Thời gian bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục sau sinh sẽ phụ thuộc vào việc bạn sinh thường hay sinh mổ, cũng như mức độ vận động của bạn trước và trong thai kỳ. Lúc này, việc tập thể dục sau sinh là cần thiết để giúp các mẹ tăng cường sức khỏe hiệu quả một cách toàn diện.
Xem thêm: viên sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu


5 lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục sau sinh
Duy trì thói quen tập thể dục sau sinh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sản phụ, cụ thể:
Tăng cường năng lượng hiệu quả:Việc tập thể dục sẽ giải phóng endorphin, dopamine và serotonin được gọi là hormone tích cực. Khi tập thể dục, mẹ sẽ thấy mức năng lượng tăng lên và cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ hơn.
Cải thiện tâm trạng:Rất nhiều trường hợp mẹ bỉm bị trầm cảm sau sinh và tập thể dục là cách tuyệt vời để khắc phục tình trạng này. Tập thể dục trong thời gian cho con bú giúp mẹ cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng stress và có lợi cho sức khỏe tinh thần.
Giảm béo:Nhiều mẹ mới sinh thường chờ đợi để quay trở lại thói quen tâm luyện trước khi mang thai với mục đích xuống cân nhanh chóng. Các bài tập thể dục sau sinh sẽ giúp mẹ duy trì cân nặng hợp lý và giảm béo một cách tự nhiên, hiệu quả. Mẹ có thể cân nhắc các bài tập đi bộ nhanh hay tập yoga phục hồi sau sinh để đảm bảo sức khỏe.
Giúp mẹ ngủ ngon:Hoạt động tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và hồi phục tốt hơn, từ đó giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Thúc đẩy việc sản xuất sữa mẹ:Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh cũng giúp cải thiện việc tiết ra hormone prolactin và oxytocin là những chất quan trọng trong việc sản xuất và tiết sữa mẹ, cung cấp nguồn sữa mẹ đầy đủ cho em bé bú và ít gặp phải các vấn đề liên quan tới việc cho con bú hơn.
Xem thêm: uống sắt vào buổi chiều được không

Một số lưu ý khi tập thể dục thời điểm cho con bú
Các mẹ hãy lưu ý một số điều sau đây khi tập luyện thể dục sau sinh đảm bảo hiệu quả tốt nhất:
Hãy lựa chọn hoạt động hay bài tập mẹ thấy dễ thực hiện nhất với mục tiêu ban đầu là tập được ít nhất 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 30 phút mỗi ngày khi mẹ đã thiết lập thói quen cho con bú đủ tốt.
Có thể lựa chọn bài tập ít động tác như pilates, yoga, đi bộ, bơi lội hay các bài tập giúp giảm căng thẳng cho bụng sau sinh.
Khi mới bắt đầu tập luyện mẹ có thể lựa chọn bài tập nhẹ nhàng tại nhà, sử dụng thời gian rảnh rỗi hay thời gian ngủ trưa của trẻ khi tập luyện.
Đừng để cân nặng sụt quá nhanh chóng khi tập bởi mục tiêu không phải là xuống cân nhanh mà là giảm béo lành mạnh. Khi tập thể dục, mẹ nên duy trì chế độ ăn uống khoa học và tiêu thụ ít nhất 1800 calo mỗi ngày, với mốc giảm 0.45kg mỗi tuần là an toàn.
Hãy bổ sung nước thường xuyên trong và sau khi tập luyện để tránh tình trạng làm cho cơ thể bị mất nước.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh, tuy nhiên mẹ nên nhớ thời gian tập luyện nên bắt đầu khoảng 6 tuần sau sinh hoặc khi cơ thể đã sẵn sàng, tránh tập luyện lại quá sớm.
Không chỉ cần chú ý tập luyện sau sinh mỗi ngày, các mẹ nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bồi bổ cơ thể với các thực phẩm tươi ngon cũng như dùng thêm các viên uống tăng cường vi chất nhất là viên uống sắt và các loại canxi hữu cơ tốt cho mẹ sau sinh để có sức khỏe tốt hơn. Mẹ cần lưu ý dùng viên uống đúng liều, chú ý cách uống sắt và canxi sau sinh đúng chuẩn để sử dụng có hiệu quả tốt.

Trên đây là những bật mí về lợi ích của việc tập thể dục sau sinh giúp lấy lại vóc dáng, chăm sóc sức khỏe cho mẹ tốt nhất. Mẹ hãy tham khảo và áp dụng vào việc rèn luyện thể chất hàng ngày của mình. Và mẹ đừng quên tuân thủ những lưu ý khi tập luyện để bảo vệ sức khỏe được tốt nhất.