Thực đơn sau sinh của bà để cần được bổ sung đầy đủ và đa dạng chất dinh dưỡng. Như vậy cơ thể mới nhanh hồi phục và cung cấp sữa cho em bé. Vậy phụ nữ sau sinh ăn cá biển được không?


>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh ăn cá biển được không?

Phụ nữ sau sinh có thể ăn cá biển, như cá hồi, salmon, sardine và cá ngừ, thường được xem là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, có một số điều mẹ cần xem xét trước khi quyết định ăn cá biển sau sinh:

1. Kiểm tra lượng thủy ngân: Một số loại cá biển có thể chứa nhiều thủy ngân, một kim loại nặng có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là tác động đến phát triển trí não của trẻ sơ sinh. Cá như cá ngừ đại dương thường có thể có nồng độ thủy ngân cao. Vì vậy, hãy ưu tiên các loại cá nhỏ hơn như sardine và cá hồi hoặc xem nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng cá mẹ chọn được kiểm tra để đảm bảo an toàn về thủy ngân.

2. Đảm bảo cá chín kỹ: Việc nấu cá đúng cách rất quan trọng để đảm bảo loại bỏ nguy cơ nhiễm ký sinh trùng hoặc vi khuẩn. Hãy đảm bảo rằng cá đã được nấu chín kỹ trước khi tiêu thụ.

3. Sử dụng cá trong món ăn đa dạng: Thay vì ăn cá biển hàng ngày, hãy kết hợp nó trong chế độ ăn uống của mẹ với các loại thực phẩm khác nhau như rau xanh, hạt giống, trái cây và thịt gia cầm.

4. Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Nếu mẹ còn bất kỳ thắc mắc nào về việc ăn cá sau sinh, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp lời khuyên cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

>> Xem thêm: 18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Những lợi ích khi phụ nữ sau sinh ăn cá biển là gì?

1. Cung cấp axit béo omega-3: Cá biển như cá hồi, salmon và sardine là nguồn giàu axit béo omega-3, đặc biệt là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Omega-3 làm giảm viêm nhiễm, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức kháng của cơ thể.

2. Hỗ trợ phát triển não cho trẻ sơ sinh: DHA trong cá biển đóng vai trò quan trọng trong phát triển não bộ của trẻ sơ sinh. Việc bổ sung DHA qua cá biển có thể có lợi cho trí thông minh và phát triển thị giác của trẻ.

3. Tăng cường sức kháng: Các loại cá biển chứa seleni và kẽm, hai loại khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức kháng của cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

4. Cung cấp protein: Cá biển cung cấp một nguồn protein tốt, giúp tái tạo tế bào cơ bắp và duy trì cơ sức khỏe.

5. Giúp kiểm soát cân nặng: Ưu điểm của cá biển là nó thấp calo, nhưng bổ sung dưỡng chất quan trọng. Việc ăn cá biển có thể giúp bạn duy trì cân nặng và kiểm soát cảm giác no lâu hơn.

6. Tốt cho sức khỏe tim mạch: Omega-3 trong cá biển có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol trong máu, điều hòa huyết áp và làm giảm nguy cơ bệnh tim.

7. Cung cấp vitamin D: Một số loại cá biển, như cá hồi, cũng chứa vitamin D, quan trọng cho sự phát triển xương và răng của cả mẹ và trẻ.

Ngoài việc chú ý tới chế độ dinh dưỡng sau sinh, các mẹ cũng nên lựa chọn liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín tin cậy, được đánh giá cao để chăm sóc sức khỏe toàn diện cả về tinh thần lẫn thể chất. Đến các spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây còn hỗ trợ mẹ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!