập bụng giúp giảm béo sau sinh hiệu quả

Nhắc đến các bài tập bụng sau sinh thường giúp mẹ giảm cân, săn chắc vòng 2 không thể không kể đến bài tập gập bụng. Với bài tập này, mẹ thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên thảm tập, co 2 gối lại và đặt hai chân ngang nhau một khoảng bằng hông.

Đưa hai tay ra sau đầu, khuỷu tay dang rộng hai bên.

Tiếp đến, mẹ thở ra, từ từ nâng đầu và cả thân về phía trước.

Sau đó, mẹ hít vào và nhẹ nhàng đưa thân về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác khoảng 10 lần/ mỗi lần tập, mẹ có thể nâng số lần tập lên phù hợp theo nhu cầu và sức khoẻ.

Lưu ý khi tập: kết hợp hít thở nhịp nhàng và kiểm soát lực để nâng người sẽ giúp bài tập hiệu quả tốt nhất. Tập luyện thường xuyên khoảng 3-5 lần/ tuần để giảm mở bụng sau sinh, vòng 2 thon gọn nhanh chóng.