Khi mang thai, mẹ bầu phải tích cực tẩm bổ các chất dinh dưỡng để nuôi thai nhi phát triển khỏe mạnh. Do đó, sau sinh nhiều các bà mẹ thường bị vỡ vóc dáng, thân hình xồ xề do mỡ thừa lưu lại quá nhiều, gây mất tự tin, stress trầm trọng. Để tìm lại được vóc dáng ngon lành cành đào thì tập bụng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất. Vậy sau sinh bao lâu thì tập bụng được?



>> Xem thêm: Hậu quả việc không kiêng cữ sau sinh là gì?

Tác dụng không ngờ của việc tập luyện với phụ nữ sau sinh - Mẹ nên biết

Trước khi tìm hiểu sinh thường bao lâu thì tập bụng được, mẹ cần biết việc tập luyện có lợi ích gì sau sinh. Dưới đây là một số tác dụng của việc vận động tập luyện của mẹ sau sinh:

Giảm béo, giảm cân nặng mà mẹ đã tăng lên trong quá trình mang thai.
Tăng cường năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể, giúp mẹ thích nghi với quá trình chăm sóc bé đầy mệt mỏi.
Phục hồi sức khỏe sau sinh nở, giảm tình trạng đau lưng, hỗ trợ tiêu hóa.
Giải tỏa căng thẳng, stress sau sinh, phòng tránh bệnh trầm cảm, giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Tập luyện giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng, hỗ trợ lấy lại vóc dáng nhanh chóng và vòng eo thon gọn trước khi sinh nở.
Phòng ngừa các bệnh tim mạch, giảm nguy cơ thuyên tắc tĩnh mạch sâu và các biến chứng hậu sản thường gặp.

>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Mẹ sinh thường bao lâu thì tập bụng là tốt nhất?

Tùy từng trường hợp mẹ sinh thường hay sinh mổ mà các mẹ sau sinh sẽ có thời điểm tập luyện khác nhau. Nếu mẹ đang băn khoăn sinh thường bao lâu thì tập bụng được, hãy nhớ dành thời gian bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng sau sinh như đi bộ trước khi bước vào các bài tập tác động vào cơ bụng. Với những trường hợp bị cắt hay rách tầng sinh môn, mẹ cần để vết thương hồi phục hoàn toàn trước khi tập các bài tập kéo căng vùng này.

Với những bài tập bụng, tập luyện giảm béo thì thời gian cần thiết là khoảng ngoài 8 tuần (2-3 tháng) mẹ sinh thường mới nên bắt đầu tập luyện, tập với cường độ từ nhẹ đến nặng dần để phù hợp với cơ địa và sức chịu đựng của bản thân.

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Lưu ý về việc tập luyện cho phụ nữ sau sinh để đảm bảo hiệu quả, an toàn?

Nếu mẹ đã quan tâm tới việc tập luyện và thắc mắc sinh thường bao lâu thì tập bụng được, hãy chú ý tới các vấn đề sau:

Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng không quá sức trước như yoga, đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe, tránh tác động mạnh ở phần bụng và ngực.

Tập luyện với thời gian ngắn khoảng 10-20 phút để làm quen với việc vận động sau thời gian kiêng cữ, tránh làm cho cơ thể bị sốc.

Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập luyện để không làm căng cơ.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện, tránh để bản thân bị thiếu nước.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho mẹ và bé, không ăn kiêng quá mức chỉ vì muốn giảm béo.

Nếu thấy sức khỏe bất ổn hay bị mệt mỏi trong quá trình tập thì cần dừng lại ngay.


Nhiều mẹ sau sinh cũng lựa chọn thực hiện các liệu trình chăm sóc sau sinh, giảm béo tại spa để được chăm sóc sức khỏe toàn diện và hỗ trợ giảm cân an toàn một cách hiệu quả nhất. Mẹ có thể tham khảo liệu trình giảm béo tại spa giảm béo uy để lấy lại vóc dáng tốt nhất. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

Cuối cùng, chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhé!