Đau dạ con sau sinh là các cơn đau xảy ra sau sinh khi tử cung co thắt để đẩy các mô và máu thừa ra ngoài. Vậy, mẹ sau sinh cần làm gì để giảm cơn đau co bóp tử cung sau sinh hiệu quả?


>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Nguyên nhân co bóp tử cung sau sinh là gì?

Là do tử cung vẫn cần tiếp tục co bóp để loại bỏ sản dịch và phục hồi trạng thái ban đầu sau khi em bé ra đời. Ngoài ra, cơ thể của người mẹ đã trải qua quá trình sinh nở mệt mỏi, làm cho sức chịu đựng giảm đi và cảm giác đau tăng lên. Khi bé bú, tử cung càng co bóp nhiều hơn, gây ra cảm giác đau dữ dội hơn do cơ bản tự nhiên của cơ thể.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Bật mí 6 cách làm giảm co bóp tử cung sau sinh hiệu quả

Các mẹ có thể trang bị cho mình những “liều thuốc” giảm co bóp tử cung sau sinh mà ai cũng có thể thực hiện được như sau:

Ngồi thiền: Ngồi thiền sau sinh cũng có thể giúp tử cung co lại nhanh hơn và giảm cơn đau bụng. Tuy nhiên, mẹ cần nhớ chỉ ngồi trong một khoảng thời gian ngắn và nghỉ ngơi sau đó, tránh tình trạng đau lưng và vai gáy.

Cho con bú: Việc cho con bú không chỉ giúp tử cung co lại nhanh chóng thông qua việc giải phóng hormone oxytocin, mà còn giảm nguy cơ mất máu sau sinh. Các bác sĩ thường khuyến khích mẹ cho con bú thường xuyên, bởi khi bé bú, tử cung co bóp nhiều hơn, giúp giảm co bóp tử cung.

Massage bụng: Một cách hiệu quả để giảm đau sau sinh là nhờ người thân massage bụng. Massage giúp giảm co bóp tử cung ngay lập tức và hỗ trợ loại bỏ sản dịch ra ngoài nhanh chóng. Cách massage khá đơn giản, chỉ cần xoa quanh vùng bụng cứng theo chiều kim đồng hồ cho đến khi cảm thấy mềm và giảm đau.

Tập luyện nhẹ khi nằm: Mẹ nên tập cử động vùng khung sàn chậu và các cơ bắp thành bụng để giúp cơ không bị co cứng lại và sản dịch đẩy ra nhanh hơn.

Đi tiểu đúng lúc: Uống nhiều nước và đi tiểu thường xuyên giúp loại bỏ lượng sản dịch ra khỏi cơ thể mẹ nhanh chóng hơn, giảm co bóp tử cung và nguy cơ viêm bàng quang.

Thay đổi tư thế nằm: Đối với các sản phụ đẻ thường, nằm sấp nhẹ nhàng và đặt một chiếc gối dưới bụng có thể giúp giảm cơn đau tức thì. Nên nằm nghiêng với một chiếc gối kê bên thành bụng hoặc lưng sau để cảm thấy thoải mái và không gây cản trở cho dạ con.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để giảm co bóp tử cung sau sinh

Gà rang nghệ giúp mẹ giảm co bóp tử cung hiệu quả

Vị cay ấm của nghệ kết hợp cùng thịt gà tạo nên món ăn thơm ngon, bổ dưỡng, giúp giảm co bóp tử cung hiệu quả. Nên chọn gà trống nhỏ để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ có thể thay thế bằng gà thường cũng rất tốt.

Trà gừng giúp giảm co bop tử cung hiệu quả

Trà gừng ấm nóng giúp giảm co bóp tử cung tức thì và kích thích tiết sữa.

Mề gà nướng giúp mẹ sau sinh giảm co bop tử cung hiệu quả

Theo kinh nghiệm dân gian, mề gà nướng giúp giảm co bóp tử cung hiệu quả. Nên chọn mề gà tơ, sau đó rửa sạch rồi ướp muối và nướng chín kỹ. Mẹ bỉm cần lưu ý rằng mề gà nướng có thể hơi cứng và gây ê răng khi ăn.

Gân bò hầm đu đủ xanh giúp mẹ giảm đau hồi tử cung tốt

Gân bò hầm đu đủ xanh là món ăn “vàng” cho mẹ sau sinh bởi tác dụng giảm đau, co hồi tử cung, lợi sữa. Các mẹ nên chọn gân bò to, màu vàng để hầm cùng đu đủ xanh. Món ăn này không chỉ giúp mẹ giảm đau mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất, giúp mẹ khỏe mạnh và có nhiều sữa cho con bú.

Nước cam ấm giúp mẹ giảm đau hơn

Nước cam giàu kali giúp giảm đau và cung cấp vitamin C dồi dào cho mẹ. Mẹ bỉm sau sinh được khuyến khích uống nước cam ấm và nên sử dụng ống hút để bảo vệ răng. Tuy nhiên, mẹ nên theo dõi phản ứng của con để tránh tình trạng tiêu chảy do axit trong cam.


Qua bài viết trên, chắc hẳn các mẹ đã biết cách làm giảm co bóp tử cung sau sinh và những món ăn tốt cho sức khoẻ giúp mẹ giảm co bóp tử cung sau sinh. Ngoài ra, việc khám phá và trải nghiệm các liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín là một giải pháp hữu ích để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể và tăng cường sức khỏe toàn diện của mẹ và con yêu. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!