Cá là món ăn quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người dân Việt, vừa dễ ăn lại dễ chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau. Tuy nhiên, không phải loại cá nào mẹ sau sinh cũng ăn đươc. Vậy, mẹ sau sinh ăn loại cá nào mới tốt? Đây là băn khoăn của rất nhiều người. Các mẹ cùng mình giải đáp nhé!


>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Cách lựa chọn cá phù hợp để tẩm bổ cho mẹ sau sinh

1. Ưu tiên cá chứa omega-3: Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu giúp tăng cường sức kháng, cải thiện tâm trạng, và hỗ trợ sự phát triển của não cho trẻ sơ sinh. Chọn cá có nhiều omega-3.

2. Chọn cá có ít thủy ngân: Một số loại cá có thể chứa nhiều thủy ngân, gây hại cho sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều. Cá như cá ngừ đại dương thường có thể có nồng độ thủy ngân cao. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại cá nhỏ hơn hoặc xem nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng cá được kiểm tra để đảm bảo an toàn về thủy ngân.

3. Sử dụng các phương thức chế biến an toàn: Khi nấu cá, hãy đảm bảo rằng nó được nấu chín kỹ để tiêu diệt bất kỳ ký sinh trùng hoặc vi khuẩn có thể gây hại. Tránh ướp cá trong gia vị hoặc sốt có thể tăng lượng calo không cần thiết.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

4. Tùy thuộc vào lựa chọn cá tươi hoặc đông lạnh: Cả cá tươi và cá đông lạnh đều có lợi ích của riêng nó. Cá tươi thường ngon hơn và ít xử lý hóa học hơn. Tuy nhiên, cá đông lạnh thường có thể được bảo quản lâu hơn và có sẵn quanh năm.

5. Sử dụng cá trong nhiều món ăn: Để đảm bảo bạn cung cấp đủ dưỡng chất từ cá, hãy thay đổi cách chế biến và kết hợp cá với nhiều loại thực phẩm khác nhau như rau xanh, hạt giống, và trái cây.

6. Thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ: Nếu mẹ còn bất kỳ thắc mắc nào về lựa chọn cá trong chế độ ăn sau sinh, hãy thảo luận với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Họ có thể cung cấp lời khuyên cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Gợi ý những loại cá tốt cho phụ nữ sau sinh - Mẹ không nên bỏ qua

1. Salmon: Salmon là một trong những loại cá giàu axit béo omega-3 EPA và DHA. Omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm viêm nhiễm, và hỗ trợ sự phát triển của não cho trẻ sơ sinh.

2. Sardine: Sardine là nguồn giàu omega-3 và cũng chứa vitamin D và canxi, cả hai đều quan trọng cho sự phát triển của xương và răng của bé.

3. Cá hồi: Cá hồi cũng chứa nhiều omega-3, đặc biệt là DHA, giúp cải thiện chức năng não bộ của bé. Nó cũng là nguồn protein và vitamin D tốt.

4. Cá ngừ đại dương: Cá ngừ đại dương giàu protein và chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng. Đặc biệt, nó cung cấp seleni, một chất chống oxi hóa mạnh mẽ.

5. Cá mòi: Cá mòi có chứa omega-3, protein, và vitamin D. Vitamin D giúp cải thiện sự hấp thụ canxi cho sự phát triển xương và răng của bé.

6. Cá trích: Cá trích là nguồn giàu omega-3 và protein. Nó cũng cung cấp vitamin B12, canxi, và seleni.

Khi bổ sung cá vào chế độ ăn sau sinh, hãy chắc chắn rằng cá đã được nấu chín kỹ để tránh các nguy cơ nhiễm ký sinh trùng hoặc vi khuẩn. Nếu bạn không thích cá, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung omega-3 khác như hạt lanh hoặc dầu cá hồi trong dạng viên nang.



Ngoài việc chú ý tới chế độ dinh dưỡng sau sinh, các mẹ cũng nên lựa chọn liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh tin cậy, được đánh giá cao để chăm sóc sức khỏe toàn diện cả về tinh thần lẫn thể chất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây còn hỗ trợ mẹ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Đặc biệt nhất, tại spa chăm sóc sau sinh mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!