Sau sinh, bà đẻ cần nhiều năng lượng hơn so với nhu cầu bình thường, vì vậy cần bổ sung thêm để bù đắp lượng thiếu hụt và hỗ trợ cho việc tiết sữa. Vậy, đâu là các món cháo lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh? Các mẹ cùng mình tìm hiểu nhé.


>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Bật mí các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả

Cháo mè đen lợi sữa cho mẹ sau sinh

Chắc hẳn cháo mè đen là một trong những món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh mà mẹ nào cũng thích. Món cháo này ngon, giàu dinh dưỡng lại thực hiện rất đơn giản, nhanh chóng, mang lại dòng sữa đặc thơm bổ dưỡng.

Nguyên liệu:

Mè đen: 30gr

Gạo tẻ: 100gr

Gạo nếp: 50gr

Thịt heo nạc: 100gr

Gia vị

Cách làm:

Gạo và mè đen mang đi xay nhỏ, thịt heo băm nhỏ, ướp gia vị và cho dầu vào xào chín.

Thêm gạo, mè đen, đổ đủ nước nấu với lửa nhỏ tới khi cháo nhừ thì thêm thịt băm, khuấy đều.

Để nồi cháo sôi chín kỹ là dùng được.

Cháo móng giò hạt sen giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào hơn

Móng giò là thực phẩm bổ dưỡng giàu sắt, canxi, vitamin A, B, C đặc biệt là protit trong móng giò có chứa tới 11 khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ăn cháo móng giò hạt sen bổ dưỡng, giúp mẹ lợi sữa cũng như ngủ ngon giấc hơn.

Nguyên liệu:

Gạo tẻ: 100gr

Chân giò: 1 cái

Hạt sen khô: 100gr

Gia vị

Cách làm:

Gạo tẻ mang đi vo sạch, ngâm trong nước 2 tiếng cho gạo nở. Móng giò rửa sạch sau đó chặt thành miếng vừa ăn. Hạt sen khô ngâm nước sôi 30 phút cho nở đều.

Thêm móng giò vào luộc sơ, tới khi nước sôi thì tắt bếp, rửa sạch móng giò và ướp với gia vị.

Cho gạo, móng giò, hạt sen đã ngâm nấu với nước, nêm gia vị vừa ăn.

Nấu tới khi cháo nhuyễn, chân giò và hạt sen đã mềm nhừ là được.

Thêm hành lá, rau thơm và hạt tiêu tùy khẩu vị.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Cháo cà rốt thịt bò lợi sữa cho mẹ sau sinh

Cháo thịt bò dễ ăn, dễ nấu lại giàu dinh dưỡng. Món cháo cà rốt thịt bò cũng được yêu thích trong các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh, mẹ có thể sử dụng thường xuyên để tăng tiết sữa cho con bú.

Nguyên liệu:

Gạo tẻ: 100gr

Thịt bò: 100gr

Cà rốt: 1/2 củ

Hành ngò

Giá đỗ

Gia vị

Cách làm:

Gạo mang đi vo sạch, để ráo nước và rang trên chảo với lửa nhỏ để giúp cháo nhanh nhừ, nấu cháo có vị thơm hơn.

Cà rốt nạo vỏ, rửa sạch, cắt thái nhỏ hạt lựu.

Thịt bò rửa sạch, băm nhuyễn ướp với chút tiêu và hạt nêm 15 phút cho ngấm.

Rang gạo xong thì thêm gạo vào nồi, nấu tới khi hạt gạo nở bung thì thêm cà rốt vào.

Thêm thịt bò vào đảo, nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn để cháo nhừ thì tắt bếp.

Thêm rau mùi, giá và chút tiêu xay để món cháo hấp dẫn hơn.

Cháo gà hạt sen bổ dưỡng cho mẹ sau sinh

Hạt sen là thực phẩm rất tốt đặc biệt là với các mẹ sau sinh. Không chỉ bổ dưỡng, được chế biến thành các món ăn ngon miệng mà hạt sen còn mang tới công dụng bồi bổ cơ thể, an thần, ngủ ngon. Kết hợp với thịt gà tạo thành món ăn dễ tiêu hóa, lại giúp tăng cường dinh dưỡng hiệu quả.

Nguyên liệu:

Thịt gà: 200gr.

Hạt sen: 100gr.

Gạo tẻ thơm: 100gr.

Gạo nếp: 30gr.

Đậu xanh: 30gr.

Cà rốt: 1 củ nhỏ.

Gia vị

Cách làm:

Hạt sen và đậu xanh bỏ vỏ ngâm nước trong 2 tiếng. Gạo tẻ và gạo nếp trộn chung, vo sạch và ngâm trong 20 phút.

Thịt gà luộc tới chín, xé nhỏ và giữ lại nước luộc gà.

Bỏ gạo và đậu xanh, hạt sen vào nồi nước luộc gà, tới khi cháo sôi thì vặn nhỏ lửa, thêm gia vị nấu khoảng 40 phút tới khi cháo chín.

Phi hành tím cho thơm vàng, trút vào nồi cháo, nêm vừa ăn và tắt bếp.

Múc cháo gà hạt sen ra bát, thêm thịt gà lên trên và thêm hành lá, hạt tiêu và thưởng thức.

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Bật mí một số mẹo giúp mẹ sau sinh gọi sữa về dồi dào hơn

Ngoài việc bổ sung các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh như trên, mẹ cũng có thể tham khảo thực hiện thêm các mẹo gọi sữa về dồi dào như sau:

Cho con bú nhiều hơn là một trong những cách kích sữa tự nhiên, vừa giúp mẹ giảm béo nhanh, vừa gọi sữa về hiệu quả.

Nhờ sự trợ giúp của người thân và bạn bè trong công việc nhà hay chăm sóc em bé đều giúp mẹ tiết kiệm được năng lượng, có thời gian nghỉ ngơi để kích sữa tốt hơn.

Giữ cho tâm trạng thoải mái, thả lỏng sẽ giúp tiết sữa tốt hơn, bởi quá trình tạo sữa mẹ sẽ bị tác động nếu mẹ căng thẳng.

Có một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng, tránh sử dụng các loại nước có thành phần caffeine như trà, cà phê.

Thực hiện massage ngực nhẹ nhàng để kích thích tạo sữa về nhiều.

Các mẹ bỉm cũng hãy tham khảo và tìm tới những liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín để tăng cường sức khỏe hiệu quả, giúp thả lỏng tâm trạng, chăm sóc tốt cả về tinh thần lẫn thể chất. Đến spa chăm sóc sau sinh mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn.